يمكن أن يساعدك التأمل في الحفاظ على حركة جسمك وأفعالك البدنية. التأمل لبضع دقائق يمكن أن يمنح عقلك حالة ذهنية هادئة. هناك الكثير من الوساطة التي يمكنك اتباعها.
هناك الكثير من هياكل اليوغا وطرحها. وهذا يشمل التأمل التجاوزي وتأمل vipassana. كلا المصطلحين يعنيان معاني وهياكل مختلفة. كلاهما يتبع مسارات مختلفة.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يركز التأمل التجاوزي على المانترا ، بينما يتضمن تأمل فيباسانا اليقظة والمراقبة الذاتية.
- يتطلب التأمل التجاوزي وقتًا أقل لممارسته يوميًا أقل من تأمل فيباسانا.
- يهدف Vipassana Meditation إلى تطوير البصيرة والحكمة ، بينما يسعى التأمل التجاوزي إلى الاسترخاء العميق وتقليل التوتر.
التأمل التجاوزي مقابل التأمل فيباسانا
الفرق بين التأمل التجاوزي وتأمل فيباسانا هو أن التأمل التجاوزي يعني أن يجلس الناس في صمت ويبقوا هادئين. يميلون إلى قول بعض الكلمات المحددة التي تجعل عقولهم صافية وتشعر بالسلام. من ناحية أخرى، يعني تأمل فيباسانا فهم مشاعرك وأفكارك بغض النظر عن الحالة التي تكون عليها ولكن فهمها من خلال الصمت.
التأمل التجاوزي هو التأمل الذي يساعدك على التركيز على عقلك ويساعدك على البقاء هادئًا. يمكنك التركيز بشكل مستقيم للأمام، ومن ثم اتباع جميع الخطوات بسلام.
يتبع هذا التأمل خطوة تكرار كلمات تعويذة معينة تهدئ عقلك. سيؤدي هذا إلى زيادة قدرة نظام التشغيل على البقاء نظيفًا والعمل بسلام.
تأمل Vipassana هو أسلوب يساعدك على فهم الأشياء بوضوح ورؤية الأشياء بشكل مختلف. سيساعدك هذا التأمل على رؤية كل الأشياء والحفاظ على تركيزك.
الأشياء التي تجعل عقلك مشغولاً لا تساعدك على النظر إلى الأمور بوضوح؛ تسمح لك هذه الوساطة بالنظر إلى الأمور بوضوح وتصفية ذهنك. هذا التأمل يمكن أن يحسن قدرتك على التفكير بشكل أفضل.
جدول المقارنة
| معلمات المقارنة | التأمل التجاوزي | Vipassana التأمل |
|---|---|---|
| معنى | التأمل التجاوزي هو نوع من التأمل الذي يهدف إلى تحقيق حالة من اليقظة الذهنية الهادئة وتقليل الأفكار المشتتة للانتباه. | كانت تجلس بهدوء لمدة 10 أيام على الأقل دون أي أنشطة أخرى لفهم نفسها وإجراء تغييرات من خلال التأمل. |
| تاريخنا | إن أبسط تقنيات TM هي التنفس من الحجاب الحاجز مع ارتخاء الحجاب الحاجز أثناء التواجد في مكان مريح. | سوامي براهماناندا نفسه ، المعروف أيضًا باسم جورو ديف ، كان تأملًا تجاوزيًا هندوسيًا. |
| الشعبية العالمية | تأمل Vipassana هو تأمل غير قضائي يركز على الذات الحقيقية ويمكن أن يفيد الجسم. | كانت تجلس بهدوء لمدة عشرة أيام على الأقل دون أي أنشطة أخرى لفهم نفسها وإجراء تغييرات من خلال التأمل. |
| ممارسة | وبتوجيهات من خبراء SSN مشهورين مثل SN Goenka و Sayadaw U Pandita ، نمت Vipassana على نطاق واسع. | كانت تجلس بهدوء لمدة عشرة أيام على الأقل دون أي أنشطة أخرى لفهم نفسك وإجراء تغييرات من خلال التأمل. |
| الفوائد | أرشفة حالة صفاء الذهن وإدراك الأفكار والدروس. | فوائد الرؤية واضحة مع قدرة جيدة على التفكير بقوة. |
ما هو التأمل التجاوزي؟
من عام 1958 حتى عام 1965، ألقى مهاريشي ملايين المحاضرات في جميع أنحاء العالم، وتوسع في تعاليم بوذا لمعلمه جورو ديف ووضح أفكاره بمصطلحات روحية ودينية.
عندما تغير مهاريشي ، استخدم المشاهير أسلوبه في التأمل ، وانتقل إلى أسلوب عرض أكثر تقنيًا في الستينيات والسبعينيات ، نمت شعبية TM.
بدأ في تدريب معلمي TM في هذا الوقت ، وقام بتشكيل منظمات متخصصة لإعطاء ذاكرة الترجمة لقطاعات معينة من السكان ، مثل رواد الأعمال والأكاديميين.
لقد تعلم الملايين من الأشخاص TM بحلول أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ونمت مجموعة TM العالمية لتشمل برامج تعليمية ومنتجات وأنشطة صحية. تتضمن خطوة TM ترديد صوت هادئ يُعرف باسم المانترا لمدة 2000 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا.
يقوم المعلمون المؤهلون بتقديمها من خلال وحدة تدريب نموذجية تختلف حسب البلد.
وفقًا لويكيبيديا، T، فإن التأمل التجاوزي هو نشاط غير ديني للاسترخاء وتقليل التوتر وإضفاء الطابع الشخصي على حركة التأمل واليوغا.
صرح علماء النفس الاجتماعي والأكاديميون وقاعة المحكمة في نيوجيرسي ، وكذلك القضاء ، بآرائهم حول ما إذا كانت التقنية دينية أم غير دينية.
قررت الحكومة أن TM هي أساسًا "متجذرة في الدين" وبالتالي لا يمكن فحصها في نظام مدرسي علمي تحتفظ به محكمة الاستئناف الدورية.
ما هو تأمل فيباسانا؟
أقدم طريقة تأملية بوذية تقليدية هي Vipassana لتحسين الوعي.
يعتمد النهج على محاضرة منسوبة إلى بوذا، وهي "مؤسسات سوتا ساتيباتانا للوعي الذهني". تعني كلمة "فيباسانا" "رؤية الأشياء كما هي" في البالية، وهي لغة بوذية قديمة.
"الرؤية الفريدة" هي الترجمة الحرفية. كثيرًا ما يتم تبادل تأمل "فيباسانا" و"تأمل اليقظة الذهنية"، لكن فيباسانا أكثر تحديدًا.
إنه يستلزم مشاهدة أفكارك ومشاعرك كما هي دون انتقاد أو التركيز. إنها تختلف عن الأنواع الأخرى من التأمل ، مثل البراناياما (التنفس العميق) أو التخيل.
أنت تركز على نشاط أو صورة بهذه الطرق. أنت تقوم بتدريب جسمك وعقلك بنشاط لأداء مهمة محددة. ومع ذلك ، بدلاً من إدارة التجربة عن قصد مع Vipassana ، فإنك تراقب نفسك الداخلية.
الهدف هو مساعدتك بالطرق التالية: تقبل الأفكار والمشاعر والأحاسيس لما هي عليه بالفعل من خلال تهدئة عقلك والتركيز على الحاضر.
قلل من الندم عن طريق تقليل التركيز على الماضي وتقليل التركيز على المستقبل. الاستجابة للمواقف بناءً على الحقائق بدلاً من المخاوف أو الأفكار المسبقة.
يمكن أن يساعد تأمل فيباسانا، لتقليل التوتر، في تقليل القلق أيضًا. يمكن لخصائص تخفيف التوتر التي يتمتع بها Vipassana أن تساعد في عناصر أخرى للصحة العقلية.
الاختلافات الرئيسية بين التأمل التجاوزي وتأمل فيباسانا
- الفرق الرئيسي بين التأمل التجاوزي وتأمل vipassana هو أن كلاهما لهما ممارسات تأمل مختلفة. تختلف جلسة التمرين لهذا التأمل اختلافًا كبيرًا لأن التجاوزي يدور حول ترديد مانترا خاصة والحفاظ على العقل صافياً. ويتعلق تأمل vipassana بالحفاظ على الأشياء واضحة والتفكير في كل شيء.
- تاريخ ال الفلسفه هو من ماهارشي القديمة واكتسب شعبية بسرعة لأن فيباسانا هو تمرين تأمل قديم تابعه البوذيون. هذا مشهور لأنه يزيل كل التوترات والقلق بسرعة.
- يحافظ التأمل التجاوزي على استرخاء الجسم ، ويحقق كل الاستقرار في الجسم ، ويحافظ على التوازن. يجعل Vipassana العقل صافياً والتأمل يبقي عقلك لفهم كل الأفكار والعواطف والمشاعر.
- يمكن لجسم غير متوازن يعاني من الكثير من التوتر أن يتبع التأمل التجاوزي لأنه يجعل الجسم مستقرًا ليعمل بسلاسة. الجسم والعقل والأفكار والعواطف وحتى المشاعر متوازنة في تأمل vipassana. سوف يفكر عقلك بسهولة وسلاسة وفقًا لأفكارك.
- يتم اتباع التأمل التجاوزي عدة مرات كما تريد. يجعلك أنت وجسمك مستقرين تمامًا مع جميع المتطلبات. باستخدام المانترا الخاصة ، يمكنك ممارسة التأمل عدة مرات كما تريد. تأمل Vipassana هو ممارسة يتم اتباعها من وقت لآخر. يمكن أن يتم ذلك في فجوة من الصباح والمساء.
- https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0362
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550830712000778
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
