التأمل الموجه مقابل غير الموجه: الفرق والمقارنة

الوجبات السريعة الرئيسية

1. التأمل الموجه: يوفر هيكلًا وإرشادًا شفهيًا لممارسة التأمل.
2. التأمل غير الموجه: يسمح بتجربة ذاتية التوجيه والاستبطان.
3. تفضيل شخصي: يعتمد الاختيار بين التأمل الموجه وغير الموجه على التفضيلات والأهداف الفردية.

ما هو التأمل الموجه؟

التأمل الموجه هو نوع من التأمل حيث يتم إعطاء بعض التوجيه من قبل المدرب للشخص الذي يقوم بالتأمل. يتم إعطاء التوجيه كمجموعة من التعليمات للمتأمل. يجب على المتأمل فقط اتباع هذه التعليمات وتنفيذها بشكل صحيح.

إنه تمرين عقلي يتم إجراؤه بمساعدة شخص آخر يقرأ التعليمات للمتأمل من أجل حالة من الوعي المتزايد. يتم إجراؤه بواسطة مدرب يوجه المتأمل خطوة بخطوة خلال كامل مدة التأمل.

يستخدم المبتدئون أو من يحاولون تعلم مهارة جديدة التأملات الموجهة. يمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي، مما يساعد على التركيز والاسترخاء.

ما هو التأمل غير الموجه؟

التأمل غير الموجه هو نوع من التأمل حيث لا يعطي أحد تعليمات للمتأمل. لكن هذا لا يعني أن المتأملين لا يستطيعون اتباع مجموعة من التعليمات المكتوبة وحدها.

إنها ممارسة تأمل بدون تعليمات خارجية ، ويحتاج المتأملون لقيادة أنفسهم طوال التأمل. يستخدم هذا النوع من التأمل لإضفاء بنية على التأملات.

يُستخدم التأمل غير الموجه كنقطة انطلاق للمتأملين الأكثر تقدمًا الذين لديهم تعليمات التأمل التي حفظوها عن ظهر قلب ويمكنهم القيام بها دون أي توجيه.

الفرق بين التأمل الموجه والتأمل غير الموجه

1. التأمل الموجه هو شكل من أشكال التأمل حيث يقوم المتأملون بالتأمل استجابةً لتوجيهات ميسر التأمل المدرب ، إما شخصيًا أو عن طريق تسجيل صوتي أو فيديو. في المقابل ، التأمل غير الموجه هو شكل من أشكال التأمل ذاتي التوجيه حيث يتأمل المتأملون في صمت أو أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
2. يمكن أن يكون التأمل الموجه فرديًا أو جماعيًا، في حين أن التأمل غير الموجه يكون منفردًا.
3. التأمل الموجه يناسب المبتدئين ، في حين أن التأمل غير الموجه يناسب المتأملين الأكثر تقدمًا.
4. في التأمل الموجه ، قد يتم إخراج المتأمل من الحالة الحالية عندما يسمع تعليمات جديدة من الميسر ، بينما في التأمل غير الموجه ، يتمتع المتأمل بالاستقلالية في تقرير ما يجب تصوره والتركيز عليه.
5. التأمل الموجه مفيد في بناء عادات التأمل لدى المتأملين حيث يشجعهم الميسر على أن يكونوا منتظمين. على النقيض من ذلك ، في التأمل غير الموجه ، هناك نقص في الصوت الذي يعيد المتأمل إذا تشتت انتباهه.

مقارنة بين التأمل الموجه والتأمل غير الموجه

معلمات المقارنة	الاسترشاد التأمل	التأمل غير الموجه
تعريف	الحفاظ على الحالة التأملية المفضلة	التأمل غير الموجه هو نوع من التأمل يُمارس بدون أي تعليمات خارجية.
مبتدئين	التأمل الموجه أفضل للمبتدئين أن يبدأوا بجلسات قصيرة في مجموعات.	يوصى بالتأمل غير الموجه للمتأملين المتمرسين والمتقدمين.
الحكم الذاتي	في التأمل الموجه ، يستمع المتأمل إلى تعليمات الميسر.	يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان
إمكانية الوصول	يعتمد على وجود المدرب	ذلك يعتمد على وجود المدرب
الحفاظ على حالة التأمل المفضلة	قد ينسحب المتأمل من حالتهم الحالية عندما يسمعون تعليمات جديدة.	قد يبقى المتأمل في حالة تأمل معينة وفقًا لما يفضله.

مراجع حسابات

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00056/full
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/6957