التأمل مقابل الاستبطان: الاختلاف والمقارنة

الوجبات السريعة الرئيسية

1. التأمل هو ممارسة تتضمن تدريب العقل على التركيز وإعادة توجيه الأفكار ، بهدف تحقيق الوضوح العقلي والهدوء العاطفي من خلال تقنيات مثل اليقظة أو التركيز.
2. الاستبطان هو عملية التأمل الذاتي والمراقبة الذاتية لاكتساب نظرة ثاقبة لأفكار المرء ومشاعره وحالاته العقلية ، بهدف فهم الذات وتطوير معرفة الذات.
3. بينما يركز التأمل على تحقيق الوعي في الوقت الحاضر والسلام الداخلي ، يركز التأمل على استكشاف وفهم أفكار المرء وعواطفه ومعتقداته لتعزيز النمو الشخصي وتحسين الذات.

ما هو التأمل؟

التأمل هو تمرين عقلي. إنها طريقة لتدريب عقلك. يمكنك تحقيق راحة البال وتهدئة حواسك بالتأمل المنتظم. هناك عدة طرق لتحقيق ذلك. يمكنك التركيز على التنفس أو ترديد عبارة كلمة ، والمعروفة أكثر باسم المانترا.

يمكنك الجلوس أو الاستلقاء وأداء حركات اليوجا أو التاي تشي للتأمل. الهدف هو التركيز على الحاضر وتهدئة العقل بشأن الماضي أو المستقبل. يساعد على تنظيم عواطفك. يمنحك التأمل المنتظم السيطرة على مشاعرك وسلوكك.

التأمل موجود هنا منذ آلاف السنين. أثبتت الأبحاث العديد من فوائد التأمل. وسوف يقلل من التوتر والقلق ويوفر الوضوح العقلي. سوف تفتح صحتك العاطفية صفحة جديدة مما يوفر لك نومًا أفضل. إنه مرتبط بالتطور الروحي.

ما هو الاستبطان؟

الاستبطان هو النظر إلى الداخل. إنه عمل يجب على المرء فيه فحص وتحليل الأفكار والسلوك والتجارب. إنه انعكاس ذاتي حاسم. سيقدم نظرة ثاقبة للحالات العقلية والعاطفية. يمكن للمرء أيضًا معرفة كيفية تأثير سلوكهم وعواطفهم على قراراتهم.

طرق الاستبطان ليست ثابتة ويمكن أن تختلف باختلاف الأفراد. يمكنك القيام بذلك من خلال التدوين اليومي أو العلاج أو تمارين التأمل الذاتي. يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في الوصول إلى مراحل التأمل الذاتي.

يضمن النمو الشخصي والوعي الذاتي. بعد الاستبطان ، سوف يفهم المرء الذات والحالة الداخلية بشكل أفضل. يمكن لهذه العملية تحديد القيود والأنماط السلوكية.

يعتبر الاستبطان طريقة رائعة لقبول الذات والبدء بحب الذات. يصبح التنقل في الحياة أكثر قابلية للإدارة مع الاستبطان ، كما تتحسن مهارات اتخاذ القرار.

الفرق بين التأمل والاستبطان

1. يتعلق التأمل بالوصول إلى حالة من اليقظة حيث تشعر بالراحة ، بينما من ناحية أخرى ، فإن التأمل هو تأمل ذاتي. هنا عليك أن تحلل أفكارك ومشاعرك.
2. يمكنك التأمل بمفردك أو تجربته كنشاط جماعي. لكن الاستبطان هو تمرين منفرد.
3. يمكن التخلص من بعض الحالات الطبية عن طريق التأمل ، في حين أن الاستبطان هو أداة للنمو الشخصي.
4. تمارين التنفس ، وترديد المانترا ، والتصور هي طرق لأداء التأمل ، بينما يمكن للمرء أن يقوم باستبطان من خلال التدوين أو التفكير في الأفعال.
5. يقدم التأمل العديد من الفوائد ويزيد من التركيز مع تقليل التوتر. سوف يساعدك على التحكم في عواطفك. في الوقت نفسه ، سيجعلك الاستبطان مدركًا لذاتك ويعزز مهاراتك في اتخاذ القرار والذكاء العاطفي.
6. يمكن أن يساعدك المعلم أو المدرب على ممارسة التأمل ، لكن التأمل هو ممارسة لاكتشاف الذات.

مقارنة بين التأمل والاستبطان

معلمة المقارنة	التأمُّل	استبطان
تعريف	ينصب تركيزها على الوصول إلى حالة من اليقظة والاسترخاء.	يهدف إلى اكتساب نظرة ثاقبة على أفكار الفرد وسلوكه ومشاعره.
تقنيات	التنفس المركّز وترديد المانترا والتخيل هي بعض تقنيات التأمل.	عند الاستبطان ، يجب على المرء أن يفكر في أفعاله أو يحاول تدوين اليوميات.
الهدف	هدفها هو توفير راحة البال وتقليل القلق والتوتر.	والغرض منه هو اكتساب نظرة ثاقبة على أفكار الفرد وسلوكه ومشاعره.
خدمة التوصيل	يتم إجراؤه بشكل أساسي في وضع الجلوس ويمكن أيضًا القيام به أثناء الاستلقاء.	يمكن للمرء أن يتأمل في أي موقف ، بالنظر إلى أن المكان هادئ.
دليل	في التأمل ، قد يحصل المرء على إرشادات من معلم.	هذا اكتشاف للذات ، ولا حاجة إلى دليل هنا.

مراجع حسابات

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0045370
2. https://psycnet.apa.org/record/2014-16741-001