التأمل مقابل اليوغا نيدرا: الفرق والمقارنة

الوجبات السريعة الرئيسية

1. التأمل هو ممارسة واسعة النطاق تتضمن تركيز انتباه الفرد وتنمية اليقظة والتركيز والبصيرة في العقل. إنه يشمل تقنيات مختلفة ويهدف إلى تنمية عقل هادئ وحاضر.
2. تعتبر يوجا نيدرا شكلًا محددًا من أشكال التأمل الموجه المعروف باسم "نوم اليوغي". يستلقي الممارسون ويتبعون التعليمات الموجهة للحث على الاسترخاء العميق والوعي الواعي بين الاستيقاظ والنوم. يؤكد الاسترخاء الجسدي والعقلي.
3. بينما يركز التأمل على تدريب العقل على ملاحظة الأفكار والعواطف دون ارتباط أو حكم ، تتبع Yoga Nidra تسلسلًا منظمًا للاسترخاء وفحص الجسم والتخيل. يتطلب التأمل جهدًا وتركيزًا مستمرين ، بينما تشجع اليوغا نيدرا على الاستسلام للتحكم والجهد ، مما يسمح بالاسترخاء العميق.

ما هو التأمل؟

التأمل هو ممارسة عقلية تركز العقل على شيء أو فكرة أو نشاط معين لتحقيق حالة ذهنية هادئة ومريحة. تم ممارسة هذه التقنية منذ آلاف السنين في العديد من الثقافات والأديان واكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة نظرًا لفوائدها المحتملة على الصحة العقلية والبدنية.

يمكن أن تتضمن تقنيات التأمل التركيز على التنفس، أو تكرار كلمة أو عبارة (تُعرف باسم المانترا)، أو تصور صورة أو مشهد هادئ، أو ممارسة اليقظة الذهنية والوعي غير القضائي للأفكار والأحاسيس. يرتبط التأمل بتقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز، وتعزيز الرفاهية العاطفية، وتحسين الصحة العامة ونوعية الحياة. تعتبر ممارستها آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن القيام بها بمفردها أو بتوجيه من المعلم أو في إطار مجموعة.

ما هي يوجا نيدرا؟

اليوغا نيدرا هي ممارسة تأمل موجهة مصممة للحث على حالة من الاسترخاء العميق في الجسم والعقل. هو شكل من أشكال اليوجا يتضمن الاستلقاء واتباع سلسلة من التعليمات الشفهية التي تقود الممارس خلال مراحل مختلفة من الاسترخاء والوعي.

خلال جلسة يوجا نيدرا النموذجية ، يتم إرشاد الممارس من خلال سلسلة من التمارين التي تساعدهم على استرخاء أجسامهم ، وتركيز أذهانهم ، وزيادة وعيهم بتجربتهم الداخلية. قد يشمل ذلك التنفس العميق والاسترخاء التدريجي والتخيل والتأكيدات.

الفرق بين التأمل واليوجا نيدرا

1. يمكن ممارسة التأمل في أي وضعية جلوس، بينما تتم ممارسة يوجا نيدرا في وضعية مريحة.
2. قد يتضمن التأمل التركيز على التنفس أو على شيء معين، بينما تتضمن يوجا نيدرا اتباع التعليمات اللفظية لاسترخاء الجسم والعقل.
3. قد يكون هدف التأمل هو تنمية اليقظة الذهنية، أو تقليل التوتر، أو اكتساب نظرة ثاقبة لطبيعة العقل. في المقابل، هدف يوجا نيدرا هو الحث على الاسترخاء العميق.
4. يمكن ممارسة التأمل بشكل غير رسمي في أي وقت أو مكان أو في إطار رسمي، مثل معتكف التأمل أو فصل جماعي. تتم ممارسة يوجا نيدرا في بيئة منظمة، إما كممارسة مستقلة أو كجزء من فصل اليوغا.
5. لقد ثبت أن لكلتا العمليتين فوائد عديدة للصحة البدنية والعقلية ، مثل تقليل التوتر والقلق ، وتحسين النوم ، وتعزيز الرفاهية العامة. ومع ذلك ، قد تختلف الفوائد المحددة اعتمادًا على نوع التأمل أو ممارسة اليوغا نيدرا.

مقارنة بين التأمل ويوجا نيدرا

معلمات المقارنة	التأمُّل	يوجا نيدرا
وعي التنفس	يمكن أن تمارس بمفردها أو مع مدرس	قد يتضمن ذلك التركيز على التنفس
الممارسة الموجهة	يمكن ممارستها لأي فترة زمنية	عادة ما يتضمن ممارسة موجهة مع المعلم أو التسجيل
المدة	يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الألم وتحسين وظيفة المناعة	يمارس عادة لمدة 20-45 دقيقة
الفوائد المادية	يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم وتعزيز الاسترخاء.	يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم وتعزيز الاسترخاء
الفوائد العقلية	يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات وتحسين النوم وتعزيز الاسترخاء	يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم وتعزيز الاسترخاء

مراجع حسابات

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7