Calorías activas vs totales: diferencia y comparación

Las calorías activas representan la energía gastada durante la actividad física, como el ejercicio, mientras que las calorías totales abarcan tanto la tasa metabólica basal como el gasto relacionado con la actividad, lo que proporciona una medida integral del consumo diario de energía.

Puntos clave

1. Las calorías activas se queman a través de actividades físicas, mientras que las calorías totales incluyen el metabolismo activo y en reposo.
2. Las calorías activas se consideran más importantes para la pérdida de peso, mientras que las calorías totales se utilizan para realizar un seguimiento del gasto energético diario.
3. Las calorías activas y totales pueden variar según el tipo, la intensidad y la duración de la actividad física y de factores individuales como la edad, el sexo y el peso.

Calorías activas vs totales

La diferencia entre calorías activas y pasivas es que las calorías activas tienen en cuenta la energía utilizada para realizar todas las tareas físicas, como jogging, nadar, correr, etc. Al mismo tiempo, las calorías totales le dan al individuo la energía gastada por el cuerpo para todas las actividades.

Las calorías activas son las calorías que el cuerpo quema cuando se involucra en cualquier trabajo externo. El trabajo puede ser tan simple como caminar, subir escalones o trabajos complejos como levantar pesas, etc.

Las calorías totales son la suma de las calorías activas y de otro tipo consumidas por el cuerpo para su función de rutina. La función de rutina incluye la respiración, la digestión de los alimentos, el pensamiento, etc.

Nuestro cuerpo lleva a cabo determinadas funciones a lo largo del tiempo, como la respiración, el suministro de energía a todas las partes del cuerpo, etc.

Las calorías gastadas en estas actividades se incluyen en el total de calorías, que es la parte especial.

Tabla de comparación

Feature	Calorías Activas	Calorías totales
Definición	Calorías quemadas mediante actividad física y ejercicio.	Gasto energético total a lo largo del día, incluidas las calorías activas y en reposo.
Ejemplos	Caminar, correr, nadar, bailar, levantar pesas.	Respiración, digestión, mantenimiento de la temperatura corporal, pensamiento.
Measurement	Normalmente se calcula mediante rastreadores de actividad física o máquinas de ejercicio en función de la frecuencia cardíaca, el nivel de esfuerzo y la duración.	Medido mediante métodos sofisticados (calorimetría indirecta) o estimado en función de la edad, el peso y el nivel de actividad.
Control	Puede verse directamente influenciado por la actividad física intencional.	En gran medida influenciado por el metabolismo y la genética subyacentes, pero puede verse influenciado indirectamente por la dieta y el nivel de actividad.
Importancia para el control de peso	Desempeña un papel importante en la creación de un déficit de calorías para perder peso.	Proporciona una imagen completa del gasto energético, lo que ayuda a comprender las necesidades calóricas generales.

¿Qué es una Caloría Activa?

Las calorías activas, también conocidas como calorías de ejercicio o entrenamiento, son una medida de la energía gastada durante la actividad física o el ejercicio. Representan las calorías quemadas mediante movimientos y esfuerzos intencionales, como correr, andar en bicicleta, levantar pesas o cualquier otra forma de ejercicio estructurado.

Cálculo

Las calorías activas se calculan en función de varios factores, incluida la intensidad y duración de la actividad, así como de características individuales como el peso, la edad y el sexo. Este cálculo implica el uso de rastreadores de actividad física, relojes inteligentes o equipos de ejercicio especializados que monitorean la frecuencia cardíaca, el movimiento y otros datos relevantes para estimar el gasto de energía con precisión.

Importancia

Monitorear las calorías activas es crucial para las personas que desean controlar su peso, mejorar sus niveles de condición física o alcanzar objetivos específicos de salud y bienestar. Al realizar un seguimiento de las calorías quemadas durante el ejercicio, las personas pueden asegurarse de realizar suficiente actividad física para respaldar su bienestar general y mantener un equilibrio energético saludable.

Diferenciación de las calorías totales

Mientras que las calorías activas se centran únicamente en la energía gastada durante la actividad física, las calorías totales abarcan tanto la tasa metabólica basal (las calorías quemadas en reposo para mantener las funciones corporales básicas) como el gasto relacionado con la actividad. Comprender la distinción entre calorías activas y totales proporciona una visión más completa del gasto energético diario, lo que ayuda al desarrollo de estrategias eficaces de fitness y nutrición.

¿Qué son las calorías totales?

Las calorías totales representan la cantidad total de energía consumida a través de alimentos y bebidas, así como la energía gastada a través de la tasa metabólica basal (TMB) y la actividad física. Esta métrica proporciona una medición general de la ingesta y el gasto energético diario, sirviendo como un factor fundamental en el control del peso y la salud metabólica.

Cálculo

1. Tasa metabólica basal (TMB): Es la energía que gasta el cuerpo en reposo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración, la circulación y la producción celular. La TMB está influenciada por factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y la composición corporal.
2. Actividad física: Además de la TMB, la energía gastada durante las actividades físicas, como el ejercicio, las tareas domésticas y las tareas ocupacionales, contribuye al total de calorías. Esto incluye tanto las calorías activas quemadas durante los entrenamientos estructurados como la termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT), que abarca movimientos cotidianos como caminar, estar de pie e inquietarse.
3. La ingesta dietética: Las calorías consumidas a través de alimentos y bebidas contribuyen al recuento total de calorías. Esto incluye macronutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas, cada uno de los cuales proporciona una cantidad específica de calorías por gramo.

Importancia

Comprender las calorías totales es esencial para las personas que buscan alcanzar diversos objetivos de salud y fitness. Sirve como principio fundamental en el control del peso, ya que consumir más calorías de las que gasta el cuerpo conduce a un aumento de peso, mientras que consumir menos calorías da como resultado una pérdida de peso. Las calorías totales también desempeñan un papel crucial en la optimización del rendimiento deportivo, el apoyo al crecimiento muscular y el mantenimiento de la salud metabólica general.

Diferenciación de calorías activas

Mientras que las calorías activas se centran específicamente en la energía gastada durante la actividad física, las calorías totales proporcionan una visión general completa del equilibrio energético general, incorporando tanto la TMB como el gasto relacionado con la actividad. El seguimiento de las calorías totales permite a las personas tomar decisiones informadas con respecto a su ingesta dietética y régimen de ejercicio, lo que facilita el logro de los resultados de salud deseados.

Principales diferencias entre calorías activas y totales

• Definición:
  • Las calorías activas representan la energía gastada específicamente durante la actividad física o el ejercicio.
  • Las calorías totales abarcan la ingesta y el gasto energético completo, incluida la tasa metabólica basal (TMB), la actividad física y el consumo dietético.
• Cálculo:
  • Las calorías activas se calculan en función de factores como la intensidad del ejercicio, la duración, la frecuencia cardíaca y las características individuales.
  • Las calorías totales se calculan sumando el gasto energético procedente de la tasa metabólica basal, la actividad física y la ingesta energética de los alimentos y bebidas.
• Focus:
  • Las calorías activas se centran únicamente en la energía gastada durante la actividad física intencional o las sesiones de ejercicio.
  • Las calorías totales proporcionan una visión integral del equilibrio energético general, incorporando tanto la TMB como el gasto relacionado con la actividad, así como la ingesta dietética.
• Propósito:
  • Monitorear las calorías activas es crucial para evaluar la efectividad de las rutinas de ejercicio, optimizar la intensidad del entrenamiento y lograr objetivos de acondicionamiento físico.
  • Controlar el total de calorías es esencial para controlar el peso, comprender el equilibrio energético general y tomar decisiones informadas con respecto a la dieta y el ejercicio para la salud y el bienestar a largo plazo.

Última actualización: 02 de marzo de 2024