El estiramiento es un componente importante de participar en atletismo o practicar un deporte tanto para jugadores serios como no serios.
El estiramiento mejora la fuerza muscular y la flexibilidad al mantener el tejido conectivo, como los músculos y los tendones, por más tiempo al reducir la rigidez.
Esto puede ayudarlo a mejorar su rendimiento deportivo, aliviar el dolor posterior al ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.
Ahora, hay dos tipos básicos de estiramiento, a saber, dinámico y estático. Este artículo te ayudará a comprender las diferencias y características de ambos tipos de estiramientos y sus requisitos antes o después del atletismo.
Puntos clave
- El estiramiento dinámico involucra mover el cuerpo a través de un rango de movimiento, mientras que el estiramiento estático involucra mantener una posición por un tiempo.
- El estiramiento dinámico es más adecuado para el calentamiento antes del ejercicio, ya que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura muscular. Por el contrario, el estiramiento estático es más adecuado para el enfriamiento después del ejercicio, ya que ayuda a reducir la tensión y el dolor muscular.
- El estiramiento dinámico se recomienda para actividades que involucran movimientos explosivos, mientras que el estiramiento estático se recomienda para actividades que requieren posiciones o movimientos sostenidos.
Estiramiento Dinámico vs Estiramiento Estático
El estiramiento dinámico se realiza antes del ejercicio como actividad de calentamiento. Regula el flujo sanguíneo y prepara el cuerpo para la actividad física intensa. El estiramiento estático requiere estirar los músculos durante unos segundos y se realiza después del ejercicio o cualquier actividad física. Su finalidad es reducir la rigidez muscular.
Las actividades de estiramiento que son dinámicas son mucho más rigurosas que los ejercicios de estiramiento estáticos. Al realizar entrenamientos dinámicos, el estiramiento no se conserva.
Se utiliza una variedad de movimientos para impulsar la actividad, así como una variedad de ejercicios de estiramiento. El estiramiento dinámico está diseñado para imitar la acción que se realizaría antes de participar en un determinado deporte.
Es importante mantener un buen período de tiempo para practicar el estiramiento dinámico, y no debe realizarse si tienes poca resistencia, ya que puede agotar toda la resistencia y energía antes de un deporte o carrera.
El estiramiento estático es una actividad física más suave y regulada. Los ejercicios estáticos son adecuados para el período posterior al esfuerzo y se utilizan para mantener una postura en un máximo rítmico.
Ayudan en la fase de enfriamiento aliviando la tensión muscular. Los estiramientos estáticos ayudan a liberar la tensión y reducen el riesgo de dolores musculares posteriores. Los estiramientos estáticos también se pueden utilizar para mejorar la movilidad durante los períodos sin ejercicio.
Tabla de comparación
| Parámetros de comparación | Estiramiento Dinámico | Estiramiento estático |
|---|---|---|
| Definición | El estiramiento dinámico está diseñado para que las piernas se muevan y expongan los músculos a un consumo de energía instantáneo para una mejor flexibilidad y resistencia. | Los estiramientos estáticos aumentan en gran medida la versatilidad durante los momentos de no ejercicio. |
| Consumo de energía | Se consume mucha energía y resistencia para calentar los músculos para aumentar la resistencia y la eficiencia. | Se ha demostrado que el estiramiento estático ayuda con la restauración de la resistencia y la relajación después de un entrenamiento o ejercicio. |
| Propósito | Para aumentar la eficiencia muscular y el umbral para el máximo rendimiento. | Después de una actividad rigurosa, relaja los músculos y baja el ritmo cardíaco. |
| Duración | Quince minutos de vigorosos estiramientos para aumentar el umbral muscular. | Por lo general, se realiza después de un entrenamiento de diez a quince minutos. |
| Tipos de ejercicios | Trotar con el pedal hacia atrás, caminar de rodillas hacia el pecho, caminar en estocada con giro y trotar saltando. | El músculo se estira, los cuádriceps se expanden, la cabeza se dobla y se estira en forma de V rítmica. |
¿Qué es el Estiramiento Dinámico?
El estiramiento dinámico está diseñado para que las piernas se muevan y expongan los músculos a un consumo de energía instantáneo para una mejor flexibilidad y resistencia. Dichos estiramientos implican involucrar todo el cuerpo dentro de la actividad.
Se hace referencia al estiramiento dinámico D como relacionado con el externo. Implica mover los huesos y los músculos en toda su flexión y extensión.
La mayoría de los mismos objetivos se aplican al estiramiento dinámico que al estiramiento estático. Intenta mejorar su fuerza y flexibilidad al mismo tiempo que prepara su físico para el ejercicio deportivo.
Sin embargo, lo hace de una manera completamente diferente a su primo.
La capacidad de retener una tensión durante un período de tiempo prolongado es una parte importante del estiramiento estático. Sin embargo, en términos de estiramiento dinámico, esta no es la situación.
El estiramiento dinámico incorpora una variedad de movimientos y compromete varios músculos centrales.
Es más extenuante y funciona para muchos grupos musculares durante la tensión abrasadora. Los grupos de contracción muscular se emplean para apuntar a las regiones clave de rendimiento durante los estiramientos dinámicos, que se utilizan como refuerzos previos.
El tono muscular y la eficiencia mejoran mediante estiramientos tanto estáticos como dinámicos. El estiramiento dinámico con programación previa a la actividad es un estiramiento que prepara los diferentes músculos para la efectividad de la sesión deportiva o de ejercicio.
¿Qué es el estiramiento estático?
Los estiramientos estáticos aumentan en gran medida la versatilidad durante los momentos de no ejercicio. Los estiramientos estáticos incluyen estiramientos de los músculos de las piernas, expansión de los cuádriceps y flexiones de la cabeza.
Los estiramientos estáticos antes de un ejercicio, según nuevos hallazgos, pueden reducir la efectividad del ejercicio.
El cuerpo puede comenzar a relajarse hasta un modo de reposo durante un estiramiento estacionario, y la frecuencia cardíaca puede descender a un conteo lento.
Dado que estos estiramientos ayudan en el descanso, está claro que pertenecen después de que se haya completado el ejercicio extenuante, ya que pueden ayudar a enfriar el ritmo cardíaco y la tensión muscular, es mejor hacerlos después de un entrenamiento intenso o un deporte.
Se ha demostrado que el estiramiento estático ayuda a restaurar la resistencia y la relajación después de un entrenamiento o ejercicio. Después de un entrenamiento, estos estiramientos ayudan a extender la musculatura, liberando la tensión y relajando el corazón y el cerebro.
El estiramiento estático también mejora la circulación, según un informe de 2018. Tus músculos se recuperarán más rápido y de manera más efectiva como resultado de una circulación optimizada.
Para realizar estiramientos estáticos, mueva un músculo tanto como pueda extenderse pero sin causar molestias, luego mantenga esa postura durante veinte o treinta segundos. Los estiramientos estáticos deben repetirse hasta tres veces al día.
Este es un gran método para mejorar la movilidad y enriquecer la salud muscular.
Para ayudar a minimizar las lesiones, realice estiramientos estáticos como parte del régimen de enfriamiento diario. El estiramiento estático también puede ayudarlo a mantenerse en forma actuando como una rutina de estiramiento periódica.
Principales diferencias entre el estiramiento dinámico y el estiramiento estático
- El estiramiento dinámico consume más energía que los ejercicios de estiramiento estáticos.
- El estiramiento dinámico se realiza antes de un deporte o entrenamiento básico, mientras que el estiramiento estático se prefiere después de un régimen de entrenamiento pesado.
- El estiramiento dinámico aumenta la eficiencia muscular, mientras que el estiramiento estático ayuda al rejuvenecimiento muscular y al flujo sanguíneo constante.
- El estiramiento dinámico es riguroso y, por lo tanto, requiere tensión en los músculos, mientras que el estiramiento estático requiere ritmo y movimientos no extenuantes.
- El estiramiento dinámico es bueno para las explosiones de energía a corto plazo, mientras que el estiramiento estático es mejor para la retención de resistencia a largo plazo y una mejor salud muscular.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
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