El sueño es un componente esencial de nuestra existencia. Potencia el bienestar tanto físico como emocional. Hay dos tipos de sueño: el sueño REM y el sueño no REM.
Una variedad de cosas, incluida la dieta y la temperatura ambiente, influyen en la calidad de su sueño, consulte a un médico si cree que puede estar sufriendo un trastorno del sueño. Los trastornos del sueño se pueden tratar de varias maneras.
Puntos clave
- El sueño REM implica sueños vívidos y movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño NREM carece de estas características.
- El sueño NREM promueve la restauración física, mientras que el sueño REM apoya la consolidación de la memoria y la regulación emocional.
- Los ciclos de sueño alternan entre las etapas NREM y REM, y los períodos REM aumentan en duración a medida que avanza la noche.
REM frente a NREM
El sueño REM (Rapid Eye Movement) se caracteriza por ondas cerebrales rápidas y una mayor actividad fisiológica, incluidos movimientos oculares rápidos, aumento del ritmo cardíaco y respiración irregular. Las ondas cerebrales lentas y la disminución de la actividad fisiológica caracterizan el sueño en NREM (movimiento ocular no rápido).
La etapa de movimiento ocular rápido es una de las etapas más profundas del sueño. Consume aproximadamente una cuarta parte de tu tiempo de sueño.
Al principio, REM ocurre en pequeñas ráfagas que duran solo unos minutos, pero se extienden gradualmente a segmentos de tiempo más significativos. El sueño REM es beneficioso para la memoria. Incluso cuando los ojos están cerrados, se mueven rápidamente de un lado a otro.
NREM se refiere a todas las etapas del sueño que no son REM. El cuerpo puede moverse mientras los ojos permanecen fijos.
Las etapas del sueño varían en intensidad desde la etapa 1 (la más ligera) hasta la etapa 4 (la más profunda) (la más profunda). El sueño profundo ocurre en las etapas 3 y 4, donde ocurre la mayor parte de la reparación física. En NREM, se genera la hormona del crecimiento y comienza la reparación celular.
Tabla de comparación
| Parámetros de comparación | REM | NREM |
|---|---|---|
| Forma completa | Movimiento rápido de ojos | Movimiento ocular no rápido |
| Cíclos | No se clasifica en etapas. | Los sueños son frecuentes y vívidos. |
| Sueños | Los sueños son muy comunes y vívidos. | Los sueños pueden ocurrir en la tercera etapa, pero no son tan vívidos ni memorables. |
| Movimientos oculares | Los movimientos oculares son muy evidentes y perceptibles. | Los sueños pueden ocurrir en la tercera etapa, pero no son tan vívidos ni memorables. |
| Consumo de energía | Usa más energía | Utiliza menos energía |
¿Qué es REM?
El sueño REM ocurre aproximadamente una hora y media después de conciliar el sueño. El primer ciclo REM dura unos diez minutos.
La duración de cada etapa REM consecutiva aumenta, y la final dura hasta una hora. Tanto la respiración como el pulso se aceleran. Hay muchos sueños en marcha.
También es más probable que tenga sueños vívidos durante el sueño REM porque su cerebro está más activo. REM es significativo porque estimula partes del cerebro que ayudan al aprendizaje y está relacionado con una mayor síntesis de proteínas.
Los adultos pasan solo aproximadamente el 20% de su sueño en el estado REM. Sin embargo, los bebés pueden pasar hasta el 50% de su sueño en esta etapa. Después de pasar por las etapas uno, dos y tres, el cerebro entra en el sueño REM, que dura unos 90 minutos.
Cuando ingresa al sueño REM, su actividad cerebral vuelve a aumentar, lo que indica que su sueño no es tan profundo. Los niveles de actividad son similares a cuando estás despierto. Como resultado, el sueño REM es cuando tendrás los sueños más vívidos.
Durante el sueño REM, su cuerpo sufre una variedad de cambios además de una mayor actividad cerebral y relajación muscular.
La actividad cerebral aumenta durante el sueño REM, los músculos voluntarios se bloquean y se producen movimientos oculares rápidos y sueños. La siguiente sección profundiza más en el sueño REM y las características de las diversas etapas del sueño no REM.
¿Qué es NREM?
El sueño no REM se divide en tres etapas. Cada etapa puede durar entre 5 y 15 minutos. Antes de alcanzar el sueño REM, debe pasar por las tres fases.
La actividad fisiológica del sueño no REM se reduce a medida que los movimientos corporales se ralentizan. El sueño no REM se divide en tres etapas, que se denominan N1, N2 y N3.
Las tres etapas diferentes del sueño NREM son las siguientes:
- La etapa N1 dura solo unos minutos y ocurre rápidamente después de que te quedas dormido, y consiste en un sueño ligero del que puedes despertarte fácilmente.
- La etapa N2 dura de 30 a 60 minutos. Aquí, sus músculos se relajarán y se notará la actividad cerebral de onda lenta.
- La etapa de sueño N3 dura de 20 a 40 minutos y se caracteriza por un sueño profundo. La actividad cerebral delta se intensifica en esta etapa y una persona puede mover su cuerpo. Es extremadamente difícil despertar a alguien en la etapa N3.
Cada etapa tiene sus propias características distintas, como la profundidad del sueño o el grado de disociación sensorial y motora.
El cuerpo sana y regenera los tejidos, crea huesos y músculos, y estimula el sistema inmunológico durante las etapas profundas del sueño NREM.
La actividad eléctrica en el cerebro se ralentiza durante el sueño no REM, se secreta la hormona del crecimiento y disminuyen la actividad muscular, la frecuencia cardíaca, la respiración y el consumo de oxígeno.
Muchas regiones del cerebro, incluido el tálamo y la corteza cerebral, gobiernan el sueño no REM.
Principales diferencias entre REM y NREM
- La forma completa de REM es Rapid Eye Movement, y la forma completa de NREM es Non-Rapid Eye Movement.
- REM no se divide en etapas; NREM se clasifica en 3 etapas.
- En el sueño REM, los sueños son muy comunes aunque vívidos y memorables, mientras que en el sueño NREM, los sueños pueden ocurrir solo en la tercera etapa y no son tan vívidos ni memorables.
- Los movimientos oculares son muy notorios y evidentes en el sueño REM. Sin embargo, no se notan durante el sueño NREM.
- El sueño REM requiere más energía que el sueño NREM.
Referencias
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0013469487901179
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1983.tb03015.x
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