Deadlift vs Deadlift Rumania: Perbedaan dan Perbandingan

Deadlifts telah dikenal umat manusia sebagai raja olahraga sejak lama. Deadlift terutama terdiri dari dua jenis – Deadlift Konvensional dan Deadlift Rumania. Mereka telah umum dipraktekkan pada hari punggung dan hari kaki, masing-masing. Kedua variasi ini menargetkan kelompok otot yang berbeda karena rentang geraknya.

Pengambilan Kunci

1. Deadlift tradisional dimulai dengan beban di tanah, sedangkan deadlift Rumania dimulai dari berdiri.
2. Deadlifts terutama menargetkan rantai posterior, sedangkan deadlifts Rumania menekankan paha belakang dan bokong.
3. Bentuk yang tepat sangat penting dalam kedua latihan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot.

Deadlift vs Deadlift Rumania

Perbedaan antara keduanya adalah bahwa deadlift berfokus pada punggung dan dilakukan oleh para atlet di hari punggung mereka, sedangkan deadlift Rumania berfokus pada glutes dan paha belakang, sehingga terlihat dilakukan oleh para atlet pada hari kaki mereka.

Deadlift juga populer sebagai deadlift konvensional atau deadlift tradisional. Ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang melibatkan hampir semua bagian tubuh secara umum. Deadlift konvensional dimulai dengan rentang gerak konsentris, yaitu ke atas. Menargetkan lebih dari satu kelompok otot, latihan gabungan ini digunakan oleh para atlet untuk melatih punggung mereka.

Sementara deadlift Rumania dan deadlift kaku adalah latihan yang hampir sama, deadlift Rumania dimulai dengan rentang gerakan yang eksentrik, yaitu gerakan ke bawah. Atlet melakukan deadlift Rumania pada hari kaki karena bekerja paling baik pada paha belakang dan bokong. Banyak atlet secara signifikan mempertimbangkan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan paha belakang mereka.

Tabel perbandingan

Parameter Perbandingan	Deadlift	Deadlift Rumania
Kelompok otot	Bentuk deadlift ini berfokus pada paha belakang dan bokong.	Bentuk deadlift ini berfokus pada otot bisep, trap, lat, inti, bokong, dan paha depan.
Rentang gerak	Latihan ini lebih mementingkan rentang gerak konsentris, yaitu gerakan ke atas batang	Latihan ini lebih menekankan pada gerakan eksentrik, yaitu gerakan bar ke bawah
Kemungkinan cedera	Saat melakukan latihan berat, deadlift konvensional lebih berisiko dibandingkan dengan deadlift Rumania, karena latihan ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mendorong batas tubuh.	Jika dilakukan dengan bentuk yang benar dan bobot yang lebih ringan, latihan ini bisa lebih aman dibandingkan dengan deadlift konvensional
Variasi	Lebih baik melakukan deadlift konvensional dengan barbel karena merupakan latihan gabungan yang melibatkan banyak otot.	Ini dapat dilakukan dengan barbel, dumbel, bola Bosu, bar perangkap, dll.
Peralatan Ekstra	Dalam kompetisi, deadlift konvensional dilakukan dengan pakaian khusus, yang membuat tubuh tetap kencang dan memberikan kekuatan ekstra	Bentuk deadlift ini tidak memerlukan peralatan tambahan dan dapat dilakukan secara normal, asalkan posturnya benar

Apa itu Deadlift?

Deadlift konvensional adalah salah satu latihan paling dasar yang dilakukan di gym. Itu adalah latihan jadul yang dilakukan di era ini juga, dengan semangat yang sama. Deadlift konvensional juga dilakukan oleh para atlet yang melatih kekuatannya karena di sini seseorang dapat mengangkat beban lebih berat dibandingkan dengan deadlift Rumania.

Sejarah deadlift dimulai pada tahun 1700-an ketika orang kuat Inggris, Thomas Topham, terkenal karena kekuatan anehnya dalam lift harness. Pelopor kekuatan Jerman Hermann Goerner mendapatkan banyak ketenaran dengan tindakannya melawan gajah, deadlifting 793 lbs, dan deadlifting 727 lbs dengan satu tangan membantunya mendapatkan banyak keunggulan.

Mekanismenya dapat dibagi menjadi tiga bagian: penyiapan, drive awal, dan penguncian. Pengaturannya termasuk memuat otot-otot seperti gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, dll., Secara eksentrik sementara otot lumbar berkontraksi secara isometrik untuk menstabilkan tulang belakang.

Gerakan tersebut termasuk mendorong tumit dan mempertahankan skapula yang tertekan dan punggung yang panjang dan tegang untuk menghindari cedera. Kemudian datanglah penguncian terakhir. Untuk melibatkan otot-otot tulang belakang lumbar dan perut bersamaan dengan glutes, seseorang harus benar-benar tegak dengan tulang belakang netral dan ekstensi pinggul yang kuat.

Apa itu Deadlift Rumania?

Deadlift Rumania adalah pilihan yang tepat jika seorang atlet mengalami sakit punggung dan masih ingin melakukan deadlift. Ini adalah salah satu latihan yang tidak membahayakan punggung bagian bawah dan lebih berfokus pada otot bokong dan paha belakang. Ini mengaktifkan fleksor pinggul dan meningkatkan mobilitas pinggul.

Seperti namanya, bentuk deadlift ini ditemukan atau, lebih tepatnya dipopulerkan oleh atlet angkat besi Rumania, Nicu Vlad, peraih medali Olimpiade. Hal ini membuktikan bahwa Romanian deadlift bukan hanya olahraga yang bisa dilakukan oleh sebagian penggiat fitnes saja, melainkan juga dalam bentuk olahraga apapun untuk menjaga kekuatan kaki.

Cara yang benar untuk melakukan deadlift Rumania adalah memulai dengan palang dan menggenggamnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, angkat palang sedekat mungkin dengan tubuh dengan posisi pinggul dan paha belakang utuh.

Dalam prosesnya, atlet dapat menekuk punggungnya sampai batas tertentu, tetapi kakinya harus lurus. Untuk menyelesaikannya, palang ditarik ke depan paha dengan satu gerakan hingga tulang belakang membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.

Perbedaan Utama Antara Deadlift dan Deadlift Rumania

1. Deadlift konvensional berfokus pada otot lat, punggung bawah, trapezius, dan inti, sementara deadlift Rumania lebih berfokus pada otot paha belakang dan bokong.
2. Rentang repetisi saat melakukan deadlift dapat bervariasi dari 1-15, sedangkan rentang repetisi deadlift Rumania harus 10-12.
3. Deadlift konvensional merupakan latihan gabungan yang dapat dilakukan dalam latihan sirkuit, latihan 5×5, latihan otot tertentu (punggung), dan lain-lain, sedangkan deadlift Romania sebaiknya tidak dilakukan lebih dari dua kali dalam seminggu.
4. Deadlift dapat dilakukan dengan bobot yang lebih berat, seperti yang disukai oleh para atlet, tetapi deadlift Rumania harus dilakukan dengan bobot yang lebih ringan dibandingkan dengan yang sebelumnya.
5. Kadang-kadang, bentuk melakukan deadlift konvensional dapat diabaikan, sedangkan dalam kasus deadlift Rumania, mempertahankan bentuk yang benar merupakan prasyarat.

Referensi

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X12000491