Pull Up vs Chin Up: Perbedaan dan Perbandingan

Olahraga dianggap sangat penting untuk perkembangan tubuh secara keseluruhan. Ini adalah aktivitas fisik yang menjaga kesehatan dan membuat tubuh kita tetap bugar.

Olahraga dilakukan dengan berbagai tujuan untuk mengembangkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesehatan, untuk atletik, atau sekadar untuk kesenangan.

Banyak orang suka berolahraga di luar ruangan karena mereka berinteraksi dan bersosialisasi dalam kelompok yang membantu mereka meningkatkan kesehatan mereka. Pull Up dan Chin Up adalah latihan otot.

Pengambilan Kunci

1. Pull-up menggunakan pegangan pronated (overhand), sedangkan chin-up menggunakan pegangan supinated (underhand).
2. Pull-up terutama menargetkan otot latissimus dorsi, sedangkan chin-up melibatkan lebih banyak otot bisep dan dada.
3. Chin-up lebih mudah karena keterlibatan otot bisep dan dada yang lebih besar.

Tarik ke Atas vs Dagu ke Atas

Pull-up adalah latihan yang melibatkan mencengkeram palang horizontal dengan pegangan tangan (telapak tangan membelakangi tubuh) dan menarik tubuh ke atas hingga dagu mencapai atau melewati palang. Chin-up adalah latihan yang melibatkan mencengkeram palang horizontal dengan pegangan di bawah tangan (telapak tangan menghadap ke arah tubuh) dan menarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang.

Latihan Pull Up disebut dengan latihan Closed Kinetic Chain karena pada latihan ini tangan dan kaki terpaku pada satu posisi dalam ruang, dan tidak dapat digerakkan.

Dalam latihan ini, kekuatan tubuh bagian atas diperlukan untuk mendorong tubuh ke atas. Bahu abduksi, siku ditekuk dan kemudian direntangkan untuk membawanya ke batang tubuh.

Pull up menggunakan otot seperti biceps brachii dan latissimus dorsi.

Latihan dagu dilakukan untuk memperkuat otot, yang membantu dalam memperpanjang bahu dan melenturkan siku. Saat melakukan chin-up, telapak tangan harus menghadap ke arah tubuh.

Ini adalah salah satu bentuk pull-up hanya di mana tubuh diangkat ke dagu, yaitu diberi nama chin-up. Target utama chin-up adalah membentuk otot bisep yang membedakannya dengan pull-up.

Tabel perbandingan

Parameter Perbandingan	Menarik	Angkat dagu
terbaik Untuk	membangun punggung atas, mencapai bentuk-V	memperkuat lat dan bisep serta memahat lengan besar.
Pegangan	Dipronasi	terlentang
Aktivasi Perangkap	Lebih baik	terburuk
Aktivasi Bisep	terburuk	Lebih baik
Otot	lat, teres mayor, belah ketupat, bisep, inti	bisep, lat, lengan bawah, bahu, inti

Apa itu Pull Up?

Kata 'pull up' telah digunakan sejak tahun 1970 saat dipraktekkan dengan barbel. Ini juga disebut latihan menarik rantai terbuka.

Sekarang di zaman modern, ini dikenal sebagai barisan tegak dan barisan bengkok.

Pull up bersifat pronasi, artinya telapak tangan menghadap ke arah lain, dan Guinness World Record bahkan membuat perbedaan antara pull up dan dagu berdasarkan genggamannya.

Pull up selalu digunakan untuk menguji kekuatan fisik bagian atas tubuh. Jenis olahraga ini lebih banyak dilakukan di dinas militer karena ada tesnya untuk mengecek kebugaran tubuh.

Di banyak bagian dunia, pull-up digunakan dalam tes militer menurut berbagai norma.

Ada berbagai jenis variasi dalam melakukan pull-up seperti Standard, Weighted, mixed-grip, one arm, one hand, kipping, sternum chins, muscle up, supine row dll.

Otot-otot berbagai bagian tubuh digunakan, seperti siku, bahu, skapula, dan jari, yang melaluinya terjadi adduksi, ekstensi, dan fleksi isometrik. Deltoid, Pectoralis mayor, Infraspinatus,

Teres minor, Teres mayor dll, bertanggung jawab. Pegangan memainkan peran yang sangat penting saat memegang dan meraih palang.

Lebar pegangan juga bervariasi sesuai dengan jenis tarikan yang dilakukan seseorang.

Apa itu Chin Up?

Chin-up adalah terminologi baru yang menjadi menonjol. Ini adalah salah satu bentuk pull-up.

Nama chin-up berasal dari cara Anda mengangkat dagu sehubungan dengan posisi palang atau pegangan yang Anda gunakan untuk memegang palang. Dalam latihan ini, seseorang harus membawa dagu melewati mistar tanpa menyentuhnya.

Latihan yang dilakukan dengan dagu membantu dalam perpanjangan otot bisep. Pria dapat dengan mudah melakukan chin-up daripada wanita karena mereka memiliki otot bisep yang lebih kuat dan a Pusat gravitasi. Ini adalah pandangan umum.

Namun bukan berarti chin up tidak bisa dilakukan oleh wanita. Hal ini dapat dicapai dengan posisi supinasi, yaitu telapak tangan menghadap ke arah cengkeraman. Chin-up memiliki berbagai bentuk. Mereka dapat dilakukan dengan menggunakan cincin senam, gagang putar atau barbel.

Sasaran utama chin-up adalah otot bisep, dan juga menggunakan otot seperti otot latissimus dorsi. Ada variasi dalam chin-up seperti weighted chin-up, one-hand chin-up, one-arm chin-up, spine chin-up, stern chin-up, dll.

Jenis pelatihan khusus diperlukan untuk melakukan latihan dagu. Ini juga membantu dalam meningkatkan kinerja Anda.

Ini diukur dengan berbagai cara, seperti jumlah pengulangan dalam interval waktu tertentu, jumlah pengulangan dengan berat total (berat badan + beban tambahan dan jumlah pengulangan tanpa menyentuh lantai.

Bar tempat chin-up dipasang di taman bermain juga untuk anak-anak sehingga mereka dapat membuat tubuh mereka bugar. 

Perbedaan Utama Antara Pull Up dan Chin Up

1. Pull Up paling baik untuk membangun punggung bagian atas dan mencapai bentuk V yang didambakan, karena berkaitan dengan kekuatan tubuh bagian atas. Chin-up paling baik untuk membuat lengan Anda besar, terutama untuk otot bisep dan lat.
2. Genggaman dalam pull-up dipronasikan, yaitu telapak tangan menghadap ke belakang. Genggaman di dagu menghadap ke atas, yaitu telapak tangan menghadap ke arah.
3. Pull Up memiliki aktivasi trap yang lebih baik. Chin-up memiliki aktivasi jebakan terburuk.
4. Pull-up memiliki aktivasi bisep terburuk. Chin-up memiliki aktivasi otot bisep yang lebih baik karena tujuan utamanya adalah memperkuat otot bisep.
5. Otot yang terlibat dalam pull-up adalah lat, teres major, rhomboids, bisep, core, dll. Otot yang terlibat dalam chin-up adalah bisep, lat, lengan bawah, bahu, inti, dll.

Referensi

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1