Nel mondo di oggi, le persone sono consapevoli della propria salute e hanno fissato obiettivi per il tipo di corpo che desiderano. Preferiscono essere in buona forma e mantenere la loro salute per evitare di ammalarsi e ammalarsi.
Le persone fanno sia bruciare i grassi che cardio sotto la guida di un vero mentore.
Punti chiave
- Gli esercizi brucia grassi mirano a bruciare i grassi e migliorare la salute metabolica, mentre gli esercizi cardio mirano a migliorare la salute e la resistenza cardiovascolare.
- Gli esercizi brucia grassi sono di bassa intensità e di lunga durata, mentre gli esercizi cardio sono di alta intensità e di breve durata.
- Gli esercizi brucia grassi includono camminare, fare jogging e andare in bicicletta, mentre gli esercizi cardio includono HIIT e sprint.
Brucia grassi vs Cardio
Bruciare i grassi è un tipo di esercizio svolto per perdere peso e consiste in allenamenti di media intensità, una frequenza cardiaca mantenuta tra 50 e 60 battiti al minuto e un basso consumo di calorie. Il cardio è un insieme di attività svolte per mantenersi in forma e comprende esercizi ad alta intensità. Brucia molte calorie.
Bruciare i grassi è l'esercizio fatto dalle persone per perdere peso e avere un buon stile di vita.
In questo esercizio, le persone svolgono allenamenti di media intensità e la frequenza cardiaca viene mantenuta a 50-60 battiti al minuto, senza lasciare effetti collaterali o sensazioni di bruciore.
Il consumo complessivo di calorie è basso.
Il cardio è un altro insieme di attività svolte dalle persone per mantenere la forma fisica e mantenersi in forma.
In questo tipo di serie, gli esercizi sono ad alta intensità, il che aiuta a bruciare i carboidrati e aumenta anche il numero di calorie bruciate durante l'allenamento. Il battito cardiaco supera i 60 battiti al minuto.
Tavola di comparazione
| Parametri di confronto | Bruciare i grassi | Cardio |
|---|---|---|
| Intensità | L'intensità degli esercizi svolti è inoltre tra bassa e media ed è meno faticosa. | L'intensità degli esercizi svolti varia da medio-alta ad alta e può essere molto estenuante. |
| Frequenza cardiaca | La frequenza cardiaca è compresa tra 50 e 60 battiti cardiaci al minuto e presenta una differenza di un minuto | La frequenza cardiaca è relativamente più alta e regola tra 70-80 ed è stancante. |
| Energia principale bruciata | La quantità di energia bruciata è dovuta ai grassi immagazzinati e puoi lavorare in seguito. | La quantità di energia bruciata è dovuta ai carboidrati immagazzinati e al glicogeno che aiutano maggiormente a ridurre il peso. |
| Le calorie bruciate | È un'idea sbagliata che riduca più peso ma il peso si perde a causa del numero di carboidrati bruciati che è inferiore. | Il cardio aiuta a ridurre più peso perché brucia più carboidrati che aumentano il numero di calorie perse. |
| Sensazione di bruciore | Poiché si tratta di un allenamento a bassa intensità, non vi è alcuna sensazione di bruciore e una normale routine può essere continuata subito dopo il completamento dell'esercizio. | Essendo un allenamento ad alta intensità, lascia una sensazione di bruciore sul corpo e per qualche tempo è necessario riposare. |
| Esercizi comuni | Alcuni degli esercizi comuni che vengono eseguiti durante l'allenamento sono la pressa per il petto, gli affondi, la pressa per le spalle, ecc. | Alcuni degli esercizi comuni eseguiti durante le sessioni di allenamento sono jump squat, jump lunges, salto con la corda, ecc. |
Che cos'è bruciare i grassi?
Bruciare i grassi è una delle serie più comuni di esercizi svolti dalle persone per mantenersi in forma. Il più delle volte sono fatti per ridurre il peso soprattutto della pancia, della regione dell'anca e aiutano anche a mantenere una resistenza adeguata.
La routine che può essere seguita con alcuni trucchi è la seguente.
Puoi iniziare l'allenamento facendo alcuni esercizi di rafforzamento della forza che includono flessioni, presse, crunch per più di 30 minuti e poi riservarti anche cibi nutrienti ed evitare grassi spazzatura e raffinati come il burro chiarificato di Vanaspati.
Puoi anche lavorare sulla meditazione che aiuta a sviluppare la concentrazione. Si concentrano sulla pancia, sui fianchi e su altre parti in cui è necessario perdere grasso.
Le calorie bruciate non sono elevate poiché vengono calcolate in base al numero di carboidrati bruciati durante l'esercizio e vengono bruciati i grassi immagazzinati.
La quantità di calorie bruciate è direttamente proporzionale alla quantità di peso perso. Inoltre non sono adatti per il body-building e vengono utilizzati come riscaldamento.
Possono anche causare alcuni altri effetti collaterali come l'ansia e la privazione del sonno che è più comune così come gli sbalzi d'umore.
Gli esercizi comuni che vengono eseguiti sotto questo sono pressa per il petto, affondi, pressa per le spalle, ecc.
Che cos'è Cardio?
Il cardio è un insieme di esercizi fatti per perdere peso e utilizzati per il body-building. Sono ottimi esercizi per sostenere le capacità cardiache e polmonari.
Sono anche utili per le persone che vogliono perdere peso in un periodo più breve. Utilizza più del 70% della frequenza cardiaca totale e esagerare può causare seri problemi.
Alcuni esercizi che possono essere eseguiti a casa in questa categoria sono il salto con la corda, i jumping jacks, i burpees. Anche la durata di ciascuna attività è impostata e può essere avviata da 10 minuti ogni giorno e variare fino a 30 minuti.
Successivamente, l'allenamento può essere seguito dalla corsa sul tapis roulant e dalle camminate ad alta velocità.
Gli esercizi lasciano una sensazione di bruciore dopo l'allenamento, il che significa che individualmente viene rilasciata più energia anche dopo che la serie è terminata.
Il rilascio di energia è esattamente dovuto alla combustione dei carboidrati immagazzinati che influisce direttamente sul numero di calorie bruciate. Di solito, il numero di calorie bruciate è elevato e la perdita di peso è maggiore rispetto agli esercizi brucia grassi.
Gli esercizi che sono inclusi sono salto con la corda, jump squat, jump lunges, ecc. e possono essere stancanti e la sensazione di bruciore può influenzare il normale lavoro quotidiano per un breve periodo dopo che la serie è terminata.
L'effetto collaterale è che può esserci perdita muscolare, sei più soggetto a lesioni se ti alleni troppo, sbalzi d'umore, ecc.
Principali differenze tra brucia grassi e cardio
- L’intensità di entrambi gli allenamenti è esattamente l’opposto. La combustione dei grassi comprende esercizi a bassa intensità, mentre il cardio comprende esercizi ad alta intensità e può essere faticoso ed estenuante.
- La sessione di allenamento brucia grassi è di circa 30 minuti, in cui si fanno esercizi per bruciare il grasso dei fianchi e della pancia, mentre nel cardio la sessione di riscaldamento è di 30 minuti e all'inizio si parte da 10 minuti e si continua con la corsa. .
- Durante la serie brucia grassi, la quantità di calorie bruciate è molto inferiore perché i carboidrati bruciati sono inferiori, mentre nel cardio, la quantità di calorie bruciate è maggiore perché si tratta della perdita di carboidrati.
- L'energia rilasciata comprende il fatto che il lavoro svolto è giusto. Nel brucia grassi si verifica una combustione attiva dei grassi immagazzinati, soprattutto intorno alla pancia e ai fianchi, mentre nel cardio l'energia rilasciata è dovuta alla combustione dei carboidrati e del glicogeno, che vengono immagazzinati nell'accesso.
- Gli esercizi più comuni per bruciare i grassi sono gli affondi, le distensioni sul petto e sulle spalle, mentre il cardio comprende attività come trazioni alla sbarra, salti con la corda, squat con salto, affondi con salto, ecc.
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