マインドフルネスと超越瞑想: 違いと比較

瞑想は、個人がマインドフルネス、つまり特定の考え、物事、または活動に集中するスキルを使用して、注意と集中力を養い、精神的な静けさ、感情的な平和、安定した状態に到達する実践です。

瞑想のうちの XNUMX つはマインドフルネスと超越瞑想です。 これらの瞑想はさまざまな背景から来ており、さまざまな方法で実施され、さまざまな効果をもたらします。

マインドフルネスと超越瞑想はどちらも、意識、呼吸、集中力を高めることが必要です。また、認知的および感情的な幸福を高める能力についても調査されています。

主要な取り組み

1. マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に集中し、判断せずに思考を観察することを含みますが、超越瞑想は特定のマントラを使用して、安らかな覚醒状態を達成します。
2. マインドフルネスはさまざまな方法と期間で実践できますが、超越瞑想では、20 日 XNUMX 回、特定の XNUMX 分間の実践が必要です。
3. 超越瞑想には、認定された教師による正式なトレーニングが必要ですが、マインドフルネスは、単独で、またはさまざまなリソースを通じて学習できます。

マインドフルネス vs 超越瞑想

マインドフルネスとは、非批判的な受容をもって現在の瞬間に注意を払う意識の状態です。超越瞑想 ™ は、心を集中させ、深いリラックス状態を達成するために、言葉やフレーズを黙って繰り返す瞑想の特殊な形式です。

マインドフルネスを実践する目的は、心を現在の瞬間に留まるように訓練することであり、これは判断を下すことなく自分の考えや感情に細心の注意を払うことによって行われます。

したがって、マインドフルネスの究極の目的は、常に現在の瞬間に留まり、より大きな集中力と明晰さを達成することです.

超越瞑想（TM）は、焦点や集中力を使わずに、自分の考えを超えて自分の中に注意を向けるテクニックです。

長期的な実践は宇宙意識の状態につながる可能性があり、何かをしている間でさえ、超越の感覚が一貫して自分の意識の中にあります.

人は徐々に自分自身を普遍的で遍在していると認識し始めます。 個人のアイデンティティは宇宙に置き換えられます。

比較表

比較のパラメータ	思いやりの瞑想	超越瞑想
意味	広範囲に訓練を受けた教師	マントラを使って心を自然に落ち着かせ、最終的に思考を超越する瞑想
Origin	仏教の伝統	ヴェーダの伝統
学ぶ方法	本を読んだり、瞑想のクラスに参加したりして	思考そのものを超越し、「純粋な意識」の状態を体験する
目標	今この瞬間に思いを馳せること	思考そのものを超越し、「純粋な意識」の状態を体験しました。
脳波パターン	入ってくる信号を処理する準備ができていることに関連するシータ脳波	リラクゼーションに関連するアルファ脳波
影響を受ける神経生理学的状態	脳のデフォルトモードネットワークを活性化	デフォルトモードのネットワークを無効にします

思いやりとは何ですか？

仏教では、マインドフルネスの起源として、物事をありのままに見ることを学ばない限り、私たちは苦しみ続けると言います。 マインドフルネス瞑想は、このメッセージをうまく伝える可能性をもたらします。

私たちは自分の考えや感情に囚われすぎて、それらを判断し始め、その判断に基づいて誤った自己イメージを作り出します。 しかし、少なくとも私たちのほとんどにとって、これらの考えや感情のほとんどは否定的なものです。

マインドフルネス瞑想では、マインドフルネスと瞑想の原則が組み合わされています。 マインドフルでいれば、今この瞬間に留まります。

あなたは自分の内部のアイデアや感情とつながりながら、周囲の状況を認識しています。 困難なとき、マインドフルネスはパニックになったり圧倒されたりするのを防ぎます。

瞑想により、心の内部の働きを調べることができます。 息を吸ったり、香りを嗅いだりといった行為によって生み出される多様な感情を探ることも運動の一部です。

マインドフルネス瞑想には、精神的な規律、注意力、意図が含まれます。 潜在意識の反応に影響されることなく、自分の考えや感情を客観的に調べることができます。

それは、現状を変えようとせずに、何が起こっているかを観察することです。 これは、困難な感情に対処している人にとって有益です。

マインドフルネス瞑想を始めるのに、高価な器具や特定の宗教的または精神的な修行は必要ありません。

人がしなければならないのは、その習慣を遵守することだけです。 経験を通して他の人に同行してもらったり、手伝ってもらったりすることを好む人もいます。

マインドフルネス瞑想を通じて人が得られる利点は、うつ病の症状の軽減、むちゃ食いの軽減、認知能力の向上、慢性的な痛みへの対処です。

超越瞑想とは？

超越瞑想はヴェーダの伝統に由来しますが、インドのヨギ、マハリシ・マヘシュによって世界中に紹介されました。

静かに座って目を閉じ、静かにマントラを唱えるシンプルな瞑想法です。 このマントラは、心が穏やかで安らかな状態に自然に落ち着くのを助ける言葉または音にすることができます.

TM は、一般に信じられているように、集中力を高めたり瞑想したりすることに焦点を当てていません。

TM を繰り返し練習すると、通常の思考プロセスを超越して、意識を心のより微細な領域に導き、そこで完全な静けさ、安定、平和、沈黙の中に置くことができます。

これは一般に瞑想の第 XNUMX 段階と考えられており、心理的な充実感に関連しています。 TM は、私たちの活動的な心を可能な限り最も深く静かなレベルまで煮詰めてリラックスさせるために使用されます。

目標は、あらゆる思考の衝動を超越し、頭の中を駆け巡る意識的な思考の流れから完全に切り離すことです。

瞑想中の体内の酸素消費量の減少と心拍数の低下は、覚醒したまま脳を落ち着かせるTMの影響を示しています。

さらに、超越瞑想は体をリラックスさせる効果があるため、高血圧と闘い、インスリン抵抗性を高め（糖尿病の人にとって重要）、不安を軽減し、ネガティブな気持ちを防ぐのに非常に有益なテクニックです。

マインドフルネスと超越瞑想の主な違い

1. マインドフルネス瞑想は、心を今この瞬間に集中させるトレーニングです。 同時に、超越瞑想は集中力を必要としない簡単な瞑想実践です。 代わりに、マントラは心を自然に落ち着かせ、最終的には思考を超越するために使用されます。
2. マインドフルネスは仏教の伝統に由来するものですが、TMはヴェーダの伝統に由来し、マハリシ・マヘシュ・ヨーギによって世界に紹介されました。
3. 本を読んだり、カジュアルな瞑想クラスに参加したりすると、マインドフルネスを学ぶことができます。 逆に、TM は、非常に正確な方法で教える、広範な訓練を受けた認定教師のみによって教えられます。
4. マインドフルネス瞑想の目的は、今この瞬間に注意を集中することです。 それでも、超越瞑想は思考を超えて、何も考えずに意識する「純粋な意識」の段階を体験することを目的としています。
5. それぞれの練習に関連する脳波パターンも異なります。 シータ脳波は、入ってくる信号を解釈する準備と関連しており、マインドフルネス瞑想を特徴づけます。 超越瞑想は、リラクゼーションに関連するアルファ脳波と関連しています。
6. どちらも対照的な神経生理学的状態を伴います。 マインドフルネス瞑想では、デフォルト モードのネットワークが無効になります。 超越瞑想も同様に活性化します。 デフォルト モード ネットワークは、脳の自然な休息状態です。

参考情報

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156