Paleo と Whole30: 違いと比較

Paleo と Whole30 は、多くの健康上の利点と栄養素を備えた XNUMX つのダイエットまたは食事パターンです。 どちらも最小限に加工された食品を含み、砂糖、脂肪、塩分が豊富な加工品を廃棄します.

この XNUMX つはどちらも体重を減らし、糖尿病を管理し、さまざまな心臓病のリスクを下げるのに効果的です。 これらの類似点にもかかわらず、これら XNUMX つは多くの違いがあります。

主要な取り組み

1. パレオは長期的なライフスタイルの選択ですが、Wh​​ole30 は短期​​的な食事リセット プログラムです。
2. パレオは私たちの祖先の食生活を模倣することに焦点を当てていますが、Wh​​ole30 は特定の食品グループを 30 日間排除します。
3. Whole30 はより厳格で、天然甘味料、乳製品、豆類を禁止していますが、Paleo はある程度の柔軟性を許可しています。

パレオ vs Whole30

パレオとホール30の違いは、パレオダイエットが短期間のものであるのに対し、ホール30は長期間のものであり、食事全体を通して厳しい制限を維持する. ただし、Whole30 は 30 日後に制限を緩和します。

パレオの基本は私たちの先祖の食生活ですので、基本的にはホールフードと農耕を含まない食品です。 このダイエットは減量に最適な方法であり、健康的で栄養素も豊富です。

Whole30 は、体重を減らすだけでなく、よりエネルギーと活動性を高める 30 日間の素晴らしい短期ダイエット プランです。 甘味料や加工食品は一切禁止で、これを30日間休まず続けなければなりません。

比較表

比較のパラメータ	Paleo	全体30
意味	これは、旧石器時代の祖先の食習慣に根ざしているため、パレオダイエットと呼ばれています。	このダイエットは、チートデイなしで30日間だけ行うので、Whole30と呼ばれています。
演奏時間	長期ダイエット企画です。	短期ダイエットプランです。
厳密さ	パレオは一貫して厳格な食生活を維持しています。	Whole30 は比較的厳格ではありません。
乳製品	この食事では、低温殺菌されていない乳製品とグラスフェッド バターを食べることができます。	この食事では乳製品は許可されていません。
甘味料	これには蜂蜜とメープルシロップが許可されています。	この食事では、あらゆる種類の砂糖や甘味料が制限されています。

パレオとは？

パレオダイエットは、食べ物を得るために狩りをしていた私たちの祖先の食べ物に基づいています. これらの食習慣は、多くの病気から身を守ることができます。

人間の昔からの食生活をベースにしており、加工食品を最小限に抑えているためカロリーが低く、結果としてダイエット効果が期待できます。

パレオダイエットには、肉、魚、卵、ナッツ、種子、ハーブ、野菜、スパイス、さらには植物油などの食品が含まれます。 ワインとダークチョコレートもこのパターンの一部です。

この食事療法では、加工甘味料や人工甘味料を含む食品を排除します。 マメ科植物、大豆油、ひまわり油もこの食事から除外されます。 トランス脂肪と乳製品も回避の対象となります。

この食べ物は、この食事が旧石器時代の先祖の食習慣に基づいているという事実からその名前が付けられました. そのためパレオダイエットと呼ばれています。 私たちの祖先は、農業を必要とする現代の食べ物を食べませんでした。

そのため、パレオ ダイエットでは、農業で生産された食品もカットされます。

これが、豆、穀物、乳製品などの食品がこの食事に適さない理由です. アルコールも避けるべきです。

Whole30とは？

Whole30ダイエットは短期ダイエットプランです。 これは主に XNUMX か月間行われ、新陳代謝を高め、体と食生活を改善するのに役立つ方法で構成されています。

隙間なく30日間だけ、食事をごまかすことからWhole30と呼ばれています。

自然食品を奨励し、体重を減らすための基礎を提供します。 この食事プランは体重を減らすだけでなく、エネルギーレベルを高め、睡眠を改善することもできます。 この食事療法は、食物不耐症を特定するためにうまく使用できます。

この食事法で許容される食品は、肉、魚介類、魚、鶏肉、果物、野菜、ナッツ、種子です。アヒルの脂肪やギーなどの植物油のような脂肪もこの食事法で許容されます。

そして、このダイエット中に避けるべき食品は、人工甘味料、高糖度加工食品、アルコール、乳製品、および豆類です.

あくまで短期間のダイエットパターンですので、30日経過したら徐々に制限食品を再開していきます。 これは XNUMX か月間のみの制限であるため、ほとんどの人はこれをダイエットではなく減量プログラムとして見ています。

このプログラムは、測定されたカロリーで食事をしません。 むしろ、食べるものが変わります。

PaleoとWhole30の主な違い

1. パレオダイエットは、旧石器時代の先祖の食習慣に着想を得ています。 これがパレオダイエットと呼ばれる理由です。 一方、Whole30は30日間連続で行うことからその名がつきました。
2. パレオは厳格な計画を立てた長期的なダイエット プランですが、Wh​​ole30 は 30 日間の短期的なダイエット ルーチンです。
3. パレオはダイエット中ずっと非常に厳しい規則と規制を維持していますが、Wh​​ole30はパレオほど厳格ではありません.
4. パレオダイエットでは、低温殺菌されていない乳製品とグラスフェッドバターを摂取することが許可されていますが、Wh​​ole30 では乳製品は一切許可されていません.
5. 蜂蜜とメープルシロップはパレオダイエットでは摂取が許可されています。しかし、Whole30 ではこれらも除外されます。

参考情報

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0148296319303753