Paleo と Whole30: 違いと比較

Paleo と Whole30 は、多くの健康上の利点と栄養素を備えた XNUMX つのダイエットまたは食事パターンです。 どちらも最小限に加工された食品を含み、砂糖、脂肪、塩分が豊富な加工品を廃棄します.

この XNUMX つはどちらも体重を減らし、糖尿病を管理し、さまざまな心臓病のリスクを下げるのに効果的です。 これらの類似点にもかかわらず、これら XNUMX つは多くの違いがあります。

主要な取り組み

  1. パレオは長期的なライフスタイルの選択ですが、Wh​​ole30 は短期​​的な食事リセット プログラムです。
  2. パレオは私たちの祖先の食生活を模倣することに焦点を当てていますが、Wh​​ole30 は特定の食品グループを 30 日間排除します。
  3. Whole30 はより厳格で、天然甘味料、乳製品、豆類を禁止していますが、Paleo はある程度の柔軟性を許可しています。

パレオ vs Whole30

パレオとホール30の違いは、パレオダイエットが短期間のものであるのに対し、ホール30は長期間のものであり、食事全体を通して厳しい制限を維持する. ただし、Whole30 は 30 日後に制限を緩和します。

パレオ vs Whole30

パレオの基本は私たちの先祖の食生活ですので、基本的にはホールフードと農耕を含まない食品です。 このダイエットは減量に最適な方法であり、健康的で栄養素も豊富です。

Whole30 は、体重を減らすだけでなく、よりエネルギーと活動性を高める 30 日間の素晴らしい短期ダイエット プランです。 甘味料や加工食品は一切禁止で、これを30日間休まず続けなければなりません。

比較表

比較のパラメータPaleo全体30
意味 これは、旧石器時代の祖先の食習慣に根ざしているため、パレオダイエットと呼ばれています。このダイエットは、チートデイなしで30日間だけ行うので、Whole30と呼ばれています。
演奏時間長期ダイエット企画です。短期ダイエットプランです。
厳密さパレオは一貫して厳格な食生活を維持しています。Whole30 は比較的厳格ではありません。
乳製品この食事では、低温殺菌されていない乳製品とグラスフェッド バターを食べることができます。この食事では乳製品は許可されていません。
甘味料これには蜂蜜とメープルシロップが許可されています。この食事では、あらゆる種類の砂糖や甘味料が制限されています。

パレオとは?

パレオダイエットは、食べ物を得るために狩りをしていた私たちの祖先の食べ物に基づいています. これらの食習慣は、多くの病気から身を守ることができます。

人間の昔からの食生活をベースにしており、加工食品を最小限に抑えているためカロリーが低く、結果としてダイエット効果が期待できます。

パレオダイエットには、肉、魚、卵、ナッツ、種子、ハーブ、野菜、スパイス、さらには植物油などの食品が含まれます。 ワインとダークチョコレートもこのパターンの一部です。

この食事療法では、加工甘味料や人工甘味料を含む食品を排除します。 マメ科植物、大豆油、ひまわり油もこの食事から除外されます。 トランス脂肪と乳製品も回避の対象となります。

この食べ物は、この食事が旧石器時代の先祖の食習慣に基づいているという事実からその名前が付けられました. そのためパレオダイエットと呼ばれています。 私たちの祖先は、農業を必要とする現代の食べ物を食べませんでした。

そのため、パレオ ダイエットでは、農業で生産された食品もカットされます。

これが、豆、穀物、乳製品などの食品がこの食事に適さない理由です. アルコールも避けるべきです。

パレオ

Whole30とは?

Whole30ダイエットは短期ダイエットプランです。 これは主に XNUMX か月間行われ、新陳代謝を高め、体と食生活を改善するのに役立つ方法で構成されています。

隙間なく30日間だけ、食事をごまかすことからWhole30と呼ばれています。

自然食品を奨励し、体重を減らすための基礎を提供します。 この食事プランは体重を減らすだけでなく、エネルギーレベルを高め、睡眠を改善することもできます。 この食事療法は、食物不耐症を特定するためにうまく使用できます。

この食事療法に含まれる食品は、肉、魚介類、魚、鶏肉、果物、野菜、ナッツ、種子です。 植物油などの脂肪もこれに使用できます。 カモ 脂肪とギー。

そして、このダイエット中に避けるべき食品は、人工甘味料、高糖度加工食品、アルコール、乳製品、および豆類です.

あくまで短期間のダイエットパターンですので、30日経過したら徐々に制限食品を再開していきます。 これは XNUMX か月間のみの制限であるため、ほとんどの人はこれをダイエットではなく減量プログラムとして見ています。

このプログラムは、測定されたカロリーで食事をしません。 むしろ、食べるものが変わります。

whole30

PaleoとWhole30の主な違い

  1. パレオダイエットは、旧石器時代の先祖の食習慣に着想を得ています。 これがパレオダイエットと呼ばれる理由です。 一方、Whole30は30日間連続で行うことからその名がつきました。
  2. パレオは厳格な計画を立てた長期的なダイエット プランですが、Wh​​ole30 は 30 日間の短期的なダイエット ルーチンです。
  3. パレオはダイエット中ずっと非常に厳しい規則と規制を維持していますが、Wh​​ole30はパレオほど厳格ではありません.
  4. パレオダイエットでは、低温殺菌されていない乳製品とグラスフェッドバターを摂取することが許可されていますが、Wh​​ole30 では乳製品は一切許可されていません.
  5. ハニーと カエデ シロップはパレオダイエットで摂取することが許可されています. ただし、Whole30 はこれらも除外します。
パレオとWhole30の違い
参考文献
  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0148296319303753

最終更新日 : 17 年 2023 月 XNUMX 日

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「Paleo vs Whole23: 違いと比較」についての 30 件のフィードバック

  1. パレオダイエットとホール30ダイエットを包括的に比較することで、その独特のアプローチと食事効果についての理解が深まります。提供される情報は、食事の選択について情報に基づいた決定を下そうとしている個人にとって有益です。

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  2. パレオダイエットとホール30ダイエットについての詳細な説明により、それらの独特の特徴、意図された期間、食事の厳しさについて包括的に理解することができます。食事指導を求める人は、この有益な分析から恩恵を受けることができます。

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    • ここで示した比較は、Paleo と Whole30 の異なる食事原則が、異なる健康目的と期間にどのように対応するかについての貴重な洞察を提供します。

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    • そうだね、プサンダース。 2 つの食事アプローチを明確に区別することは、個人が栄養とライフスタイルのニーズに関して情報に基づいた選択を行うために不可欠です。

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  3. パレオは、長期的なライフスタイルの選択として、私たちの祖先の食習慣を維持することに焦点を当てていますが、Wh​​ole30は、30日間特定の食品グループを排除することにより、短期的な食事リセットプログラムとして機能します。どちらも独特の特徴と健康上の利点があります。

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    • これら 2 つのダイエットの基本的な違いと、その意図された期間と厳格さを簡潔に把握しました。両方が健康と栄養の分野で異なる目的を果たしているのは明らかです。

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  4. Paleo ダイエットと Whole30 ダイエットについての詳細な説明により、その目的、食事制限、および制限についての総合的な理解が得られます。それらの独特の性質と潜在的な健康上の利点を理解することが重要です。

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    • 明確に表現された洞察、ジェレミー・マシューズ。 Paleo ダイエットと Whole30 ダイエットの詳細な比較により、それぞれの食事の原則と効果についての貴重な知識が得られます。

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    • 両方の食事の詳細な分析は、それぞれの異なるアプローチと、特定の食事のニーズと健康目標にどのように応えるかを理解するのに役立ちます。

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  5. パレオダイエットは私たちの祖先の食習慣を模倣し、栄養価の高い丸ごとの食品に焦点を当てています。一方、Whole30は、天然甘味料、乳製品、豆類を厳しく制限し、特定の食品グループを30日間排除する短期的な食事リセットプログラムです。

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    • 詳細な説明により、パレオダイエットとホール30ダイエットが期間、厳格さ、食事許容量の点でどのように異なるかについて包括的に理解できます。

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    • これら 2 つの食事アプローチの主な違いが明確に説明されていることに感謝します。それぞれの目的と制限を理解するのに役立ちます。

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  6. Paleo ダイエットと Whole30 ダイエットの詳細な概要は啓発的で有益です。期間、厳密さ、食品の包含と除外の違いを強調し、その多様な目的と用途を明確にします。

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    • 私も同意します、トリー。 2 つの食事を包括的に比較することで、それらがさまざまな食事の目標や好みにどのように適合するかについての理解が深まります。

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    • パレオダイエットとホール30ダイエットの原則における主な違いを詳しく解説することは、それぞれの特質を解明するのに役立ち、それぞれの独特の食事哲学への貴重な洞察を提供します。

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  7. パレオダイエットとホール30ダイエットの洞察力に富んだ比較で、それぞれの異なる役割と食事原則を強調しています。それらの違いを理解することは、個人が自分のライフスタイルや健康目的に基づいて最も適切な食事アプローチを選択するのに役立ちます。

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  8. パレオとホール30はどちらも、未加工の自然食品を優先し、健康問題に対処することを目的とした食事アプローチです。パレオは先祖代々の食習慣に基づいた長期的なライフスタイルの選択ですが、Wh​​ole30は特定の食品グループに対してより厳しい制限を設けた30日間の食事リセットプログラムです。

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  9. 提供されている比較表は、特にその意味、期間、厳格さの点で、パレオダイエットとホール30ダイエットの明確な違いを示しています。これは、彼らの独自の機能と目標を理解するのに役立ちます。

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  10. パレオダイエットとホール30ダイエットはどちらも、加工を最小限に抑えた自然食品を基礎としていますが、その期間と特定の食事制限により、異なる目的を果たします。説明は啓発的です。

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    • 74 つの食事で許可されている食品と制限されている食品の違いの解明は、非常に洞察力に富んでいると Zachary30 は言います。これは、Paleo と WholeXNUMX のユニークなアプローチを強調しています。

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