ヨガとプラナヤム: 違いと比較

健康的な生活は、私たちの生活に欠かすことのできないものになっています。 さまざまな形態の運動を実践することで、マインドフルネス、リラクゼーション、健康的な呼吸など、非常に多くの健康上の利点が得られます。

ヨガとプラナヤムは、最もよく実践されているエクササイズの XNUMX つです。 この XNUMX つは似ているように見えるかもしれませんが、同等の違いがあります。 

主要な取り組み

1. ヨガは、身体の姿勢、呼吸法、瞑想を含む総合的な練習ですが、プラナヤムは呼吸制御の練習だけに焦点を当てています。
2. ヨガは全体的な身体的、精神的、精神的な幸福を促進しますが、プラナヤムは主に呼吸機能と精神的リラクゼーションの強化を目的としています。
3. 実践者は、プラナヤムをより広範なヨガの練習に取り入れたり、特定の利益のためにスタンドアロンのテクニックとして実行したりできます.

ヨガ vs プラナヤム 

ヨガとプラナヤムの違いは、ヨガの最も顕著な目的は体力の向上ですが、プラナヤムの実践は個人の精神的健康を改善することを目的としています。

研究によると、ヨガは体脂肪を減らす効率的な方法であることが証明されていますが、プラナヤムはストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます. 

ヨガは心と体の練習です。 ヨガの発祥はインドではないかと推測されています。 ヨガは、持久力、強さ、落ち着き、健康などの利点のために実践されています。

それは、自伝、チックライト、ドキュメンタリーでその方法を見つけました。 ヨガの XNUMX つの枝は、ハタ ヨガ、ラージャ ヨガ、カルマ ヨガ、バクティ ヨガ、ジュニャーナ ヨガ、タントラ ヨガです。 ヨガには哲学的な側面と文化的な表現があります。 

プラナヤムとは、リラクゼーションと健康的な呼吸を目的とした瞑想の実践を指します。 お腹の脂肪を減らし、内面の調和に導きます。

実践者は、毎日朝か夕方に15分間のプラナヤムを練習することを提案しています。 プラナヤムを毎日実践することは、心拍数や呼吸を含む健康な自律神経系の維持に役立ちます。 

比較表

比較のパラメータ	ヨガ	プラナヤーマ
定義	ヨガは、柔軟性を得るために体を動かす運動の一種です。	プラナヤムとは、特定の実践を通じて呼吸を調整することです。
言葉の意味	ヨガという言葉は、参加する、または追加することを意味します。	プラナヤムという言葉は、呼吸のヨガを意味します。
関係	ヨガはプラナヤムを成功させます。	プラナヤムはヨガのアーサナの後に行われます。
利点	ヨガは喘息などの病気を治すのに役立ちます。	プラナヤムは、心拍数と血圧を調節するのに役立ちます。
あぶない	心臓病の人は特定のヨガのアーサナを避けるべきです。	医師の指示がない限り、常に鼻で呼吸してください。

ヨガとは何ですか？

ヨガは、流れるような一連のポーズで構成される身体運動です。ヨガは呼吸法を伴い、横になってリラックスして瞑想することで終わります。

ヨガは世界中で、特にヨーロッパとアメリカで広く実践されています。 ヨガのあまり知られていない名前には、国境を越えた英語圏のヨガと現代の姿勢ヨガがあります。 

ヨガには種類とスタイルがあります。 アシュタンガ ヨガ、ビクラム ヨガ、ハタ ヨガ、アイアンガー ヨガ、クリパル ヨガ、 パワーヨガ、クンダリーニ ヨガ、シヴァナンダ、陰ヨガ、ヴィニヨガ、マタニティ ヨガ、リストラティブ ヨガ。

哲学的には、ヨガは心、体、魂をつなぐ媒体として機能します。 ヨガの各分野には、独自の特徴と重点分野があります。 

ヨガには、多くの精神的および肉体的な利点があることが証明されています。 まず、ヨガは個人が筋力を増強し、柔軟性を高めるのに役立ちます。 第二に、強化された呼吸パターンを提供し、健康な心臓をサポートします。

第三に、研究によると、ヨガは人々が病気や依存症を取り除くのに役立っている. 精神的には、ヨガは不安、ストレス、うつ病に対抗するのに役立ちます. 

ヨガは人気のある文化的魅力となっています。 さらに、それは学術的な探求の源にもなっています。 ただし、ヨガの練習でも注意が必要です。

ヨガの練習で深刻な怪我をする可能性は低いですが、妊娠中の女性や一般的な健康状態にある人は、エクササイズを練習する前に医療専門家に相談する必要があります. 

プラナヤムとは？

プラナヤムとは、呼吸に集中するヨガの練習を指します。 パナヤムとは本来、生命エネルギーを高めるという意味です。

プラナヤムは、バガヴァッド ギーターやパタンジャリのヨガ スートラなど、ヒンズー教の著名な宗教書にその位置を見出しています。 プラナヤムの練習は、ハタ ヨガのテキストで呼吸を完全に停止することを指します。

プラナヤムの最も直接的な利点は、呼吸を助け、リラクゼーションに役立つことです。 プラナヤムは、個人のストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

これは、プラナヤムの実践者がぐっすりと眠るのに役立ちます。 さらに、プラナヤムの健康上の利点は、血圧の低下と肺感染症の改善です。 

プラナヤマは認知能力を向上させ、タバコへの渇望を軽減する効果もあると言われています。プラナヤマの実践は喘息や糖尿病の緩和にも役立ちます。

プラナヤムの XNUMX つのタイプは、ナディ ショーダナ、シタリ プラナヤム、ウジャイ プラナヤム、カパルバティ プラナヤム、バストリカ プラナヤム、ブラマリ プラナヤム、アヌロマとヴィロマ プラナヤム、シートカリ プラナヤムです。

プラナヤマの練習も集中力を高めます。 したがって、あらゆるバックグラウンドを持つ人々、特に学生にとって理想的な方法です。

さらに、プラナヤムは毒素を放出し、輝く肌を実現するのに役立ちます. 理想的には、プラナヤムは朝または夕方に換気の良い環境で練習する必要があります. 

ヨガとプラナヤムの主な違い

1. ヨガの起源は約5000年前と推測されています。 一方、プラナヤムの起源は XNUMX 世紀または XNUMX 世紀にさかのぼります。 
2. 最もポピュラーなヨガはハタヨガです。 対照的に、プラナヤムの最も人気のあるタイプはブラマリ プラナヤマです。 
3. ヨガの最も顕著な利点は、筋肉の強さと柔軟性を高めるのに役立つことです。 対照的に、プラナヤムの最も顕著な利点は、集中力と健康的な呼吸に役立つことです。 
4. ヨガの練習の主な目的は、精神的、肉体的、精神的な平和を達成することです。 プラナヤムの主な目的は、内面の安定と集中を達成することです。 
5. ヨガはヨーロッパやアメリカで広く実践されています。 対照的に、インドではプラナヤムが広く実践されています。 

参考情報

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_as_exercise#Yoga’s_origins 
2. https://theyogainstitute.org/pranayama-types-and-benefits/