主要な取り組み
- 目的： 瞑想は精神的な明晰さ、リラクゼーション、自己認識を達成するために心を訓練することに焦点を当てていますが、運動は主に体力、筋力、心臓血管の健康を高めることを目的としています。
- 契約： 瞑想は、集中、マインドフルネス、思考や感覚の観察などのテクニックを通じて心に働きかけますが、運動には、構造化された活動を通じて身体を動かし、積極的に身体を動かすことが含まれます。
- 利点： 瞑想は、ストレスの軽減、集中力の向上、全体的な幸福などの精神的および感情的な利点と関連しています。 運動は、心臓血管の健康状態の改善、筋力の向上、体重管理、慢性疾患のリスクの軽減などの身体的な利点をもたらします。
瞑想とは何ですか？
瞑想は古代から行われてきた習慣です。 この技術には、平安と心身の静けさを説く心の訓練を促進することが含まれます。 瞑想はストレスを軽減し、リラクゼーションを促進し、健康の改善に役立つために何千年もの間実践されてきました。
瞑想には、禅、超越、マインドフルネスなど、さまざまな種類があります。 しかし、どの種類の方法にも、主な目的が XNUMX つあります。それは、リラクゼーションを促進し、平和をもたらし、不安を軽減し、マインドフルネスをもたらすことです。
気分を高揚させ、集中力を高め、平和をもたらし、ストレスを軽減し、血圧、睡眠サイクル、うつ病などを改善するなど、多くの利点があります。
エクササイズとは？
運動は、主に運動と運動を含む身体活動として分類されます。 運動は健康的な生活習慣の不可欠な部分であると考えられており、健康的なライフスタイルと幸福の維持に役立ちます。
エクササイズには、筋力トレーニング、有酸素トレーニング、柔軟性トレーニングなど、さまざまな種類があります。 これらには、ランニング、サイクリング、水泳、ウェイトリフティング、ヨガ、ストレッチなどが含まれます。このような活動はすべて、体の異なる部分に異なる利点をもたらします。
定期的な運動の利点としては、筋力と持久力の向上、体重管理と心臓血管の健康の促進、うつ病や不安の軽減、自尊心の構築などが挙げられます。
瞑想と運動の違い
- 瞑想の身体的側面には、リラックスした姿勢で横たわったり座ったりすることが含まれます。 一方、運動の身体的側面には身体活動が含まれます。
- 瞑想は、マインドフルネスを促進するために、深くゆっくりとした呼吸プロセスに焦点を当てます。 対照的に、運動には、身体への負担を避けるために呼吸を制御することが含まれます。
- 瞑想の主な焦点は、精神的ストレスを軽減し、心を落ち着かせることです。 一方、運動の主な焦点は体力を向上させることです。
- 瞑想の目的は、リラクゼーションを促進し、平安をもたらし、不安を軽減し、マインドフルネスをもたらすことです。 同時に、この運動は持久力、強さ、柔軟性を高め、身体的健康を改善することを目的としています。
- 瞑想は数分または 30 時間、運動は XNUMX 分または XNUMX 時間です。
- 瞑想には、禅、超越瞑想、マインドフルネスなど、さまざまな種類があります。 一方で、運動にも柔軟性、筋力トレーニング、有酸素トレーニングなど、さまざまな種類があります。
- 瞑想には器具は必要ありませんが、エクササイズにはウェイト、トレッドミル、バーなどのさまざまな器具が必要です。
- 瞑想を行う利点は、気分を高揚させ、集中力を高め、平安をもたらし、ストレスや不安を軽減することです。 さらに、運動を行うことの利点は、筋力と持久力の向上、体重管理の助け、心臓血管の健康です。
- 瞑想のアプローチには、自己認識と内省のための精神的な訓練が含まれます。 一方、運動アプローチには、運動や運動のための身体活動が含まれます。
瞑想と運動の比較
| 比較パラメータ | 瞑想 | 運動 |
|---|---|---|
| 物理的な | リラックスした姿勢で横たわったり座ったりすることも含まれます | 身体活動が含まれます |
| 呼吸 | マインドフルネスと呼吸を促進するために、深くゆっくりとした呼吸プロセスに焦点を当てます。 | 激しい運動を避けるために、制御された呼吸に焦点を当てます |
| フォーカス | 精神的ストレスを軽減し、心を落ち着かせる | 体力を改善する |
| 目標 | リラクゼーションを促進し、平安をもたらし、不安を軽減し、マインドフルネスをもたらします | 持久力、強さ、柔軟性を高め、身体的健康を改善します。 |
| 演奏時間 | 数分からXNUMX時間以上 | XNUMX分からXNUMX時間程度 |
| 種類 | 禅、超越論、マインドフルネス | 柔軟性、筋力トレーニング、または有酸素トレーニング |
| 必要な機器 | 何も必要ありません | 体重計、トレッドミル、バーなどのさまざまな機器 |
| 福利厚生 | 気分を高揚させ、集中力を高め、平和をもたらし、ストレスや不安を軽減します。 | 筋力と持久力を向上させ、体重管理、心血管の健康を助けます。 |
| アプローチ | 自己認識と内省のための頭の体操が含まれます | 運動や運動のための身体活動が含まれます |
参考情報
- https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0515/p620.html?cmpid=em_AFP_20190318.
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0247685
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