瞑想とプラーナヤーマ: 違いと比較

主要な取り組み

1. 瞑想は穏やかで集中した精神状態を養うことに焦点を当てますが、プラナヤマは呼吸や生命エネルギーの調整と制御に重点を置きます。
2. 瞑想には、注意を内に向け、思考を手放し、現在の瞬間の認識を達成することが含まれます。 同時に、プラナヤマは特定の呼吸法を利用して、エネルギーの流れを最適化し、エネルギーチャネルを浄化し、心と体のバランスを整えます。
3. 瞑想の利点には、ストレスの軽減、集中力の向上、感情的な幸福、心の平安などが含まれ、プラナヤマの利点には、呼吸機能の改善、活力の増加、精神的な明晰さ、エネルギーセンターのバランスなどが含まれます。 どちらの実践も、より広範なスピリチュアルまたはマインドフルネスの実践に統合できます。

瞑想とは何ですか？

瞑想は何千年もの間行われてきた精神的な実践であり、私たちの伝統の中で培われてきました。 内面の改善、リラクゼーション、自己認識の促進に取り組んでいます。 瞑想は心を訓練し、ポジティブな思考に集中し、穏やかで穏やかな状態を達成するのに役立ちます。

このテクニックには、平和な環境と快適な服装を適切に設定することが含まれます。 瞑想を行うには、静かにその位置に座り、マントラや呼吸などの特定の集中点に集中します。 継続的な練習は、思考プロセスを制御し、心を強化するのに役立ちます。   

プラナヤマとは何ですか？

プラナヤマは、精神的および肉体的な健康を改善するために呼吸をコントロールすることを含むヨガの実践です。 「プラナヤマ」という言葉はサンスクリット語に由来し、「生命力の延長」を意味します。 それは不可欠かつ多用途なヨガの実践の XNUMX つです。

プラナヤマを実行するにはさまざまな呼吸法が使用され、体内の継続的な血流を調節するのに役立ちます。 例としては、アヌロム ヴィロム、ウジャイ、カパルバティ、バストリカなどがあります。 プラナヤマを行うことの利点は次のとおりです - 免疫システムが強化され、呼吸機能が改善され、血圧が下がります。

瞑想とプラーナヤーマの違い

1. 瞑想は心を落ち着かせ、リラクゼーションを促進するために行われます。 対照的に、プラナヤマは個人の健康を改善するために呼吸を制御する方法です。
2. 瞑想を行う目的は、自己認識、ストレスの軽減、精神的なリラックスをもたらすことです。 同時に、プラナヤマの目的は、エネルギーバランスと肉体的および精神的健康の改善に役立つことです。
3. 瞑想を実行するために使用されるテクニックは、視覚化、思考、または呼吸に集中することです。 一方、プラナヤマの実行に使用されるテクニックは、さまざまな呼吸法に焦点を当てています。
4. 瞑想の実行に必要な時間は毎日 10 ～ 20 分です。 対照的に、プラナヤマは 15 回のセッションに 30 ～ XNUMX 分かかります。
5. 瞑想の例としては、超越瞑想やマインドフルネス瞑想などがあります。 一方、プラナヤマの例としては、アヌロム ヴィロム、ウジャイ、カパルバティ、バストリカなどがあります。
6. 瞑想を行うことの利点は次のとおりです。集中力が向上し、不安、ストレス、うつ病が軽減されます。 同時に、プラナヤマを行うことの利点は次のとおりです - 免疫システムが強化され、呼吸機能が改善され、血圧が下がります。 
7. 瞑想の精神的な側面は、それが世俗的な実践として行われるということです。 一方、プラナヤマはヨガやヒンズー教の伝統と結びついていると考えられています。
8. 瞑想に必要な道具は、平和な環境と快適な服装です。 一方、プラナヤマの場合は、プラナヤマ アクセサリー、ヨガマット、快適な服装が必要です。
9. 瞑想には矛盾はありませんが、医師が勧めた場合には矛盾が生じる可能性があります。 対照的に、プラナヤマは専門家の指導の下で行われます。 
10. 瞑想は初心者向けですが、プラナヤマは専門家の指導の下で行われると言われています。 
11. 瞑想に関してはそのような予防措置は必要ありません。 ただし、プラナヤマは指導の下で実行することをお勧めします。 

瞑想とプラーナヤーマの比較

比較パラメータ	瞑想	呼吸法
定義	集中力と集中力を向上させ、不安、ストレス、うつ病を軽減します。	個人の健康を改善するために呼吸を制御する方法です
目的	自己認識、ストレス軽減、精神的リラクゼーション	エネルギーバランス、心身の健康改善
技術	視覚化、思考、呼吸に集中する	さまざまな呼吸法
所要時間	毎日10〜20分	15回あたり30分～XNUMX分程度
例	超越瞑想、マインドフルネス瞑想	アヌロム ヴィロム、ウジャイ、カパルバティ、バストリカ
導入メリット	集中力と集中力を向上させ、不安、ストレス、うつ病を軽減します。	免疫システムを高め、呼吸機能を改善し、血圧を下げる
スピリチュアルな側面	世俗的な習慣として行われる	ヨガやヒンズー教の伝統と結びついている
必要な工具	静かな環境、快適な服装	プラナヤマアクセサリー、ヨガマット、動きやすい服装
矛盾	医師の処方がある場合は例外なし	専門家の指導のもと実施
難易度	初心者に優しい	専門家の指導の下で実行する必要があります
注意事項	なし	多少の援助が必要な場合があります

参考情報

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/psyp.13091
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638288.2012.687031