瞑想とヨガニドラ: 違いと比較

主要な取り組み

1. 瞑想は、注意を集中し、マインドフルネス、集中力、心への洞察力を養うことを含む広範な実践です。 さまざまなテクニックが含まれており、穏やかで現在の心を養うことを目的としています。
2. ヨガ ニードラは、「ヨガ スリープ」として知られる誘導瞑想の特殊な形式です。 施術者は横になり、ガイド付きの指示に従い、起床から就寝までの間に深いリラクゼーションと意識的な気づきをもたらします。 身体的および精神的なリラクゼーションを重視します。
3. 瞑想は、執着や判断をせずに思考や感情を観察できるように心を訓練することに焦点を当てていますが、ヨガニドラでは、リラクゼーション、身体のスキャン、視覚化という構造化されたシーケンスに従います。 瞑想には持続的な努力と集中力が必要ですが、ヨガ ニドラはコントロールと努力を放棄することを奨励し、深いリラクゼーションを可能にします。

瞑想とは何ですか？

瞑想は、心を特定の対象、思考、または活動に集中させ、穏やかでリラックスした心の状態を達成する精神的な練習です。 このテクニックは、多くの文化や宗教で何千年もの間実践されてきましたが、精神的および身体的健康に潜在的な利点があるため、近年人気が高まっています。

瞑想のテクニックには、呼吸に集中すること、単語やフレーズ (マントラとして知られる) を繰り返すこと、平和なイメージや情景を視覚化すること、マインドフルネスや思考や感覚に対する非判断的な認識の練習などが含まれます。瞑想は、ストレスや不安の軽減、集中力の向上、精神的な幸福の促進、全体的な健康と生活の質の向上に関連しています。ほとんどの人にとって安全に練習できると考えられており、一人で行うことも、教師の指導を受けて行うことも、グループで行うこともできます。

Yoga Nidraとは何ですか？

Yoga Nidra は、体と心に深いリラクゼーション状態をもたらすように設計されたガイド付き瞑想実践です。 これは、横になり、リラクゼーションと意識のさまざまな段階を経て実践者を導く一連の口頭の指示に従うことを含むヨガの形式です。

典型的なヨガ ニドラ セッションでは、実践者は体をリラックスさせ、心を集中させ、自分の内なる経験をより意識するのに役立つ一連のエクササイズを指導されます。 これには、深呼吸、漸進的なリラクゼーション、視覚化、肯定などが含まれる場合があります。

瞑想とヨガニドラの違い

1. 瞑想はどのような座った姿勢でも実践できますが、ヨガ ニードラは快適な姿勢で実践できます。
2. 瞑想には呼吸や特定の対象に集中することが含まれますが、ヨガ ニドラには口頭での指示に従って体と心をリラックスさせることが含まれます。
3. 瞑想の目的は、マインドフルネスを養ったり、ストレスを軽減したり、心の本質について洞察を得ることかもしれません。 対照的に、ヨガ ニードラの目標は、深いリラクゼーションをもたらすことです。
4. 瞑想は、いつでもどこでも非公式に実践することも、瞑想リトリートやグループクラスなどの正式な環境でも実践することができます。 ヨガ ニドラは、単独の練習として、またはヨガ クラスの一部として、体系化された環境で練習されます。
5. どちらの実践も、ストレスや不安の軽減、睡眠の改善、全体的な幸福感の向上など、身体的および精神的健康に多くの利点があることが示されています。 ただし、具体的なメリットは瞑想やヨガニードラの実践の種類によって異なる場合があります。

瞑想とヨガニドラの比較

比較のパラメータ	瞑想	ヨガニドラ
呼吸の意識	一人で練習することも、先生と一緒に練習することもできます	これには、呼吸に集中することが含まれる場合があります
ガイド付き実践	いくらでも練習できる	通常、教師によるガイド付きの練習または録音が含まれます。
演奏時間	血圧を下げ、痛みを軽減し、免疫機能を向上させることができます。	通常は 20 ～ 45 分間練習します
身体的利点	ストレスや不安を軽減し、睡眠を改善し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。	ストレスや不安を軽減し、睡眠を改善し、リラクゼーションを促進します。
精神的利益	筋肉の緊張を軽減し、睡眠を改善し、リラクゼーションを促進することができます。	ストレスや不安を軽減し、睡眠を改善し、リラクゼーションを促進します。

参考情報

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7