B12 против комплекса B: разница и сравнение

Витамины являются важным компонентом нашего рациона. Это водорастворимые питательные вещества, которые не сохраняются в организме.

Они необходимы в ничтожных количествах, но они необходимы для правильного функционирования и роста организма. Всего существует восемь типов витаминов, каждый из которых необходим организму.

Основные выводы

1. B12 — это отдельный витамин, тогда как B-комплекс объединяет различные витамины группы B.
2. B12 необходим для правильного образования эритроцитов и работы мозга, а B-комплекс помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать инфекции.
3. Дефицит B12 может привести к анемии и повреждению нервов, а дефицит B-комплекса может вызвать усталость, депрессию и проблемы с кожей.

B12 против комплекса B

B12 — это всего лишь один из восьми витаминов группы B, входящих в комплекс B. Витамин B содержится в бобовых, цельном зерне, картофеле, бананах, перце чили, индейке, тунце, печени и т. д., тогда как B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, моллюски, яйца, мясо и т. д., а также в молочных продуктах.

Витамин B 12, или кобаламин, является важным витамином, который требуется организму в незначительных количествах.

Несмотря на то, что он необходим в небольшом количестве, он необходим в повседневном рационе, поскольку дефицит витамина B12 является одним из наиболее распространенных типов дефицита витаминов, поскольку этот необходимый витамин не содержится ни в одном растительном продукте и источниках.

Комплекс витаминов группы В — это общий термин для набора всех восьми типов витаминов, а не только одного типа. Общий дефицит витаминов встречается редко, так как один или два типа витаминов содержатся почти во всех продуктах питания.

Каждый из витаминов, присутствующих в любой таблетке витаминного комплекса, присутствует в предписанных количествах, которые требуются каждый день.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	B12	Б Комплекс
Типы витаминов	Витамины B12 являются только одним типом витамина.	Комплекс витаминов группы В представляет собой смесь восьми видов витаминов.
Дефицит	Самый распространенный вид авитаминоза.	Дефицит встречается не часто.
Источники	Он содержится в молочных продуктах, говяжьей печени, мясе и др.	Он содержится в различных пищевых веществах. Почти все пищевые вещества содержат тот или иной витамин.
Эффекты	Он помогает в получении и восстановлении энергии, а также в создании генетического материала.	Помогает в выработке энергии, правильном росте мышц и нервов, во время беременности и т. д.
Необходимое количество	Ежедневно требуется около 12.4 мкг.	Всего для нормального функционирования организма требуется около 465.9 мкг.

Что такое B12?

B 12 или витамин 12 является одним из витаминов, которые относятся к основным питательным веществам организма. Он содержит минерал кобальт, который требуется организму. Благодаря наличию в его интегральной структуре кобальта витамин В12 также называют кобаламином.

Витамин B 12 не содержится ни в одном растительном источнике. Он содержится только в животных и молочных продуктах, таких как моллюски, говядина, печень, мясо, яйца, птица и т. д. Сухие завтраки сегодня также обогащены витамином B 12.

По этой причине вегетарианцы чаще всего страдают от дефицита витаминов. Сухие завтраки – лучший вариант для таких людей.

Основная функция витамина B12 заключается в метаболизме углеводов и жиров, что позволяет получать из него энергию. Он также работает с фолиевой кислотой, помогая восстанавливать и создавать генетический материал.

Хотя это микроэлемент, т. е. требуется в очень небольшом количестве (12.4 микрограмм), это важный элемент для правильного функционирования организма, такого как рост, восстановление мышц, правильное функционирование пищеварения и т. д.

Дефицит витамина B12 может вызвать усталость, плохой аппетит, язвы, опоясывающий лишай, высокий уровень гомоцистеина и т. д. Отравление цианином может привести к дефициту витамина B12, а болезнь Иммерслунда Грасбека является наследственным дефицитом витамина B12.

Что такое комплекс В?

Комплекс B или комплекс витаминов B представляет собой заранее определенную смесь восьми типов витаминов, а именно витамин B 1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин В12 (кобаламины).

Почти все товары содержат тот или иной витамин. Например, В5 содержится практически во всех продуктах питания, витамин В1. БИ 2. B3 содержится в растительных продуктах, B12 — в продуктах животного происхождения и так далее.

Орехи, бобовые, молоко и мясо являются хорошими источниками витаминов. По этой причине дефицит всех видов витаминов сразу встречается редко.

Основной функцией комплекса витаминов группы В является метаболизм углеводов, жиров, белков. Это помогает в нормальном функционировании мышц, работе нервной системы и работе сердца.

Они также помогают в нормальном росте клеток, росте эритроцитов и т. д. Это макроэлемент, так как его количество требуется в организме в большом количестве (400-500 мкг).

Дефицит комплекса витаминов группы В вызывает усталость, шелушение кожи, трещины на пятках, сыпь, диарею, дисфункцию мышц, язвы во рту и т. д.

Алкогольная зависимость, ВИЧ, болезнь Крона и т. д. могут вызывать снижение всасывания витаминов в организме, что приводит к неблагоприятным последствиям, обычно называемым дефицитом.

Основные различия между B12 и комплексом B

1. Витамин B12 является микроэлементом, тогда как комплекс витаминов B является макроэлементом.
2. Витамин B12 не содержится ни в каких продуктах растительного происхождения, тогда как комплекс витаминов B содержится почти во всех пищевых веществах.
3. Дефицит витамина B12 встречается очень часто, тогда как дефицит комплекса витаминов B встречается очень редко.
4. Обогащенные злаки содержат витамин B12, но не содержат комплекса витаминов B.
5. Витамин B12 — это название одного кобальтсодержащего витамина, тогда как комплекс витаминов B, выпускаемый в виде таблеток для перорального применения, представляет собой назначенную комбинацию восьми типов витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12).
6. Наследственные заболевания также могут вызывать дефицит витамина B12, в то время как наследственного дефицита витамина B не бывает.

Рекомендации

1. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmcp1113996
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=iMQKAwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA10&dq=vitamin+b+complex&ots=RQo_CRihru&sig=ECqly3TEbo1IQ_MlvLz3aPu4N_4