Витамины являются важным компонентом нашего рациона. Это водорастворимые питательные вещества, которые не сохраняются в организме.
Они необходимы в ничтожных количествах, но они необходимы для правильного функционирования и роста организма. Всего существует восемь типов витаминов, каждый из которых необходим организму.
Основные выводы
- B12 — это отдельный витамин, тогда как B-комплекс объединяет различные витамины группы B.
- B12 необходим для правильного образования эритроцитов и работы мозга, а B-комплекс помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать инфекции.
- Дефицит B12 может привести к анемии и повреждению нервов, а дефицит B-комплекса может вызвать усталость, депрессию и проблемы с кожей.
B12 против комплекса B
B12 является лишь одним из восьми витаминов группы В, образующих комплекс В. Витамин B содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, картофеле, бананах, перце чили, индейке, тунце, печени и т. д., а B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, моллюски, яйца, мясо и т. д., а также в продуктах на основе молока. продукты.
Витамин B 12, или кобаламин, является важным витамином, который требуется организму в незначительных количествах.
Несмотря на то, что он необходим в небольшом количестве, он необходим в повседневном рационе, поскольку дефицит витамина B12 является одним из наиболее распространенных типов дефицита витаминов, поскольку этот необходимый витамин не содержится ни в одном растительном продукте и источниках.
Комплекс витаминов группы В — это общий термин для набора всех восьми типов витаминов, а не только одного типа. Общий дефицит витаминов встречается редко, так как один или два типа витаминов содержатся почти во всех продуктах питания.
Каждый из витаминов, присутствующих в любой таблетке витаминного комплекса, присутствует в предписанных количествах, которые требуются каждый день.
Сравнительная таблица
Параметры сравнения | B12 | Б Комплекс |
---|---|---|
Типы витаминов | Витамины B12 являются только одним типом витамина. | Комплекс витаминов группы В представляет собой смесь восьми видов витаминов. |
Дефицит | Самый распространенный вид авитаминоза. | Дефицит встречается не часто. |
Источники | Он содержится в молочных продуктах, говяжьей печени, мясе и др. | Он содержится в различных пищевых веществах. Почти все пищевые вещества содержат тот или иной витамин. |
Эффекты | Он помогает в получении и восстановлении энергии, а также в создании генетического материала. | Помогает в выработке энергии, правильном росте мышц и нервов, во время беременности и т. д. |
Необходимое количество | Ежедневно требуется около 12.4 мкг. | Всего для нормального функционирования организма требуется около 465.9 мкг. |
Что такое B12?
B 12 или витамин 12 является одним из витаминов, которые относятся к основным питательным веществам организма. Он содержит минерал кобальт, который требуется организму. Благодаря наличию в его интегральной структуре кобальта витамин В12 также называют кобаламином.
Витамин B 12 не содержится ни в одном растительном источнике. Он содержится только в животных и молочных продуктах, таких как моллюски, говядина, печень, мясо, яйца, птица и т. д. Сухие завтраки сегодня также обогащены витамином B 12.
По этой причине вегетарианцы чаще всего страдают от дефицита витаминов. Сухие завтраки – лучший вариант для таких людей.
Основная функция витамина B12 заключается в метаболизме углеводов и жиров, что позволяет получать из него энергию. Он также работает с фолиевой кислотой, помогая восстанавливать и создавать генетический материал.
Хотя это микроэлемент, т. е. требуется в очень небольшом количестве (12.4 микрограмм), это важный элемент для правильного функционирования организма, такого как рост, восстановление мышц, правильное функционирование пищеварения и т. д.
Дефицит витамина B12 может вызвать усталость, плохой аппетит, язвы, опоясывающий лишай, высокий уровень гомоцистеина и т. д. Отравление цианином может привести к дефициту витамина B12, а болезнь Иммерслунда Грасбека является наследственным дефицитом витамина B12.
Что такое комплекс В?
Комплекс B или комплекс витаминов B представляет собой заранее определенную смесь восьми типов витаминов, а именно витамин B 1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин В12 (кобаламины).
Почти все товары содержат тот или иной витамин. Например, В5 содержится практически во всех продуктах питания, витамин В1. БИ 2. B3 содержится в растительных продуктах, B12 — в продуктах животного происхождения и так далее.
Орехи, бобовые, молоко и мясо являются хорошими источниками витаминов. По этой причине дефицит всех видов витаминов сразу встречается редко.
Основной функцией комплекса витаминов группы В является метаболизм углеводов, жиров, белков. Это помогает в нормальном функционировании мышц, работе нервной системы и работе сердца.
Они также помогают в нормальном росте клеток, росте эритроцитов и т. д. Это макроэлемент, так как его количество требуется в организме в большом количестве (400-500 мкг).
Дефицит комплекса витаминов группы В вызывает усталость, шелушение кожи, трещины на пятках, сыпь, диарею, дисфункцию мышц, язвы во рту и т. д.
Алкогольная зависимость, ВИЧ, болезнь Крона и т. д. могут вызывать снижение всасывания витаминов в организме, что приводит к неблагоприятным последствиям, обычно называемым дефицитом.
Основные различия между B12 и комплексом B
- Витамин B12 является микроэлементом, тогда как комплекс витаминов B является макроэлементом.
- Витамин B12 не содержится ни в каких продуктах растительного происхождения, тогда как комплекс витаминов B содержится почти во всех пищевых веществах.
- Дефицит витамина B12 встречается очень часто, тогда как дефицит комплекса витаминов B встречается очень редко.
- Обогащенные злаки содержат витамин B12, но не содержат комплекса витаминов B.
- Витамин B12 — это название одного кобальтсодержащего витамина, тогда как комплекс витаминов B, выпускаемый в виде таблеток для перорального применения, представляет собой назначенную комбинацию восьми типов витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12).
- Наследственные заболевания также могут вызывать дефицит витамина B12, в то время как наследственного дефицита витамина B не бывает.
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmcp1113996
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=iMQKAwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA10&dq=vitamin+b+complex&ots=RQo_CRihru&sig=ECqly3TEbo1IQ_MlvLz3aPu4N_4
Последнее обновление: 01 августа 2023 г.
Пиюш Ядав последние 25 лет работал физиком в местном сообществе. Он физик, увлеченный тем, чтобы сделать науку более доступной для наших читателей. Он имеет степень бакалавра естественных наук и диплом о высшем образовании в области наук об окружающей среде. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Подробное сравнение витаминов B12 и B Complex дает ценную информацию об их конкретной роли в организме. Я ценю акцент на количествах, необходимых для нормального функционирования организма.
Я разделяю то же мнение. В статье эффективно рассматривается значение витаминов B12 и B Complex и влияние их недостатка.
Сравнительная таблица предлагает точную разбивку ключевых различий между витаминами B12 и комплексом B. Это полезный ресурс для понимания их различных функций и источников.
Определенно, детальное сравнение позволяет людям сделать осознанный выбор в отношении потребления необходимых витаминов с пищей.
Согласованный. Ясность, представленная в сравнительной таблице, помогает понять конкретную роль витаминов B12 и комплекса B для общего состояния здоровья.
Подробные объяснения витаминов B12 и B Complex заслуживают похвалы. Он дает читателям полное представление об этих важнейших питательных веществах и их жизненно важной роли в организме.
Безусловно, статья предлагает всесторонний анализ, который расширяет наши знания о функциях и значении витаминов B12 и B Complex.
Я ценю подробное объяснение различий и необходимости витаминов B12 и B Complex.
Представленные здесь подробные описания витаминов B12 и B Complex очень информативны и полезны.
Полный обзор витамина B12 и витаминов B Complex весьма поучителен. Это подчеркивает необходимость этих витаминов для основных функций организма и общего состояния здоровья.
Безусловно, предоставленная информация ценна для людей, стремящихся поддерживать полноценную диету, отвечающую их потребностям в питании.
Раздел о витамине B12 показался мне чрезвычайно полезным. Подробности о его функциях и источниках полезны для тех, кто хочет увеличить потребление B12.
Я полностью согласен. Информация, предоставленная о витамине B12, является всеобъемлющей и подчеркивает его значение для правильного функционирования организма.
Представленная здесь сравнительная таблица — отличный способ отличить витамины B12 и витамины B Complex.
В этой статье хорошо объяснена важность витаминов комплекса B для поддержки различных функций организма. Для сбалансированного питания крайне важно знать источники этих витаминов.
Раздел «Комплекс витаминов B» дает ясность о функциях и источниках каждого витамина. Это полезно для всех, кто хочет расширить свои знания о питании.
Безусловно, понимание роли каждого витамина комплекса B помогает людям сделать осознанный диетический выбор.
В этой статье представлена ценная информация об источниках и дефиците витаминов B12 и B Complex.
Понимание функциональности и значения витаминов B12 и B Complex имеет решающее значение, и эта статья отлично объясняет это.
Я ценю подробное объяснение необходимости витаминов B12 и B Complex в нашем повседневном рационе.
Я считаю сравнение типов витаминов, источников и эффектов витаминов B12 и B Complex весьма поучительным.
Очень хорошо представлено соотношение B12 и B Complex. Интересно узнать о различных ролях каждого витамина и о том, как они влияют на общее состояние здоровья.
Безусловно, сравнительная таблица дает четкое представление о различиях между B12 и B Complex. Это отличный справочник.
Спасибо за эту информативную статью, важно понимать разницу между витаминами B12 и комплексом B.
Эта статья чрезвычайно информативна. Он служит отличным напоминанием о важности витаминов B12 и B Complex. Я ценю подробное объяснение того, как функционирует каждый витамин и источники, в которых их можно найти.
Я не мог не согласиться. Понимание различий между B12 и B-комплексом необходимо для поддержания сбалансированной и здоровой диеты.
Да, статья дает отличный обзор. Важно знать о различных типах витаминов и о влиянии их дефицита.
Содержание витамина B12 и витаминов B Complex прекрасно сформулировано. Он эффективно сообщает о важности этих питательных веществ и потенциальных рисках, связанных с их недостатком.
Я не мог не согласиться. Статья служит образовательным ресурсом о функциях и значении витаминов B12 и B Complex.
В этой статье подробно объясняется важность витаминов B12 и B Complex.
Углубленные объяснения витаминов B12 и B Complex очень информативны. В нем подчеркивается важность этих питательных веществ и потенциальные последствия их дефицита.
Безусловно, всеобъемлющий обзор служит ценным справочником для людей, ищущих знания о необходимых витаминах.
Я разделяю ту же точку зрения. Статья эффективно знакомит читателей со значением витаминов и их функциями.
Подробное описание функций и недостатков витаминов B12 и B Complex делает эту статью очень информативной.