Тренировки приводят к хорошей физической форме и помогают сохранить тело здоровым и избежать болезней. Тренировки также помогают поддерживать хорошее психическое здоровье. Исследования показали, что тренировка в течение 15 минут может помочь повысить уровень концентрации.
Есть много типов тренировок, классифицированных по частям тела. Здесь две известные тренировки — это приседания и скручивания, которые используются взаимозаменяемо, но между ними есть разница.
Итак, вот некоторые перечисленные различия между сидячимиUPS и хрустит.
Основные выводы
- Скручивания включают в себя отрыв верхней части спины от земли, удерживая ноги на полу, в то время как приседания включают отрыв всей спины от земли и опускание груди к коленям.
- Скручивания в первую очередь нацелены на мышцы живота, в то время как приседания задействуют несколько групп мышц, включая пресс, сгибатели бедра и мышцы спины.
- Оба упражнения можно модифицировать для увеличения или уменьшения сложности, но важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.
Скручивания против приседаний
Разница между приседаниями и скручиваниями заключается в диапазоне движений между ними. Скручивания — это упражнения на малую амплитуду, а приседания считаются упражнениями на длинную дистанцию. В скручиваниях нужно отодвигать туловище на несколько дюймов от земли, а в приседаниях нужно дотягиваться до бедер на несколько дюймов.
Скручивания — очень популярное упражнение. Большинство тренировочных программ включают в себя скручивания. Скручивания в основном сосредоточены на мышцах живота. Это очень эффективное упражнение для похудения живота или пресса.
Правильная осанка – главное, что нужно учитывать для достижения цели.
Приседания также очень популярны. Но для этого данное упражнение должно проходить под наблюдением специалиста. Это упражнение очень эффективно, но несет в себе опасное количество травм.
В этом упражнении основное внимание уделяется всем нижним мышцам, включая мышцы живота. Это сложное упражнение, которое требует регулярной практики. трещина цель.
Сравнительная таблица
Параметры сравнения | хрустит | Sit Ups |
---|---|---|
Диапазон движения | Меньший диапазон движений | Более длинный диапазон движения |
Целевые мышцы | Это упражнение нацелено только на мышцы пресса. | Это упражнение воздействует на многие другие мышцы, в том числе на пресс. |
Риски травм | Это менее рискованно, так как меньше нагружает позвоночник. | Это более рискованно, так как сильно нагружает позвоночник. |
Положение | Требуется поднять туловище на угол 30 градусов от пола. | Он направлен на то, чтобы приподнять весь торс с расстоянием в несколько дюймов от бедер. |
Наносить ущерб | Это может привести к боли в спине из-за нагрузки на позвоночник. | Это может привести к повреждению тканей и постоянным болям в пояснице, а иногда и к повреждению позвоночника, в зависимости от типа телосложения. |
Что такое кранчи?
Скручивания — очень популярное упражнение. Большинство тренировочных программ включают в себя скручивания. Скручивания в основном сосредоточены на мышцах живота. Это очень эффективное упражнение для похудения живота или пресса.
Правильная осанка – главное, что нужно учитывать для достижения цели.
Скручивания — это упражнения с меньшим диапазоном. Это требует, чтобы тело двигалось в небольшом направлении. То есть в процедуре нужно поднять верхнюю часть тела под углом 30 градусов от земли.
Он также имеет направление поддерживать голову сзади руками, а затем поднимать тело, чтобы избежать растяжения шеи. Особое примечание: никогда не касайтесь грудью подбородка.
Это упражнение можно выполнять в три подхода по пятнадцать повторений в каждом.
Выполняйте это упражнение в правильной позе, чтобы не повредить нижнюю часть спины. Вначале это может привести к небольшим нагрузкам на спину, но постепенно мышцы освоятся. Это упражнение не приводит к более длительным или необратимым повреждениям.
Что такое приседания?
Приседания также очень популярны. Но делать это упражнение нужно под наблюдением специалиста. Это упражнение очень эффективно, но несет в себе опасное количество травм.
В этом упражнении основное внимание уделяется всем нижним мышцам, включая мышцы живота. Это сложное упражнение, которое требует регулярной практики. трещина цель.
Приседания — это упражнения на более длинные дистанции. Это считается так, потому что в этом упражнении нужно поднять верхнюю часть тела на несколько дюймов от бедра. Это считается упражнением на дальние дистанции, так как оно требует перемещения части тела на большое расстояние.
В этом упражнении предлагается поддержать затылок руками, а затем поднять тело. Эту тренировку можно выполнять в три подхода по десять повторений в каждом. Новички могут выполнять один подход в упор и постепенно увеличивать его.
Это упражнение следует выполнять под наблюдением специалиста. Если это упражнение выполняется в неправильной позе, оно может привести к серьезным травмам и постоянным болям в пояснице, а иногда даже к повреждению позвоночника.
Ущерб зависит от типа телосложения человека.
Основные различия между скручиваниями и приседаниями
- Скручивания считаются упражнениями с меньшим диапазоном движений, но, с другой стороны, приседания считаются упражнениями с более длинным диапазоном движений.
- Упражнение, называемое скручиваниями, нацелено только на мышцы пресса. Напротив, приседания воздействуют на многие другие мышцы, включая пресс.
- Скручивания менее опасны, так как они меньше нагружают позвоночник, но, с другой стороны, приседания более рискованны, так как сильно нагружают позвоночник.
- Скручивания требуют подъема туловища под углом 30 градусов от пола, но в приседаниях он направлен на поднятие всего туловища с расстоянием в несколько дюймов от бедер.
- Повреждения из-за скручиваний включают в себя то, что они могут привести к боли в спине из-за напряжения в позвоночнике, но приседания могут вызвать повреждение тканей и привести к постоянной боли в пояснице, а иногда и к повреждению позвоночника, в зависимости от типа телосложения.
- htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/ABdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Последнее обновление: 13 июля 2023 г.
Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Сравнительная таблица показалась мне особенно полезной; это отличное наглядное пособие для понимания различий между этими упражнениями.
Конечно, графическое представление весьма полезно.
Статья отлично объясняет различия и предоставляет полезную информацию для тех, кто заинтересован в улучшении своих тренировок.
Конечно, информация, представленная здесь, очень полезна.
Да, важно правильно понимать эти упражнения, чтобы избежать травм.
Отличная статья о разнице между скручиваниями и приседаниями; очень информативно и полезно для любителей фитнеса.
Я согласен! Из этой статьи я многому научился об этих двух упражнениях.
Оцените ясность и глубину этой статьи, она поистине проницательна.
Я ценю то, как в этом посте подчеркиваются риски и преимущества обоих упражнений; это крайне важно для всех, кто стремится поддерживать хорошее здоровье и физическую форму.
Да, важно знать правильную форму и понимать потенциальные риски.
Безусловно, влияние этих упражнений на организм нельзя недооценивать.
Акцент на предотвращении травм и поддержании правильной осанки заслуживает похвалы; Я нашел эту статью очень познавательной.
В статье дается всестороннее представление о различиях, что позволяет читателям принимать обоснованные решения относительно своих тренировок.
Действительно, авторы углубляются в детали, чтобы предложить всестороннюю перспективу.
Представленные здесь детали осанки и формы неоценимы, поэтому их обязательно нужно прочитать всем, кто серьезно относится к улучшению своих тренировок.
Безусловно, понимание правильной техники может существенно повлиять на эффективность тренировок.