Скручивания против приседаний: разница и сравнение

Тренировки приводят к хорошей физической форме и помогают сохранить тело здоровым и избежать болезней. Тренировки также помогают поддерживать хорошее психическое здоровье. Исследования показали, что тренировка в течение 15 минут может помочь повысить уровень концентрации.

Есть много типов тренировок, классифицированных по частям тела. Здесь две известные тренировки — это приседания и скручивания, которые используются взаимозаменяемо, но между ними есть разница.

Итак, вот некоторые перечисленные различия между сидячимиUPS и хрустит.

Основные выводы

  1. Скручивания включают в себя отрыв верхней части спины от земли, удерживая ноги на полу, в то время как приседания включают отрыв всей спины от земли и опускание груди к коленям.
  2. Скручивания в первую очередь нацелены на мышцы живота, в то время как приседания задействуют несколько групп мышц, включая пресс, сгибатели бедра и мышцы спины.
  3. Оба упражнения можно модифицировать для увеличения или уменьшения сложности, но важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.
Киш против суфле 2023 05 23T101523.747

Скручивания против приседаний

Разница между приседаниями и скручиваниями заключается в диапазоне движений между ними. Скручивания — это упражнения на малую амплитуду, а приседания считаются упражнениями на длинную дистанцию. В скручиваниях нужно отодвигать туловище на несколько дюймов от земли, а в приседаниях нужно дотягиваться до бедер на несколько дюймов.

Скручивания — очень популярное упражнение. Большинство тренировочных программ включают в себя скручивания. Скручивания в основном сосредоточены на мышцах живота. Это очень эффективное упражнение для похудения живота или пресса.

Правильная осанка – главное, что нужно учитывать для достижения цели.

Приседания также очень популярны. Но для этого данное упражнение должно проходить под наблюдением специалиста. Это упражнение очень эффективно, но несет в себе опасное количество травм.

В этом упражнении основное внимание уделяется всем нижним мышцам, включая мышцы живота. Это сложное упражнение, которое требует регулярной практики. трещина цель.

Сравнительная таблица

Параметры сравненияхруститSit Ups
Диапазон движенияМеньший диапазон движенийБолее длинный диапазон движения
Целевые мышцыЭто упражнение нацелено только на мышцы пресса.Это упражнение воздействует на многие другие мышцы, в том числе на пресс.
Риски травмЭто менее рискованно, так как меньше нагружает позвоночник.Это более рискованно, так как сильно нагружает позвоночник.
ПоложениеТребуется поднять туловище на угол 30 градусов от пола.Он направлен на то, чтобы приподнять весь торс с расстоянием в несколько дюймов от бедер.
Наносить ущербЭто может привести к боли в спине из-за нагрузки на позвоночник.Это может привести к повреждению тканей и постоянным болям в пояснице, а иногда и к повреждению позвоночника, в зависимости от типа телосложения.

Что такое кранчи?

Скручивания — очень популярное упражнение. Большинство тренировочных программ включают в себя скручивания. Скручивания в основном сосредоточены на мышцах живота. Это очень эффективное упражнение для похудения живота или пресса.

Правильная осанка – главное, что нужно учитывать для достижения цели.

Скручивания — это упражнения с меньшим диапазоном. Это требует, чтобы тело двигалось в небольшом направлении. То есть в процедуре нужно поднять верхнюю часть тела под углом 30 градусов от земли.

Он также имеет направление поддерживать голову сзади руками, а затем поднимать тело, чтобы избежать растяжения шеи. Особое примечание: никогда не касайтесь грудью подбородка.

Это упражнение можно выполнять в три подхода по пятнадцать повторений в каждом.

Выполняйте это упражнение в правильной позе, чтобы не повредить нижнюю часть спины. Вначале это может привести к небольшим нагрузкам на спину, но постепенно мышцы освоятся. Это упражнение не приводит к более длительным или необратимым повреждениям.

сухарики

Что такое приседания?

Приседания также очень популярны. Но делать это упражнение нужно под наблюдением специалиста. Это упражнение очень эффективно, но несет в себе опасное количество травм.

В этом упражнении основное внимание уделяется всем нижним мышцам, включая мышцы живота. Это сложное упражнение, которое требует регулярной практики. трещина цель.

Приседания — это упражнения на более длинные дистанции. Это считается так, потому что в этом упражнении нужно поднять верхнюю часть тела на несколько дюймов от бедра. Это считается упражнением на дальние дистанции, так как оно требует перемещения части тела на большое расстояние.

В этом упражнении предлагается поддержать затылок руками, а затем поднять тело. Эту тренировку можно выполнять в три подхода по десять повторений в каждом. Новички могут выполнять один подход в упор и постепенно увеличивать его.

Это упражнение следует выполнять под наблюдением специалиста. Если это упражнение выполняется в неправильной позе, оно может привести к серьезным травмам и постоянным болям в пояснице, а иногда даже к повреждению позвоночника.

Ущерб зависит от типа телосложения человека.

приседания

Основные различия между скручиваниями и приседаниями

  1. Скручивания считаются упражнениями с меньшим диапазоном движений, но, с другой стороны, приседания считаются упражнениями с более длинным диапазоном движений.
  2. Упражнение, называемое скручиваниями, нацелено только на мышцы пресса. Напротив, приседания воздействуют на многие другие мышцы, включая пресс.
  3. Скручивания менее опасны, так как они меньше нагружают позвоночник, но, с другой стороны, приседания более рискованны, так как сильно нагружают позвоночник.
  4. Скручивания требуют подъема туловища под углом 30 градусов от пола, но в приседаниях он направлен на поднятие всего туловища с расстоянием в несколько дюймов от бедер.
  5. Повреждения из-за скручиваний включают в себя то, что они могут привести к боли в спине из-за напряжения в позвоночнике, но приседания могут вызвать повреждение тканей и привести к постоянной боли в пояснице, а иногда и к повреждению позвоночника, в зависимости от типа телосложения.
Разница между скручиваниями и приседаниями
Рекомендации
  1. htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/ABdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
  2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

Последнее обновление: 13 июля 2023 г.

точка 1
Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

16 мыслей о «Скручиваниях и приседаниях: разница и сравнение»

  1. Сравнительная таблица показалась мне особенно полезной; это отличное наглядное пособие для понимания различий между этими упражнениями.

    Ответить
  2. Я ценю то, как в этом посте подчеркиваются риски и преимущества обоих упражнений; это крайне важно для всех, кто стремится поддерживать хорошее здоровье и физическую форму.

    Ответить
  3. Акцент на предотвращении травм и поддержании правильной осанки заслуживает похвалы; Я нашел эту статью очень познавательной.

    Ответить
  4. В статье дается всестороннее представление о различиях, что позволяет читателям принимать обоснованные решения относительно своих тренировок.

    Ответить
  5. Представленные здесь детали осанки и формы неоценимы, поэтому их обязательно нужно прочитать всем, кто серьезно относится к улучшению своих тренировок.

    Ответить

Оставьте комментарий

Хотите сохранить эту статью на потом? Нажмите на сердечко в правом нижнем углу, чтобы сохранить в свой собственный блок статей!