Становая тяга против румынской становой тяги: разница и сравнение

Становая тяга давно известна человечеству как король упражнений. Становая тяга в основном бывает двух типов – обычная становая тяга и румынская становая тяга. Они обычно практиковались в день спины и день ног соответственно. Эти два варианта нацелены на разные группы мышц из-за их диапазона движения.

Основные выводы

  1. Традиционные становые тяги начинаются с веса на земле, тогда как румынские становые тяги начинаются с положения стоя.
  2. Становая тяга в первую очередь нацелена на заднюю цепь, в то время как румынская становая тяга акцентирует внимание на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
  3. Правильная форма имеет решающее значение в обоих упражнениях, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать мышцы.

Становая тяга против румынской становой тяги

Разница между ними в том, что становая тяга фокусируется на спине и выполняется спортсменами в день спины, в то время как румынская тяга фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях, поэтому ее можно увидеть, когда спортсмены выполняют ее в день ног.

Становая тяга против румынской становой тяги

Становая тяга также популярна как обычная становая тяга или традиционная становая тяга. Это один из несколько упражнения, задействующие почти все части тела в целом. Обычная становая тяга начинается с концентрического диапазона движения, то есть вверх. Это комплексное упражнение, нацеленное на несколько групп мышц, используется спортсменами для работы на спине.

В то время как румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах представляют собой почти одно и то же упражнение, румынская становая тяга начинается с эксцентрического диапазона движения, то есть с движения вниз. Спортсмены выполняют румынскую становую тягу в дни ног, потому что она лучше всего прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Многие спортсмены считают, что это упражнение значительно увеличивает их силу в подколенных сухожилиях.

Сравнительная таблица

Параметры сравненияСтановая тягаРумынский тяга
Группа мышц Этот вид становой тяги фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. Этот вид становой тяги фокусируется на бицепсах, трапециевидных мышцах, широчайших, коре, ягодицах и квадрицепсах.
Диапазон движения В этом упражнении больше внимания уделяется концентрической амплитуде движения, то есть движению штанги вверх.В этом упражнении больше внимания уделяется эксцентрическому движению, то есть движению штанги вниз.
Вероятность травмы При выполнении тяжелой, обычная становая тяга является более рискованным упражнением по сравнению с румынской становой тягой, потому что это упражнение является одним из лучших упражнений для расширения возможностей тела.Если выполнять это упражнение в правильной форме и с меньшим весом, оно может быть безопаснее, чем обычная становая тяга.
Вариации Лучше выполнять обычную становую тягу со штангой, так как это комплексное упражнение, в котором участвуют несколько мышц. Его можно выполнять со штангой, гантелями, босу-болом, трэп-грифом и т. д.
Дополнительное оборудование На соревнованиях обычная становая тяга выполняется в специальном костюме, который держит тело в напряжении и дает дополнительную силу.Этот вид становой тяги не требует дополнительного оборудования и может выполняться как обычно, при условии, что осанка правильная.

Что такое становая тяга?

Обычная становая тяга — одно из самых базовых упражнений, выполняемых в Спорт зал. Это упражнение старой школы, которое выполняется и в наше время с тем же энтузиазмом. Обычная становая тяга также выполняется спортсменами, работающими над своей силой, потому что здесь можно поднять более тяжелый вес по сравнению с румынской тягой.

Читайте также:  Мигрень против инсульта: разница и сравнение

История становой тяги восходит к 1700-м годам, когда британский силач Томас Топхэм прославился своими странными силовыми подвигами в подъемах на ремнях. Немецкий пионер силы Герман Гёрнер заработал большую известность своими действиями в борьбе со слоном, подняв 793 фунта в становой тяге. lb, а становая тяга одной рукой 727 фунтов помогла ему обрести известность.

Механизм можно разделить на три части: установка, начальный привод и блокировка. Установка включает эксцентрическую нагрузку на такие мышцы, как большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и т. д., в то время как мышцы поясничного отдела сокращаются изометрически, чтобы стабилизировать позвоночник.

Привод включает в себя отталкивание пятками и удержание опущенной лопатки и вытянутой, напряженной спины, чтобы избежать травм. Затем наступает финальный локаут. Чтобы задействовать мышцы поясничного отдела позвоночника и живота в тандеме с ягодичными, нужно быть полностью выпрямленным с нейтральным позвоночником и мощным разгибанием бедра.

становая тяга

Что такое румынская становая тяга?

Румынская становая тяга — правильный вариант, если у спортсмена болит спина, и он все же хочет выполнить становую тягу. Это одно упражнение, которое не наносит вреда нижней части спины и больше фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях. Он активирует сгибатели бедра и увеличивает подвижность бедер.

Как следует из названия, этот вид становой тяги был изобретен или, скорее, популярен румынским тяжелоатлетом Нику Владом, олимпийским призером. Это доказывает, что румынская становая тяга — это не только упражнение, которое могут выполнять некоторые любители фитнеса, но и любой вид спорта для поддержания силы ног.

Читайте также:  Коллаген против костного бульона: разница и сравнение

Правильный способ выполнения румынской становой тяги — начать со штанги и взяться за нее ладонями вниз. Затем поднимите штангу как можно ближе к телу, не затрагивая бедра и подколенные сухожилия.

При этом спортсмен может несколько прогибать спину, но ноги должны быть прямыми. В завершение штанга подтягивается вверх перед бедрами одним движением до тех пор, пока позвоночник не окажется под углом 90 градусов к земле.

румынская становая тяга

Основные различия между становой тягой и румынской тягой

  1. Обычная становая тяга в основном фокусируется на широчайших, нижней части спины, трапециевидных и основных мышцах, в то время как румынская становая тяга больше фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
  2. Диапазон повторений при выполнении становой тяги может варьироваться от 1 до 15, в то время как диапазон повторений в румынской тяге должен составлять 10-12.
  3. Обычная становая тяга — это базовое упражнение, которое можно выполнять круговыми движениями. обучение, тренировка 5х5, специальная тренировка мышц (спины) и другие, при этом румынскую становую тягу не следует выполнять чаще двух раз в неделю.
  4. Становая тяга может выполняться с более тяжелыми весами, как предпочитают спортсмены, но румынская становая тяга должна выполняться с более легкими весами по сравнению с первой.
  5. Иногда форму выполнения обычной становой тяги можно упустить из виду, в то время как в случае с румынской становой тягой поддержание правильной формы является необходимым условием.
Разница между становой тягой и румынской тягой
Рекомендации
  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X12000491

Последнее обновление: 13 июля 2023 г.

точка 1
Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

12 мыслей о «Становая тяга и румынская становая тяга: разница и сравнение»

  1. Сравнительная таблица эффективно суммирует различные характеристики и преимущества обычной становой тяги и румынской становой тяги, позволяя читателям понять нюансы каждого упражнения.

    Ответить
    • Я полностью согласен. Подробный анализ целевых групп мышц, диапазона движений и рисков травм дает ценную информацию для любителей фитнеса.

      Ответить
  2. Различие между обычной становой тягой и румынской становой тягой с точки зрения целевых групп мышц и исторического контекста происхождения румынской становой тяги дает комплексное представление об этих силовых упражнениях.

    Ответить
  3. Подробное описание в статье механизма и ключевых этапов как классической становой, так и румынской становой тяги дает ценное руководство для людей, желающих включить эти упражнения в свои тренировки.

    Ответить
  4. Подробное описание румынской становой тяги и ее связи с румынским штангистом Нику Владом дает интересную историческую перспективу этому упражнению, подчеркивая его вклад в сферу спортивных достижений и тренировок.

    Ответить
    • Согласованный. В статье эффективно переплетаются исторические знания с практическими знаниями о румынской становой тяге, создавая всестороннее исследование этого упражнения.

      Ответить
    • Мне также показался интересным исторический контекст. Интересно, как происхождение упражнения может оказать существенное влияние на его популярность и актуальность в современном фитнесе.

      Ответить
  5. Исторические сведения о происхождении становой тяги и румынской становой тяги придают статье увлекательный характер, проливая свет на наследие этих упражнений в сфере силовых тренировок.

    Ответить
    • Безусловно, исторический контекст улучшает понимание этих упражнений и их непреходящую актуальность в современных фитнес-программах.

      Ответить
  6. В статье представлен всесторонний обзор традиционной становой тяги и румынской становой тяги, выделены ключевые различия и подчеркнута важность правильной техники выполнения для предотвращения травм.

    Ответить
  7. Акцент на правильной форме и технике, подчеркнутый в обоих упражнениях, подчеркивает важность безопасности и предотвращения травм при силовых тренировках, что делает его информативным для любителей фитнеса и спортсменов.

    Ответить
  8. Анализ основных различий между традиционной становой тягой и румынской становой тягой в сочетании с углубленным исследованием исторических и биомеханических аспектов предлагает всестороннее понимание этих фундаментальных силовых упражнений.

    Ответить

Оставьте комментарий

Хотите сохранить эту статью на потом? Нажмите на сердечко в правом нижнем углу, чтобы сохранить в свой собственный блок статей!