Становая тяга давно известна человечеству как король упражнений. Становая тяга в основном бывает двух типов – обычная становая тяга и румынская становая тяга. Они обычно практиковались в день спины и день ног соответственно. Эти два варианта нацелены на разные группы мышц из-за их диапазона движения.
Основные выводы
- Традиционные становые тяги начинаются с веса на земле, тогда как румынские становые тяги начинаются с положения стоя.
- Становая тяга в первую очередь нацелена на заднюю цепь, в то время как румынская становая тяга акцентирует внимание на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
- Правильная форма имеет решающее значение в обоих упражнениях, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать мышцы.
Становая тяга против румынской становой тяги
Разница между ними в том, что становая тяга фокусируется на спине и выполняется спортсменами в день спины, в то время как румынская тяга фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях, поэтому ее можно увидеть, когда спортсмены выполняют ее в день ног.
Становая тяга также популярна как обычная становая тяга или традиционная становая тяга. Это один из несколько упражнения, задействующие почти все части тела в целом. Обычная становая тяга начинается с концентрического диапазона движения, то есть вверх. Это комплексное упражнение, нацеленное на несколько групп мышц, используется спортсменами для работы на спине.
В то время как румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах представляют собой почти одно и то же упражнение, румынская становая тяга начинается с эксцентрического диапазона движения, то есть с движения вниз. Спортсмены выполняют румынскую становую тягу в дни ног, потому что она лучше всего прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Многие спортсмены считают, что это упражнение значительно увеличивает их силу в подколенных сухожилиях.
Сравнительная таблица
| Параметры сравнения | Становая тяга | Румынский тяга |
|---|---|---|
| Группа мышц | Этот вид становой тяги фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. | Этот вид становой тяги фокусируется на бицепсах, трапециевидных мышцах, широчайших, коре, ягодицах и квадрицепсах. |
| Диапазон движения | В этом упражнении больше внимания уделяется концентрической амплитуде движения, то есть движению штанги вверх. | В этом упражнении больше внимания уделяется эксцентрическому движению, то есть движению штанги вниз. |
| Вероятность травмы | При выполнении тяжелой, обычная становая тяга является более рискованным упражнением по сравнению с румынской становой тягой, потому что это упражнение является одним из лучших упражнений для расширения возможностей тела. | Если выполнять это упражнение в правильной форме и с меньшим весом, оно может быть безопаснее, чем обычная становая тяга. |
| Вариации | Лучше выполнять обычную становую тягу со штангой, так как это комплексное упражнение, в котором участвуют несколько мышц. | Его можно выполнять со штангой, гантелями, босу-болом, трэп-грифом и т. д. |
| Дополнительное оборудование | На соревнованиях обычная становая тяга выполняется в специальном костюме, который держит тело в напряжении и дает дополнительную силу. | Этот вид становой тяги не требует дополнительного оборудования и может выполняться как обычно, при условии, что осанка правильная. |
Что такое становая тяга?
Обычная становая тяга — одно из самых базовых упражнений, выполняемых в Спорт зал. Это упражнение старой школы, которое выполняется и в наше время с тем же энтузиазмом. Обычная становая тяга также выполняется спортсменами, работающими над своей силой, потому что здесь можно поднять более тяжелый вес по сравнению с румынской тягой.
История становой тяги восходит к 1700-м годам, когда британский силач Томас Топхэм прославился своими странными силовыми подвигами в подъемах на ремнях. Немецкий пионер силы Герман Гёрнер заработал большую известность своими действиями в борьбе со слоном, подняв 793 фунта в становой тяге. lb, а становая тяга одной рукой 727 фунтов помогла ему обрести известность.
Механизм можно разделить на три части: установка, начальный привод и блокировка. Установка включает эксцентрическую нагрузку на такие мышцы, как большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и т. д., в то время как мышцы поясничного отдела сокращаются изометрически, чтобы стабилизировать позвоночник.
Привод включает в себя отталкивание пятками и удержание опущенной лопатки и вытянутой, напряженной спины, чтобы избежать травм. Затем наступает финальный локаут. Чтобы задействовать мышцы поясничного отдела позвоночника и живота в тандеме с ягодичными, нужно быть полностью выпрямленным с нейтральным позвоночником и мощным разгибанием бедра.
Что такое румынская становая тяга?
Румынская становая тяга — правильный вариант, если у спортсмена болит спина, и он все же хочет выполнить становую тягу. Это одно упражнение, которое не наносит вреда нижней части спины и больше фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях. Он активирует сгибатели бедра и увеличивает подвижность бедер.
Как следует из названия, этот вид становой тяги был изобретен или, скорее, популярен румынским тяжелоатлетом Нику Владом, олимпийским призером. Это доказывает, что румынская становая тяга — это не только упражнение, которое могут выполнять некоторые любители фитнеса, но и любой вид спорта для поддержания силы ног.
Правильный способ выполнения румынской становой тяги — начать со штанги и взяться за нее ладонями вниз. Затем поднимите штангу как можно ближе к телу, не затрагивая бедра и подколенные сухожилия.
При этом спортсмен может несколько прогибать спину, но ноги должны быть прямыми. В завершение штанга подтягивается вверх перед бедрами одним движением до тех пор, пока позвоночник не окажется под углом 90 градусов к земле.
Основные различия между становой тягой и румынской тягой
- Обычная становая тяга в основном фокусируется на широчайших, нижней части спины, трапециевидных и основных мышцах, в то время как румынская становая тяга больше фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
- Диапазон повторений при выполнении становой тяги может варьироваться от 1 до 15, в то время как диапазон повторений в румынской тяге должен составлять 10-12.
- Обычная становая тяга — это базовое упражнение, которое можно выполнять круговыми движениями. обучение, тренировка 5х5, специальная тренировка мышц (спины) и другие, при этом румынскую становую тягу не следует выполнять чаще двух раз в неделю.
- Становая тяга может выполняться с более тяжелыми весами, как предпочитают спортсмены, но румынская становая тяга должна выполняться с более легкими весами по сравнению с первой.
- Иногда форму выполнения обычной становой тяги можно упустить из виду, в то время как в случае с румынской становой тягой поддержание правильной формы является необходимым условием.
Последнее обновление: 13 июля 2023 г.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Сравнительная таблица эффективно суммирует различные характеристики и преимущества обычной становой тяги и румынской становой тяги, позволяя читателям понять нюансы каждого упражнения.
Я полностью согласен. Подробный анализ целевых групп мышц, диапазона движений и рисков травм дает ценную информацию для любителей фитнеса.
Различие между обычной становой тягой и румынской становой тягой с точки зрения целевых групп мышц и исторического контекста происхождения румынской становой тяги дает комплексное представление об этих силовых упражнениях.
Подробное описание в статье механизма и ключевых этапов как классической становой, так и румынской становой тяги дает ценное руководство для людей, желающих включить эти упражнения в свои тренировки.
Подробное описание румынской становой тяги и ее связи с румынским штангистом Нику Владом дает интересную историческую перспективу этому упражнению, подчеркивая его вклад в сферу спортивных достижений и тренировок.
Согласованный. В статье эффективно переплетаются исторические знания с практическими знаниями о румынской становой тяге, создавая всестороннее исследование этого упражнения.
Мне также показался интересным исторический контекст. Интересно, как происхождение упражнения может оказать существенное влияние на его популярность и актуальность в современном фитнесе.
Исторические сведения о происхождении становой тяги и румынской становой тяги придают статье увлекательный характер, проливая свет на наследие этих упражнений в сфере силовых тренировок.
Безусловно, исторический контекст улучшает понимание этих упражнений и их непреходящую актуальность в современных фитнес-программах.
В статье представлен всесторонний обзор традиционной становой тяги и румынской становой тяги, выделены ключевые различия и подчеркнута важность правильной техники выполнения для предотвращения травм.
Акцент на правильной форме и технике, подчеркнутый в обоих упражнениях, подчеркивает важность безопасности и предотвращения травм при силовых тренировках, что делает его информативным для любителей фитнеса и спортсменов.
Анализ основных различий между традиционной становой тягой и румынской становой тягой в сочетании с углубленным исследованием исторических и биомеханических аспектов предлагает всестороннее понимание этих фундаментальных силовых упражнений.