Гантель против штанги: разница и сравнение

Все хотят быть в форме, поэтому необходимы несколько упражнений. Только упражнений недостаточно. Для наращивания силы очень важны тренировки.

Требуются многие виды деятельности и упражнения на общую гибкость. Для построения тела и мышц обязательна работа с отягощениями.

Эти веса имеют три категории, и это – свободные веса, гантели и штанги. И гантели, и штанги являются силовыми инструментами, но они помогают нарастить разные мышцы тела.

Основные выводы

1. Гантели — это пара небольших ручных гирь, а штанга — это длинная штанга с утяжелителями на каждом конце.
2. Гантели обеспечивают больший диапазон движений и помогают улучшить мышечный дисбаланс, тогда как штанги позволяют поднимать более тяжелые веса для сложных упражнений.
3. И гантели, и штанги эффективны для силовых тренировок, но гантели более универсальны для различных упражнений.

Гантель против штанги

Гантели — это ручные гири, которые бывают разных размеров и веса. Они используются для силовых упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и т. д. Штанги представляют собой длинные металлические штанги с весовыми пластинами, прикрепленными к обоим концам, для силовых упражнений. Штанги обеспечивают фиксированное распределение веса. 

Гантели являются частью силовых тренировок. Они не очень тяжелые, и можно тренировать одну руку за раз или обе руки одновременно.

Настоятельно рекомендуется новичкам в силовых тренировках. Если кто-то хочет накачать бицепсы, то они идеально подходят. 

Штанга также является частью оборудования, полезного для силовых тренировок. Это длинный стержень с грузом на каждой стороне.

Это идеально подходит для эффективных упражнений для ног. Для развития трицепса также возьмите штангу.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Гантель	гантель
Применение	Гантели лучше всего подходят для наращивания бицепсов.	Штанги как нельзя лучше подходят для трехглавых мышц и грудных.
Бар	Гантель не содержит штанги.	Штанга содержит штангу.
Создание большей силы	Гантель движется с меньшим весом.	Штанга способна перемещать больший вес.
Прирост массы	Это не лучший выбор для набора массы.	Для набора массы лучше всего подходят штанги.
Упражнение для ног	Это не лучший вариант для различных упражнений для ног.	Это лучше всего подходит для выполнения упражнений для ног.

Что такое Гантель?

Гантель — это элемент оборудования, который полезен для силовых тренировок. Его относят к разряду свободных весов.

Можно тренироваться с одной или двумя гантелями, по одной на каждую руку.

Это лучшее оборудование для начинающих в силовых тренировках, так как вес не слишком большой. Его можно быстро сбросить, если кто-то чувствует себя перегруженным весом.

В основном гантели можно разделить на два типа. Один из них — гантели с фиксированным весом.

Это веса, которым придана форма гантели. А другой тип называется регулируемой гантелью, которая состоит из металлического бар.

Эта планка предназначена для улучшения сцепления.

Целью гантелей является стабилизация мышц. Они могут помочь привести в тонус верхнюю часть тела.

Для этого вы должны делать жим лежа, широчайшие или сгибания рук с гантелями. Для развития бицепса следует выбирать гантели.

Что такое штанга?

Штанга также является частью оборудования, полезного для силовых тренировок. Но его использование более расширено, так как его также можно использовать в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелая атлетика.

Он сделан из длинного стержня с грузами, прикрепленными к нему на обоих концах. Штанги — это не что иное, как расширенная версия гантелей. 

Он используется в Олимпийские игры для игры в тяжелую атлетику. Выполняя упражнения со штангой, на ее конец можно добавить гораздо больший вес, чем с гантелями.

Что касается упражнений на ноги, то следует выбирать, например, приседания, затем штангу. Упражнения, направленные на развитие силы и массы тела, можно выполнять более эффективно, используя штангу.

Вариаций штанги множество. Их подбирают в зависимости от цели упражнения.

Основные различия между гантелями и штангами

1. Если цель состоит в том, чтобы накачать бицепсы, лучше всего подойдут гантели. Но если основное внимание уделяется проработке трехглавой и грудных мышц, то следует выбирать штанги.
2. Гантель не содержит гриф, в отличие от штанги.
3. Гантель не может переместить такой же вес, как штанга, которая может переместить больший вес.
4. Гантели — не лучший выбор для набора массы, но ту же цель можно решить и со штангой.
5. Гантели не лучший вариант для выполнения различных упражнений на ноги, но штанги будут творить чудеса для упражнений на ноги, таких как приседания и другие, которые направлены на развитие силы и наращивание массы тела.
6. Если вам интересно добавить больше веса, то штанги лучше, чем гантели.
7. Диапазон движений или ПЗУ — важный аспект бодибилдинга, и его можно выполнять более эффективно, используя гантели, а не штангу.

Рекомендации

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

Последнее обновление: 13 июля 2023 г.