Растяжка является важным компонентом занятий легкой атлетикой или спортом как для серьезных, так и для несерьезных игроков.
Растяжка увеличивает мышечную силу и эластичность, сохраняя соединительную ткань, такую как мышцы и сухожилия, дольше за счет уменьшения жесткости.
Это может помочь вам улучшить свои спортивные результаты, облегчить боль после тренировки и снизить риск получения травмы.
Итак, есть два основных типа растяжки, а именно динамическая и статическая. Эта статья поможет вам разобраться в различиях и особенностях обоих видов растяжки и их требованиях до или после занятий легкой атлетикой.
Основные выводы
- Динамическая растяжка включает в себя перемещение тела в определенном диапазоне движений, в то время как статическая растяжка предполагает удержание положения на некоторое время.
- Динамическая растяжка лучше подходит для разминки перед тренировкой, так как способствует увеличению кровотока и температуры мышц. Напротив, статическая растяжка лучше подходит для заминки после тренировки, так как помогает уменьшить мышечное напряжение и болезненность.
- Динамическая растяжка рекомендуется для занятий, включающих взрывные движения, а статическая растяжка рекомендуется для занятий, требующих устойчивых положений или движений.
Динамическое растяжение против статического растяжения
Динамическая растяжка выполняется перед тренировкой в качестве разминки. Он регулирует кровоток и подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Статическая растяжка требует растяжения мышц в течение нескольких секунд и выполняется после тренировки или любой физической активности. Его цель – уменьшить ригидность мышц.
Динамические упражнения на растяжку требуют гораздо больше усилий, чем статические упражнения на растяжку. При выполнении динамических тренировок растяжка не сохраняется.
Для выполнения упражнения используются различные движения, а также разнообразные упражнения на растяжку. Динамическая растяжка предназначена для имитации действия, которое было бы выполнено перед участием в определенном спорт.
Важно поддерживать хороший период времени для занятий динамической растяжкой, и ее нельзя делать, если у вас низкая выносливость, так как это может истощить всю выносливость и энергию перед спортом или спортом. раса.
Статическая растяжка — это более мягкая и регулируемая физическая активность. Статические упражнения подходят для постнагрузочного периода и используются для удержания стойки на максимальном ритмическом уровне.
Они помогают в фазе охлаждения, снимая мышечное напряжение. Статическая растяжка помогает снять напряжение и снизить риск возникновения мышечной боли в дальнейшем. Статические растяжки также можно использовать для повышения подвижности в периоды без тренировок.
Сравнительная таблица
| Параметры сравнения | Динамическая растяжка | Статическая растяжка |
|---|---|---|
| Определение | Динамическая растяжка предназначена для того, чтобы ноги двигались и подвергали ваши мышцы мгновенному взрывному потреблению энергии для лучшей гибкости и выносливости. | Статическая растяжка значительно повышает универсальность в моменты времени, когда вы не тренируетесь. |
| Энергопотребление | Много энергии и выносливости расходуется на разогрев мышц для повышения выносливости и эффективности. | Было доказано, что статическая растяжка помогает восстановить выносливость и расслабиться после тренировки или упражнения. |
| Цель | Для повышения мышечной эффективности и порога максимальной производительности. | После напряженной работы расслабьте мышцы и уменьшите частоту сердечных сокращений. |
| Длительность | Пятнадцать минут энергичной растяжки для повышения мышечного порога. | Обычно делается после тренировки в течение десяти-пятнадцати минут. |
| Виды упражнений | Бег трусцой назад, ходьба коленом к груди, прогулка с выпадом с поворотом и бег трусцой в прыжке. | Мышцы растягиваются, квадрицепсы расширяются, наклоны головы и ритмичные V-образные растяжения. |
Что такое динамическая растяжка?
Динамическая растяжка предназначена для того, чтобы ноги двигались и подвергали ваши мышцы мгновенному взрывному потреблению энергии для лучшей гибкости и выносливости. Такие растяжки влекут за собой вовлечение в деятельность всего тела.
D динамическое растяжение относят к относящимся к внешним. Это влечет за собой движение костей и мышц через их полное сгибание и разгибание.
К динамической растяжке применяются те же самые цели, что и к статической растяжке. Он пытается улучшить вашу силу и гибкость, а также подготовить ваше телосложение к спортивным упражнениям.
Однако делает он это совершенно иначе, чем его двоюродный брат.
Способность сохранять напряжение в течение длительного времени является важной частью статической растяжки. Однако с точки зрения динамической растяжки это не так.
Динамическая растяжка включает в себя множество движений и задействует несколько основных мышц.
Это более напряжённо и работает для многих групп мышц во время раскалённого напряжения. Группы мышечных сокращений используются для нацеливания на ключевые области производительности во время динамических растяжек, которые используются в качестве предшествующих бустеров.
Мышца тон и эффективность улучшаются как при статической, так и при динамической растяжке. Динамическая растяжка, включающая планирование перед активностью, — это растяжка, которая подготавливает различные мышцы к спорту или эффективным тренировкам.
Что такое статическая растяжка?
Статическая растяжка значительно повышает универсальность в моменты времени, когда вы не тренируетесь. Статическая растяжка включает в себя растяжку мышц ног, расширение квадрицепсов и наклоны головы.
Статическая растяжка перед тренировкой, согласно новым данным, может снизить эффективность упражнения.
Тело может начать переходить в режим покоя во время стационарной растяжки, а частота сердечных сокращений может снизиться до вялого счета.
Учитывая, что эти растяжки помогают в отдыхе, ясно, что они подходят после завершения напряженных упражнений, поскольку они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение, их лучше всего делать после тяжелой тренировки или спорта.
Было доказано, что статическая растяжка помогает восстановить выносливость и расслабиться после тренировки или упражнения. После тренировки эти растяжки помогают растянуть мускулатуру, снять напряжение и расслабить сердце и мозг.
Согласно отчету за 2018 год, статическая растяжка также улучшает кровообращение. Ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее и эффективнее в результате оптимизированного кровообращения.
Чтобы выполнить статическую растяжку, двигайте мышцу так далеко, как она может растягиваться, но не вызывая дискомфорта, а затем сохраняйте эту позу в течение двадцати-тридцати секунд. Статические растяжки следует повторять до трех раз в день.
Это отличный способ повысить подвижность и оздоровить мышцы.
Чтобы свести к минимуму травмы, выполняйте статическую растяжку в рамках ежедневного режима заминки. Статическая растяжка также может помочь вам оставаться в форме, выполняя периодические упражнения на растяжку.
Основные различия между динамической растяжкой и статической растяжкой
- Динамическая растяжка требует больше энергии, чем статическая растяжка.
- Динамическая растяжка выполняется перед спортивной или основной тренировкой, тогда как статическая растяжка предпочтительнее после тяжелой тренировки.
- Динамическая растяжка повышает мышечную эффективность, тогда как статическая растяжка способствует омоложению мышц и постоянному кровотоку.
- Динамическая растяжка требует напряжения мышц, тогда как статическая растяжка требует ритмичных и ненапряженных движений.
- Динамическая растяжка хороша для кратковременного выброса энергии, тогда как статическая растяжка лучше подходит для долгосрочного сохранения выносливости и улучшения здоровья мышц.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
Последнее обновление: 13 июля 2023 г.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Хотя статья эффективно объясняет динамическую и статическую растяжку, было бы полезно включить несколько реальных примеров спортсменов или видов спорта, где эти методы продемонстрировали значительные улучшения.
Различие между динамической и статической растяжкой, представленное в этой статье, одновременно полезно и практически применимо. Очень хорошо написано.
В статье эффективно освещаются преимущества и возможности динамической растяжки по сравнению со статической. Это ценный ресурс для спортсменов, желающих оптимизировать свои тренировки.
Эта статья дает четкое и краткое объяснение различий между динамической и статической растяжкой. Я ценю подробную информацию и ее рекомендации.
В статье представлено убедительное сравнение динамической и статической растяжки и того, как они влияют на спортивные результаты. Это ценный ресурс для любителей фитнеса.
Хотя статья убедительно объясняет преимущества как динамической, так и статической растяжки, было бы интересно узнать больше о том, как эти методы растяжки влияют на мышечные волокна тела.
В статье представлен комплексный анализ динамической и статической растяжки, который весьма информативен для людей, стремящихся повысить свою гибкость и спортивные способности.
Эта статья отлично описывает различия между динамической и статической растяжкой. Это фантастическое чтение для всех, кто серьезно хочет улучшить свои спортивные результаты.