Динамическое растяжение против статического растяжения: разница и сравнение

Растяжка является важным компонентом занятий легкой атлетикой или спортом как для серьезных, так и для несерьезных игроков.

Растяжка увеличивает мышечную силу и эластичность, сохраняя соединительную ткань, такую ​​как мышцы и сухожилия, дольше за счет уменьшения жесткости.

Это может помочь вам улучшить свои спортивные результаты, облегчить боль после тренировки и снизить риск получения травмы.

Итак, есть два основных типа растяжки, а именно динамическая и статическая. Эта статья поможет вам разобраться в различиях и особенностях обоих видов растяжки и их требованиях до или после занятий легкой атлетикой.

Основные выводы

1. Динамическая растяжка включает в себя перемещение тела в определенном диапазоне движений, в то время как статическая растяжка предполагает удержание положения на некоторое время.
2. Динамическая растяжка лучше подходит для разминки перед тренировкой, так как способствует увеличению кровотока и температуры мышц. Напротив, статическая растяжка лучше подходит для заминки после тренировки, так как помогает уменьшить мышечное напряжение и болезненность.
3. Динамическая растяжка рекомендуется для занятий, включающих взрывные движения, а статическая растяжка рекомендуется для занятий, требующих устойчивых положений или движений.

Динамическое растяжение против статического растяжения

Динамическая растяжка выполняется перед тренировкой в ​​качестве разминки. Он регулирует кровоток и подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Статическая растяжка требует растяжения мышц в течение нескольких секунд и выполняется после тренировки или любой физической активности. Его цель – уменьшить ригидность мышц.

Динамические упражнения на растяжку требуют гораздо больше усилий, чем статические упражнения на растяжку. При выполнении динамических тренировок растяжка не сохраняется.

Для продвижения упражнения используются различные движения, а также различные упражнения на растяжку. Динамическая растяжка предназначена для имитации действий, которые выполняются перед занятием определенным видом спорта.

Важно выдерживать достаточное количество времени для занятий динамической растяжкой, и этого нельзя делать, если у вас низкий уровень выносливости, поскольку это может истощить всю выносливость и энергию перед спортом или гонкой.

Статическая растяжка — это более мягкая и регулируемая физическая активность. Статические упражнения подходят для постнагрузочного периода и используются для удержания стойки на максимальном ритмическом уровне.

Они помогают в фазе охлаждения, снимая мышечное напряжение. Статическая растяжка помогает снять напряжение и снизить риск возникновения мышечной боли в дальнейшем. Статические растяжки также можно использовать для повышения подвижности в периоды без тренировок.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Динамическая растяжка	Статическая растяжка
Определение	Динамическая растяжка предназначена для того, чтобы ноги двигались и подвергали ваши мышцы мгновенному взрывному потреблению энергии для лучшей гибкости и выносливости.	Статическая растяжка значительно повышает универсальность в моменты времени, когда вы не тренируетесь.
Энергопотребление	Много энергии и выносливости расходуется на разогрев мышц для повышения выносливости и эффективности.	Было доказано, что статическая растяжка помогает восстановить выносливость и расслабиться после тренировки или упражнения.
Цель	Для повышения мышечной эффективности и порога максимальной производительности.	После напряженной работы расслабьте мышцы и уменьшите частоту сердечных сокращений.
Длительность	Пятнадцать минут энергичной растяжки для повышения мышечного порога.	Обычно делается после тренировки в течение десяти-пятнадцати минут.
Виды упражнений	Бег трусцой назад, ходьба коленом к груди, прогулка с выпадом с поворотом и бег трусцой в прыжке.	Мышцы растягиваются, квадрицепсы расширяются, наклоны головы и ритмичные V-образные растяжения.

Что такое динамическая растяжка?

Динамическая растяжка предназначена для того, чтобы ноги двигались и подвергали ваши мышцы мгновенному взрывному потреблению энергии для лучшей гибкости и выносливости. Такие растяжки влекут за собой вовлечение в деятельность всего тела.

D динамическое растяжение относят к относящимся к внешним. Это влечет за собой движение костей и мышц через их полное сгибание и разгибание.

К динамической растяжке применяются те же самые цели, что и к статической растяжке. Он пытается улучшить вашу силу и гибкость, а также подготовить ваше телосложение к спортивным упражнениям.

Однако делает он это совершенно иначе, чем его двоюродный брат.

Способность сохранять напряжение в течение длительного времени является важной частью статической растяжки. Однако с точки зрения динамической растяжки это не так.

Динамическая растяжка включает в себя множество движений и задействует несколько основных мышц.

Это более напряжённо и работает для многих групп мышц во время раскалённого напряжения. Группы мышечных сокращений используются для нацеливания на ключевые области производительности во время динамических растяжек, которые используются в качестве предшествующих бустеров.

Мышечный тонус и эффективность улучшаются как за счет статической, так и динамической растяжки. Динамическая растяжка, включающая предварительное планирование активности, представляет собой растяжку, которая подготавливает различные мышцы к эффективности занятий спортом или упражнениями.

Что такое статическая растяжка?

Статическая растяжка значительно повышает универсальность в моменты времени, когда вы не тренируетесь. Статическая растяжка включает в себя растяжку мышц ног, расширение квадрицепсов и наклоны головы.

Статическая растяжка перед тренировкой, согласно новым данным, может снизить эффективность упражнения.

Тело может начать переходить в режим покоя во время стационарной растяжки, а частота сердечных сокращений может снизиться до вялого счета.

Учитывая, что эти растяжки помогают в отдыхе, ясно, что они подходят после завершения напряженных упражнений, поскольку они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение, их лучше всего делать после тяжелой тренировки или спорта.

Было доказано, что статическая растяжка помогает восстановить выносливость и расслабиться после тренировки или упражнения. После тренировки эти растяжки помогают растянуть мускулатуру, снять напряжение и расслабить сердце и мозг.

Согласно отчету за 2018 год, статическая растяжка также улучшает кровообращение. Ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее и эффективнее в результате оптимизированного кровообращения.

Чтобы выполнить статическую растяжку, двигайте мышцу так далеко, как она может растягиваться, но не вызывая дискомфорта, а затем сохраняйте эту позу в течение двадцати-тридцати секунд. Статические растяжки следует повторять до трех раз в день.

Это отличный способ повысить подвижность и оздоровить мышцы.

Чтобы свести к минимуму травмы, выполняйте статическую растяжку в рамках ежедневного режима заминки. Статическая растяжка также может помочь вам оставаться в форме, выполняя периодические упражнения на растяжку.

Основные различия между динамической растяжкой и статической растяжкой

1. Динамическая растяжка требует больше энергии, чем статическая растяжка.
2. Динамическая растяжка выполняется перед спортивной или основной тренировкой, тогда как статическая растяжка предпочтительнее после тяжелой тренировки.
3. Динамическая растяжка повышает мышечную эффективность, тогда как статическая растяжка способствует омоложению мышц и постоянному кровотоку.
4. Динамическая растяжка требует напряжения мышц, тогда как статическая растяжка требует ритмичных и ненапряженных движений.
5. Динамическая растяжка хороша для кратковременного выброса энергии, тогда как статическая растяжка лучше подходит для долгосрочного сохранения выносливости и улучшения здоровья мышц.

Рекомендации

1. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
2. https://www.insider.com/static-stretching