Эксцентричный против концентрического: разница и сравнение

Наше любопытство делает нас творческими. Обучение обширно, и с надлежащей информацией и техникой это интересно. Независимо от того, что мы ищем, баланс является ключом. Переходя к одной из основных практик, которым мы должны следовать, являются упражнения, чтобы быть в форме.

Новичок понимает, что механизм движения мышц может быть сложным, но каким бы он ни был, его можно разбить на два основных движения мышц. Они бывают эксцентрическими и концентрическими.

Основные выводы

1. Эксцентрические сокращения мышц вызывают удлинение мышечных волокон под напряжением, тогда как концентрические сокращения приводят к укорочению волокон.
2. Эксцентрические сокращения генерируют большую силу, чем концентрические, что позволяет мышцам выдерживать большие нагрузки.
3. Эксцентрическая тренировка может помочь улучшить мышечную силу, гибкость и предотвратить травмы, в то время как концентрическая тренировка направлена ​​на увеличение размера и силы мышц.

Эксцентричный против концентрического

Эксцентрическое сокращение — это изотоническое сокращение, при котором мышца-сухожилие удлиняется, поскольку сила, приложенная к мышце, превышает мгновенную силу, производимую самой мышцей. Концентрическое сокращение — это сокращение, при котором длина мышцы укорачивается из-за повышения мышечного напряжения.

Эксцентрическое движение мышцы идентифицируют с удлинением или растяжением мышц. Вы слышали, что дыхание — ключ к успешной тренировке.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему и как? Давайте сломаем это. Это просто потому, что для правильного движения мышц выдох расслабляет группу мышц во время эксцентрического движения, чтобы получить оптимальный результат.

С другой стороны, концентрическое движение — это сокращение определенной группы мышц. Мы вдыхаем, сокращаем мышцы и выдыхаем, расслабляя мышцы.

Таким образом, мы можем особым образом тренировать свои мышцы и узнавать об их силе. Стресс, испытываемый во время концентрических движений, постепенно помогает нам наращивать мышечную силу.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Эксцентричный	концентрический
Определение	Это мышечное движение, которое удлиняет вашу мышцу, чтобы преодолеть сопротивление.	Это движение мышц, которое укорачивает вашу мышцу, сокращая ее.
Движение мышц	удлинение	Контрактация
Дыхание	Выдохнуть	Вдохни
Направление относительно сокращающейся группы мышц	Напротив	Одна и та же
Пример (сгибание рук на бицепс)	Выпрямление руки	Сгибая руку к плечу

Что такое эксцентрик?

Когда вы рассматриваете происхождение слова, оно происходит от греческих слов «экс» и «кетрон». Первое означает «из», а второе означает «посередине». Вы, наверное, уже поняли это. И мы видим, что одно из движений мышц является эксцентрическим.

Если вы помните корневое слово, оно означает «необычный», и здесь оно имеет то же значение. На удлинение или удлинение мышцы указывают эксцентрические движения мышц.

В результате сокращение мышцы идет вразрез с движением. О пользе эксцентрического движения мы поговорим через несколько минут на конкретных примерах.

Поскольку эксцентрическое движение подразумевает отрицательное движение, вы будете подвергать свои мышцы гораздо большей нагрузке при его выполнении. Например, при сгибании рук на бицепс вы начинаете с уровня талии и постепенно сокращаете мышцу.

Вы, наверное, замечали, как накачивают бицепсы, затем снимают напряжение и возвращаются в исходное положение. Эксцентрическое движение — это восстановительное движение, через которое вы проходите.

Дискомфорт стоит того, потому что он помогает в укреплении мышц. Эксцентрическое движение укрепляет связки и сухожилия, предотвращая травмы.

В результате лучший способ тренировки — поддерживать баланс между дыханием и расслаблением мышц.

Что такое Концентрический?

Концентрические движения – это сокращения мышц. В другом контексте концентрические круги — это круги с общим центром. Но мы говорим о мышечных движениях здесь.

Концентрическое движение, в отличие от эксцентрического движения, предполагает сокращение групп мышц. Сокращающейся мышце уделяется большое внимание. Очень важно понять цель любого упражнения перед началом.

Это связано с пользой и необходимостью эксцентрического движения, которое мы уже видели. Есть несколько причин, по которым следует выполнять концентрические движения.

В идеале вы должны выбрать, над каким мышечным движением вы хотите работать, исходя из цели.

Например, если вы хотите избежать болезненных ощущений перед соревнованиями или если вы спринтер, вам следует сосредоточиться на концентрических движениях.

Согласно исследованиям, эксцентрические движения не так полезны для ловкости и сухой мышечной массы, как концентрические движения.

Концентрические движения улучшают мышечную силу и выносливость, а также скорость. Если у вас есть конкретная цель производительности, вам может потребоваться выбрать одно движение вместо другого.

Хотя оба движения мышц отвечают за укрепление мышц. Однако концентрические движения подчеркивают мышечную выносливость и быструю работу.

Другими примерами концентрических движений являются сгибания подколенных сухожилий, скручивания (движения вверх) и т. д.

Основные различия между эксцентрическим и концентрическим

1. Эксцентрический относится к удлинению мышц, тогда как концентрический относится к укорочению мышц.
2. Эксцентрическое движение происходит в направлении, противоположном мышечному сокращению, тогда как концентрическое движение в том же направлении.
3. Эксцентрический относится к кругам, центр которых не находится в одном и том же месте, тогда как концентрический относится к кругам, центр которых находится в одном и том же месте.
4. У спринтеров эксцентрические движения менее эффективны, чем концентрические.
5. Эксцентрические движения увеличивают мышечную массу, а концентрические движения повышают ловкость.

Рекомендации

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875