Hang Clean против Power Clean: разница и сравнение

Упражнения являются жизненно важной частью жизни, и знать о них и делать их правильно является наиболее важным аспектом.

Когда лифтер поднимает гири с пола в положение передней стойки, это движение помечается как чистое.

Существует множество версий Clean. Hang Clean и Power Clean — излюбленные разновидности Clean.

Основные выводы

1. «Вис» начинается со штанги на уровне колен, а «мощный толчок» начинается с земли.
2. «Поднятие в висе» акцентирует внимание на второй фазе тяги, в то время как «поднятие под нагрузкой» фокусируется на подъёме в целом.
3. Оба упражнения развивают силу и взрывную силу, но «подвешивание» лучше подходит для отработки техники и переходов.

Hang Clean против Power Clean

Разница между Hang Clean и Power Clean заключается в методе. В подвешенном состоянии атлет сначала поднимает вес с пола, а затем берет штангу за счет силы бедер. Hang Clean — это чистая форма, и она концентрируется на силовых тренировках. Power Clean, с другой стороны, лифтер отрывает штангу от пола во время каждого повторения и умеренно опускается ниже грифа, а не выполняет полный присед. 

Подвешивание на грудь — это взрывное движение.

Когда спортсмен держит штангу на верхней части бедра, бедра должны немного двигаться вперед, опускаться под гриф и опускаться в положение полного приседания, прежде чем завершить движение (поднятие веса). В этом упражнении мы поднимаем вес прямо от бедра.

Это помогает сделать ягодичные мышцы мощными и улучшает общую вторую часть чистого упражнения.
Вис на чистоте не является соревновательным соревнованием, а является одним из подготовительных упражнений, выполняемых перед соревнованиями по тяжелой атлетике.

Спортсменам, у которых нет опыта выполнения этого упражнения, не следует практиковать его в одиночку, так как оно может быть жестоким и опасным. 

Power Clean, как следует из названия, больше направлен на укрепление. Он фокусируется на меньшем весе и большем прямом диапазоне движения.

Первая тяга, то есть становая тяга, фокусируется на положении спины. Вторая тяга представляет собой взрывной подъем и подъем веса в положение передней стойки.

Для лифтеров силовая уборка — идеальное упражнение. Он имеет превосходное разнообразие, чтобы сосредоточиться на силе и даже практиковать время.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Повесьте чистый	Мощность Clean
Приседания	Поза приседаний завершена.	Поза приседания не завершена.
тайминг	Время не становится намного лучше.	Тайминг становится намного лучше.
Вес	Нужен большой вес.	Большой вес не нужен.
Чистый аспект	Очень помогает чистому аспекту.	Не очень помогает с чистым аспектом.
Сила руки	Тяговая сила рук повышена.	Сила тяги рук не сильно повышена.

Что такое Hang Clean?

Упражнение в висе воздействует на многие группы мышц. При выполнении этого упражнения вам нужно смотреть на правильный вес, который вы можете поднять, в зависимости от вашей физической подготовки.

Практикуя эту версию Clean, вы должны держать бедра и кор в напряжении. Это требует постоянного движения, и для большего эффекта вы можете приостанавливать каждую позу. 

Модификации Hang Clean:

1. Передний приземистый - Выполнение упражнения с удержанием веса в неподвижной передней стойке позволяет сдерживать взрывной характер упражнения. Это отлично подходит для начинающих, пытающихся узнать больше о продвинутых движениях.
2. Разнообразные позы – Прежде чем перейти к продвинутой позе, можно попробовать разные позы, чтобы проработать другие мышцы. 
3. Высокая тяга – Если вы поднимете гири до уровня груди, прежде чем оказывать давление на бедра, нагрузка на запястья может уменьшиться. 

Оценивая прирост развиваемой силы и силы тяги:

Необходим мощный толчок бедрами, так как вес приходится на бедра. Это упражнение помогает увеличить силу и движение, необходимые телу для успешной практики.

Он активирует нижнюю осанку тела и заставляет работать все тело.

Во второй половине упражнения требуется большая сила тяги. Практика взятия на себя в висе поможет увеличить силу наших рук.

Общая развиваемая сила тяги значительна. 

Наблюдается переход:

Полное взятие на грудь — это то, чего хотят достичь лифтеры после нескольких часов занятий всеми вариациями взятия на себя. Это полезно для лифтеров, которым нужен идеальный толчок для международных соревнований.

Сосредоточение внимания на совершенствовании подхвата в висе может стать ступенькой к достижению полного подхвата. Это даже помогает в улучшении времени. 

 Что такое Power Clean?

Power Clean — мощное упражнение для укрепления мышц.

Вы сгибаете нижнюю часть тела и приближаетесь к гирям, поднимая их, и берете гири, заталкивая большие пальцы под другие пальцы (захват крючком).

Это продвинутая форма силовых упражнений. Это идеальное упражнение для тех, кто хочет стать олимпийским спортсменом. 

Модификации Power Clean:

1. Тяга – Чтобы усовершенствовать силовой взятие на грудь, вы можете сначала повысить свою способность правильно выполнять становую тягу. 
2. Прыжки на ящик – Еще один способ улучшить свои способности в силовом чистом прыжке – отработать несколько повторений прыжков на ящик.
3. Повесьте чистку - Поскольку взятие на грудь в висе требует много силы и энергии, отработка такого сложного движения полезна для силового взятия на грудь.
4. Становая тяга сумо с высокой тягой – Это помогает сосредоточиться на мышцах. Это даже помогает лучше сосредоточиться при поднятии тяжестей. 

Оценивая прирост развиваемой силы и силы тяги:

Упражнения Power Clean помогают увеличить силу, поскольку задействованы все группы мышц тела.

Как лифтер в силовом взятии на грудь, вы должны поднимать штанги с пола и динамично поднимать их в положение передней стойки.

Это помогает в росте силы со временем и практикой, и если вы хотите улучшить свою силу, это идеальное упражнение. 

Все упражнение направлено на укрепление рук и динамическое поднятие веса. Время и агрессия имеют решающее значение для идеального мощного взятия на грудь. 

Наблюдается переход:

Упражнение Power Clean направлено на овладение толчком. Тем не менее, чистая часть программы толчка зависит от совершенствования взятия на грудь.

Сила очищает и развивает нашу способность к прыжкам и делает наше тело сильнее. При правильной практике силовые взятия на грудь помогают развить динамическую силу для поднятия тяжестей. 

Основные различия между Hang Clean и Power Clean

1. В висе на грудь есть фронтальный присед. В силовом взятии на грудь позицию приседания атлет не завершает. 
2. Чистый подвешивание требует большего веса. Силовые чистки не требуют большого веса. 
3. Hang Clean идеально подходит для чистого аспекта толчка. Силовые взятия на грудь помогают в первой половине толчка. 
4. Очищения в висе не сильно помогают в улучшении фактора времени. Мощная чистка помогает сократить время очистки.
5. Подтягивания в висе помогают улучшить силу тяги. Силовые взятия на грудь также помогают улучшить тяговое усилие, но не так сильно, как взятия на грудь в висе.

Рекомендации

1. https://search.proquest.com/openview/8bd57f91fb9fb714830f08fbaf4a7ab0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30912
2. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/06000/Progressing_From_the_Hang_Power_Clean_to_the_Power.8.aspx