Кето против низкоуглеводной диеты: разница и сравнение

Кето-диета и низкоуглеводная диета — это два хорошо известных способа диетического питания, которые ограничивают потребление углеводов человеком.

Хотя диеты выполняют одну и ту же основную функцию, они отмечены несколькими отличиями, которые отличают их друг от друга. Такие различия необходимо понимать, чтобы выбрать правильный план питания. 

Основные выводы

1. Кето-диета включает в себя высокое содержание жиров, умеренное количество белков и минимальное потребление углеводов, в то время как диеты с низким содержанием углеводов ограничивают углеводы без определенного соотношения макронутриентов.
2. Кето-диета направлена ​​​​на достижение кетоза для сжигания жира, тогда как низкоуглеводные диеты направлены на снижение потребления углеводов для снижения веса и контроля уровня сахара в крови.
3. Кето-диеты требуют строгого соблюдения правил поддержания кетоза, в то время как низкоуглеводные диеты предлагают большую гибкость в выборе продуктов.

Кето против низкоуглеводной диеты 

Разница между кето и низкоуглеводной диетой заключается в пропорции потребления углеводов. В то время как кето-диета ограничивает потребление углеводов менее чем 50 граммами в день, потребление углеводов при низкоуглеводной диете колеблется от 50 до 150 граммов в день. Кето- и низкоуглеводная диеты также различаются по потреблению белка. Кето-диета ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, тогда как потребление белка при низкоуглеводной диете относительно выше. 

Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, направленная на снижение веса. Основная цель кето-диеты — достичь пищевого кетоза, определяемого как стадия, на которой организм вырабатывает кетоны из жира в печени и использует жир в качестве энергетического заменителя углеводов.

Кето-диета включает умеренное потребление белка, очень высокое потребление жиров и менее 50 граммов углеводов. 

Низкоуглеводная диета, с другой стороны, относится к графику диеты, направленному на ограничение потребления углеводов, в первую очередь из зерна и хлеба. Он включает в себя высокое потребление белка, полезные жиры и овощи, которые снижают потребление углеводов.

Низкоуглеводная диета подходит для похудения и приносит различную пользу для здоровья. 

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	кето	Низкоуглеводная диета
Определение	Кето-диета определяется как диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.	Низкоуглеводная диета относится к графику диеты, направленному на ограничение потребления углеводов, в основном из злаков, сладостей и хлеба.
Потребление углеводов	Менее 50 граммов в день.	В пределах от 50 до 150 граммов в день.
Потребление белка	Умеренное потребление белка.	Очень высокое потребление белка.
Потребление жира	Очень высокое потребление жиров.	Умеренное потребление жиров.
Характер диеты	Ограничительный характер.	Умеренно гибкий характер.
Применимость в долгосрочной перспективе	Неустойчив в долгосрочной перспективе из-за ограничительного характера.	Устойчивый в долгосрочной перспективе благодаря своей умеренно гибкой природе.

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, направленная на снижение веса. Он направлен на достижение цели пищевого кетоза, который определяется как стадия, на которой организм вырабатывает кетоны из жира в печени и использует жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

Кето-диета ограничивает потребление углеводов до менее 50 граммов в день. Кроме того, он включает умеренное потребление белка и очень высокое потребление жиров.

Известно, что кето-диета имеет терапевтические преимущества и может привести к снижению аппетита. Его влияние было значительным у пациентов, страдающих ожирением, диабетом и метаболическим синдромом.

Он также может улучшить уровень холестерина и триглицеридов. Однако кето-диета не является долгосрочным вариантом. При возможности запоров, головной боли, усталости и тумана в голове длительное применение кето-диеты нецелесообразно.  

Что такое низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводная диета относится к графику диеты, направленному на ограничение потребления углеводов, в первую очередь из зерна и хлеба. Потребление углеводов колеблется от 50 до 150 граммов в день, что сопровождается высоким потреблением белка.

Низкоуглеводная диета снижает потребление высококалорийных продуктов и, таким образом, помогает вести здоровый образ жизни. Кроме того, низкоуглеводная диета способствует снижению веса и приносит различную пользу для здоровья.

Низкоуглеводная диета фокусируется на овощах с низким содержанием крахмала. Он дает место для потребления полезных жиров и овощей, которые ограничивают потребление углеводов, тем самым позволяя человеку переключиться на здоровый образ жизни, а также обеспечивая достаточный уровень энергии для работы мозга и тела.

Еще одним существенным преимуществом низкоуглеводной диеты является ее устойчивость, т.е. ее можно принять как часть жизни человека на длительный период. 

Основные различия между кето и низкоуглеводной диетой

1. Потребление углеводов при кето-диете составляет менее 50 граммов в день, тогда как потребление углеводов колеблется от 50 до 150 граммов в день при низкоуглеводной диете.  
2.  Кето-диета ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, тогда как потребление белка при низкоуглеводной диете относительно выше. 
3. Потребление жиров значительно выше при кето-диете, чем при низкоуглеводной диете, поскольку она требует сокращения потребления большого количества углеводов. 
4. Кето-диета носит ограничительный характер. Если человек должен потреблять определенную пропорцию продукта питания, он не может ее изменить. Напротив, низкоуглеводная диета имеет гибкий характер, поскольку позволяет человеку выбирать из ряда продуктов с низким содержанием калорий. 
5. Кето-диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе из-за ее ограничительного характера, тогда как низкоуглеводная диета может быть принята как часть здорового образа жизни в течение длительного периода времени.