Внимательность против трансцендентальной медитации: разница и сравнение

Медитация — это практика, в которой человек использует осознанность или умение концентрироваться на определенных мыслях, вещах или действиях, чтобы развить внимание и концентрацию и достичь состояния ментального спокойствия, эмоционального покоя и стабильности.

Две медитации — осознанность и трансцендентальная медитация. Эти медитации исходят из разных слоев общества, проводятся по-разному и имеют другие эффекты.

Внимательность и трансцендентальная Медитация нуждаются в повышенной осознанности, дыхании и концентрации. Они также были исследованы на предмет их способности повышать когнитивное и эмоциональное благополучие.

Основные выводы

1. Медитация осознанности включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте и наблюдение за мыслями без осуждения, в то время как Трансцендентальная медитация использует определенную мантру для достижения состояния спокойной бдительности.
2. Осознанность можно практиковать разными способами и в разное время, в то время как Трансцендентальная Медитация требует специальной 20-минутной практики два раза в день.
3. Трансцендентальная Медитация включает в себя формальное обучение у сертифицированного учителя, тогда как осознанности можно научиться самостоятельно или с помощью различных ресурсов.

Осознанность против Трансцендентальной Медитации

Внимательность это состояние осознания, которое включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения. Трансцендентальная Медитация ™ — это особая форма Медитации, которая заключается в использовании слова или фразы, повторяемой про себя, чтобы помочь сосредоточить ум и достичь состояния глубокого расслабления.

Цель занятий внимательность это тренировка ума оставаться в настоящем моменте, и это делается путем уделения пристального внимания своим мыслям и эмоциям, не вынося суждений.

Таким образом, конечная цель осознанности — всегда быть в текущем моменте и достичь большей концентрации и ясности.

Трансцендентальная Медитация, или ТМ, — это техника, которая не использует фокус или концентрацию и перемещает ваше внимание внутрь, за пределы мыслей.

Длительная практика может привести к состоянию космического сознания, в котором чувство трансцендентности постоянно присутствует в сознании, даже когда мы что-то делаем.

Постепенно человек начинает воспринимать себя универсальным и вездесущим. Индивидуальная идентичность подменяется космической.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Внимательность Медитация	Трансцендентальная Медитация
Смысл	Высококвалифицированные преподаватели	Медитация, в которой используются мантры, позволяющие уму естественным образом успокоиться и, в конечном счете, выйти за пределы мысли.
Origin	Буддийская традиция	Ведическая традиция
Как учиться	Читая книгу или посещая занятия по медитации	превзойти саму мысль и испытать состояние «чистого осознания»
Цель	Чтобы мысли были в настоящем моменте	превзойти саму мысль и испытать состояние «чистого осознания».
Мозговая волна	Тета-мозговые волны, связанные с готовностью обрабатывать входящие сигналы	Альфа-мозговые волны, связанные с расслаблением
Нейрофизиологическое состояние влияет	Активирует сеть режима мозга по умолчанию	Деактивирует сеть режима по умолчанию

Что такое вдумчивость?

Буддизм говорит, что из того места, где возникла осознанность, мы продолжаем страдать до тех пор, пока не научимся видеть вещи такими, какие они есть. Медитация осознанности предлагает возможность успешно передать это сообщение.

Мы настолько поглощены своими мыслями и чувствами, что начинаем осуждать их и на основе этого суждения создаем ложный образ себя. Но большинство этих мыслей и чувств негативны, по крайней мере, для большинства из нас.

Принципы осознанности и медитации объединяются в медитации осознанности. Когда вы осознанны, вы остаетесь в настоящем моменте.

Вы осознаете свое окружение, будучи связанными со своими внутренними идеями и чувствами. В трудные времена осознанность не дает вам паниковать или перегружаться.

Медитация позволяет вам исследовать внутреннюю работу вашего ума. Исследование различных ощущений, вызванных такими действиями, как дыхание или вдыхание запахов, также является частью упражнения.

Медитация осознанности включает в себя умственную дисциплину, бдительность и намерение. Это позволяет вам объективно исследовать свои мысли и чувства, не подвергаясь влиянию ваших подсознательных реакций.

Речь идет о наблюдении за происходящим, не пытаясь его изменить. Это может быть полезно для людей, которые имеют дело со сложными эмоциями.

Чтобы начать практиковать медитацию осознанности, не требуется дорогое оборудование или особая религиозная или духовная дисциплина.

Все, что нужно сделать, это придерживаться практики. Некоторые люди предпочитают, чтобы другие сопровождали их или помогали им в этом опыте.

Преимущества, которые человек может получить с помощью медитации осознанности: уменьшение симптомов депрессии, уменьшение переедания, улучшение когнитивных способностей и преодоление хронической боли.

Что такое Трансцендентальная Медитация?

Трансцендентальная Медитация берет свое начало в ведических традициях, но во всем мире ее представил индийский йог Махариши Махеш.

Это простая техника медитации, в которой вы спокойно сидите с закрытыми глазами и тихо читаете мантру. Эта мантра может быть словом или звуком, который помогает уму естественным образом прийти в состояние покоя и покоя.

ТМ не фокусируется на построении концентрации или созерцания, как принято считать.

Повторяющаяся практика ТМ позволяет вам превзойти обычный мыслительный процесс и перенести свое осознание в более тонкие области ума, где оно пребывает в совершенном покое, стабильности, покое и тишине.

Это обычно считается второй фазой медитации и связано с психологическим удовлетворением. ТМ используется, чтобы расслабить наши активные умы, позволяя им кипеть до самого глубокого, самого тихого возможного уровня.

Цель состоит в том, чтобы превзойти любое побуждение к мысли и полностью отключиться от сознательного потока мыслей, проносящихся через ваш разум.

Меньшее потребление кислорода в вашем теле и снижение частоты сердечных сокращений во время медитации демонстрируют влияние ТМ на успокоение вашего мозга во время бодрствования.

Кроме того, из-за расслабляющего воздействия ТМ на ваше тело, это очень полезная техника для борьбы с высоким кровяным давлением, повышения резистентности к инсулину (важно для людей с диабетом), уменьшения беспокойства и предотвращения негатива.

Основные различия между осознанностью и трансцендентальной медитацией

1. Медитация осознанности тренирует ум быть в настоящем моменте. В то же время Трансцендентальная Медитация — это легкая медитативная практика, не требующая концентрации. Вместо этого мантры используются для естественного успокоения ума и, в конечном счете, выхода за пределы мыслей.
2. Внимательность возникла в буддийской традиции, а ТМ возникла в ведической традиции и была представлена ​​миру Махариши Махеш Йоги.
3. Чтение книг или участие в неформальных занятиях по медитации могут помочь вам научиться внимательности. И наоборот, ТМ преподают исключительно хорошо подготовленные сертифицированные учителя, которые преподают очень точно.
4. Цель медитации осознанности — сосредоточить внимание на текущем моменте. Тем не менее, Трансцендентальная Медитация стремится превзойти мысли и испытать стадию «чистого осознания», когда человек осознает, не думая ни о чем.
5. Паттерны мозговых волн, связанные с каждой практикой, также различаются. Мозговые волны тета, связанные с готовностью интерпретировать входящие сигналы, характеризуют медитацию осознанности. Трансцендентальная Медитация связана с альфа-волнами мозга, связанными с расслаблением.
6. Оба имеют контрастирующие нейрофизиологические состояния, связанные с ними. Медитация осознанности деактивирует сеть режима по умолчанию. В то время как Трансцендентальная Медитация активирует то же самое. Сеть режима по умолчанию — это естественное состояние покоя мозга.

Рекомендации

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156

Последнее обновление: 02 июля 2023 г.