Подтягивания против подбородка: разница и сравнение

Упражнения считаются очень важными для общего развития организма. Это физическая активность, которая поддерживает здоровье и держит наше тело в форме.

Упражнения выполняются для различных целей: для развития мышц, повышения силы, улучшения здоровья, для занятий спортом или просто для удовольствия.

Многим людям нравится заниматься спортом на свежем воздухе, потому что они общаются и общаются в группах, что помогает им улучшить свои навыки. оздоровительном. Подтягивания и подтягивания — упражнения для мышц.

Основные выводы

1. В подтягиваниях используется пронированный (верхний) хват, а в подтягиваниях — супинированный (нижний).
2. Подтягивания в первую очередь задействуют широчайшие мышцы спины, а подтягивания больше задействуют бицепсы и грудные мышцы.
3. Подтягивания легче из-за большей задействованности бицепсов и мышц груди.

Подтягивания против подбородка

Подтягивание — это упражнение, которое включает в себя захват турника хватом сверху (ладони обращены от тела) и подтягивание тела вверх до тех пор, пока подбородок не достигнет перекладины или не пройдет ее. Подтягивание — это упражнение, которое включает в себя захват турника обратным хватом (ладони обращены к телу) и подтягивание тела вверх до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины.

Упражнение «Подтягивание» называется упражнением «Замкнутая кинетическая цепь», потому что в этом упражнении руки и ноги фиксируются в одном положении в пространстве и не могут двигаться.

В этом упражнении требуется сила верхней части тела, чтобы подтолкнуть тело вверх. Плечи отводят, локти сгибают, а затем разгибают, прижимая их к туловищу.

Подтягивания задействуют такие мышцы, как двуглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины.

Упражнение на подтягивания делается для укрепления мышц, которые помогают разгибать плечи и сгибать локти. При подтягивании ладони должны быть обращены к телу.

Это одна из форм подтягивания, только при которой тело поднимается к подбородку, т.е. дано название подтягивания. Основная цель подтягиваний — накачать бицепсы, что отличает их от подтягиваний.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Вытянуть	Выше голову
Best For	наращивание верхней части спины, достижение V-образной формы	укрепляя широчайшие и бицепсы и лепя большие руки.
Рукоятка	Пронированный	супинированный
Активация ловушки	Лучшая	Наихудший
Активация бицепса	Наихудший	Лучшая
Мышца	широчайшие, большие круглые мышцы, ромбовидные, бицепсы, кор	бицепсы, широчайшие, предплечья, плечи, кор

Что такое подтянуть?

Слово «подтягивание» используется с 1970 года, когда его практиковали со штангой. Это также называется упражнением по подтягиванию с открытой цепью.

В наши дни это широко известно как прямая тяга и тяга в наклоне.

Подтягивания выполняются с пронацией, что означает, что ладони обращены в сторону, и Книга рекордов Гиннеса даже сделала различие между подтягиваниями и подтягиванием в зависимости от хвата.

Подтягивания всегда используются для проверки верхней физической силы тела. Этот тип упражнений более распространен в вооруженных силах, потому что для него существует тест, проверяющий физическую форму тела.

Во многих частях мира подтягивания используются на военных испытаниях по разным нормам.

Существуют различные типы подтягиваний, такие как стандартное, с отягощением, смешанный хват, одной рукой, одной рукой, разгибом, подтягивания за грудину, подтягивание мышцами, тяга лежа и т. д.

Задействуются мышцы различных частей тела, такие как локти, плечи, лопатки и пальцы, посредством которых приведение, разгибание и изометрический происходит сгибание. Дельтовидная, большая грудная, подостная,

Малая круглая, большая круглая и т. д. несут ответственность. Хват играет очень важную роль при удержании и захвате грифа.

Ширина хвата также варьируется в зависимости от типа подтягиваний, которые делает человек.

Что такое подбородок?

Подтягивание - это новая терминология, которая стала заметной. Это одна из форм подтягиваний.

Название «подтягивание» происходит от того, как вы можете привести подбородок в соответствие с положением штанги или хватом, которым вы держите штангу. В этом упражнении человек должен поднять подбородок над перекладиной, не касаясь ее.

Упражнения, выполняемые в подтягиваниях, помогают в разгибании бицепса. Мужчины могут легче подтягиваться, чем женщины, потому что у них более сильные бицепсы и центр тяжести. Это общий вид.

Но это не значит, что женщинам нельзя делать подтягивания. Это может быть достигнуто супинацией, т.е. ладонью, обращенной к рукоятке. Подтягивания имеют различные формы. Их можно делать с помощью гимнастических колец, вращающихся рукояток или штанги.

Основной целью подтягиваний являются бицепсы, и они также задействуют такие мышцы, как широчайшие мышцы спины. Существуют вариации подтягиваний, такие как подтягивания с отягощением, подтягивания на одной руке, подтягивания на одной руке, подтягивания на позвоночнике, подтягивания на груди и т. д.

Для выполнения упражнений на подтягиваниях требуется специальная подготовка. Это также помогает в повышении вашей производительности.

Измеряется разными способами, такими как количество повторений в указанный промежуток времени, количество повторений с общим весом (вес тела+дополнительный вес и количество повторений без касания пола).

Брусья, в которых устанавливаются подтягивания на игровых площадках и для детей, чтобы они могли привести свое тело в форму. 

Основные различия между подтягиваниями и подтягиваниями

1. Подтягивание лучше всего подходит для укрепления верхней части спины и достижения желаемой V-образной формы, так как оно связано с силой верхней части тела. Подтягивания лучше всего подходят для увеличения рук, особенно для бицепсов и широчайших.
2. Хват в подтягивании пронированный, т.е. ладонь обращена в сторону. Хваты в подбородке супинированы, т.е. ладони смотрят навстречу.
3. Pull Up имеет лучшую активацию ловушек. Подтягивания имеют наихудшую активацию ловушек.
4. Подтягивания имеют худшую активацию бицепса. Подтягивания лучше активируют бицепс, так как его основная цель — укрепить бицепс.
5. Мышцы, участвующие в подтягиваниях: широчайшие, большие круглые, ромбовидные, бицепсы, кор и т. д. Мышцы, участвующие в подтягиваниях, — бицепсы, широчайшие, предплечья, плечи, кор и т. д.

Рекомендации

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

Последнее обновление: 04 августа 2023 г.