Тренировки стали неотъемлемой частью ежедневного режима почти каждого человека. Однако различные значения тренировок в конечном итоге сбивают людей с толку. Подходы и повторения — два таких термина, которые имеют запутанное значение. На самом деле подходы и повторения имеют значительные различия по разным причинам.
Основные выводы
- Наборы представляют собой группу последовательных повторений (повторений) упражнения, в то время как повторения относятся к тому, сколько раз упражнение выполняется в наборе.
- Увеличение количества подходов помогает повысить мышечную выносливость, а увеличение количества повторений способствует мышечной гипертрофии и силе.
- Структурирование тренировок с соответствующим балансом подходов и повторений обеспечивает оптимальные результаты в зависимости от индивидуальных целей.
Наборы против повторений
Сет — это группа последовательных повторений определенного упражнения. Например, если вы выполняете 10 повторений упражнения на бицепс, это будет считаться одним подходом из 10 повторений. Повтор, сокращение от повторения, относится к тому, сколько раз вы выполняете определенное движение или упражнение.
Наборы относятся к серии повторений, которые происходят в определенной последовательности. Существуют различные виды наборов. Человек может манипулировать установленным лимитом в соответствии со своими интересами. Важно, чтобы наборы для начинающих не были тяжелыми. Человек должен отдыхать от двух до пяти минут между подходами, чтобы набраться сил.
Повторения означают, сколько раз человек выполняет упражнение. Существуют различные типы повторений в зависимости от способностей человека. Человек, который тренируется для своего размера, может выполнять от 8 до 12 повторений за подход. Однако человек, который хочет стать сильнее, может выполнить 5 или 6 повторений с более тяжелыми весами.
Сравнительная таблица
| Параметры сравнения | Наборы | Репс |
|---|---|---|
| Определение | Под сетами понимается серия повторений, выполняемых в определенной последовательности. | Повторения относятся к успешному выполнению упражнения. Это означает, сколько раз человек выполняет упражнение. |
| Тип | Типы сетов включают суперсеты, форсированные сеты, гигантские сеты, двухтактные сеты, сеты-пирамиды, механические сеты и тройные сеты. | Существует три основных типа повторений: много повторений, мало повторений, среднее или умеренное количество повторений. |
| Главное отличие | Наборы относятся к набору повторений. | Повторы относятся к началу упражнения. |
| Насыщенность | Набор имеет разные виды и техники. | Реп отличается сам по себе. |
| Пример | Если человек делает пять приседаний подряд, затем делает двухминутную паузу и делает еще пять приседаний, это будет классифицироваться как два подхода приседаний. | Десять повторений сгибания рук на бицепс могут быть одним подходом для человека. Однако пять повторений сухарики может быть один набор для другого человека. |
Что такое наборы?
Наборы относятся к серии повторений, которые выполняются в определенной последовательности. Например, пять повторений могут быть одним набором любого конкретного упражнения. Кроме того, подходы в идеале означают повторения, выполняемые без каких-либо пауз между ними. Например, если человек делает пять приседаний подряд, делает двухминутную паузу и делает еще пять приседаний, это будет считаться двумя подходами приседаний.
Подходы — неотъемлемая часть любой тренировки. Существуют различные виды наборов. Типы сетов включают суперсеты, форсированные сеты, гигантские сеты, двухтактные сеты, пирамида наборы, механические наборы и тройные наборы. Человек может манипулировать установленным лимитом в соответствии со своими интересами. Важно, чтобы наборы для начинающих не были тяжелыми.
Суперсеты требуют выполнения двух или более упражнений в один ряд с минимальными перерывами между ними. Гигантские подходы относятся к выполнению одного и того же упражнения три-четыре раза на группу мышц. В дроп-сетах человек сначала начинает с тяжелых гантелей, за которыми следуют легкие гантели.
Таким образом, существуют различные виды наборов для начинающих и опытных спортсменов. Человек должен отдыхать от двух до пяти минут между подходами, чтобы набраться сил. Тем не менее, время отдыха должно составлять от одной до двух минут, чтобы достичь мощности.
Что такое представители?
Повторения относятся к успешному выполнению упражнения. Это означает, сколько раз человек выполняет упражнения. Например, десять повторений сгибания рук на бицепс могут быть одним подходом для человека. Тем не менее, пять повторений скручиваний могут быть одним подходом для другого человека. Существуют различные типы повторений в зависимости от способностей человека.
Существует три основных типа повторений: много повторений, мало повторений и среднее или умеренное количество повторений. Высокое количество повторений состоит из 15+ повторений в подходе. С другой стороны, низкое количество повторений состоит из 1-5 повторений в подходе. Средние повторения состоят из 6 или 8-12 повторений в подходе. Тем не менее, диапазон повторений варьируется для разных людей. Среднее количество повторений для одного может быть высоким для другого.
Человек, который тренируется для своего размера, может выполнять от 8 до 12 повторений за подход. Однако человек, который хочет стать сильнее, может решить выполнить 5 или 6 повторений с более тяжелыми весами. Как высокие, так и низкие повторения играют незаменимую роль в тренировочной программе каждого человека. Тем не менее, трудно определить, какой из двух идеально подходит для гипертрофия.
Человек может предпочесть тяжелые веса со значительно меньшим количеством повторений, чтобы увеличить функциональную силу. В заключение, человек должен проконсультироваться с сертифицированным тренером, прежде чем составлять график тренировок, состоящий из подходов и повторений.
Основные различия между подходами и повторениями
- Наборы относятся к серии повторений, которые выполняются в определенной последовательности. Напротив, повторения относятся к успешному выполнению упражнения. Это означает, сколько раз человек выполняет упражнение.
- Типы сетов включают суперсеты, форсированные сеты, гигантские сеты, двухтактные сеты, пирамидальные сеты, механические дроп-сеты и тройные сеты. С другой стороны, есть три основных типа повторений: много повторений, мало повторений и среднее или умеренное количество повторений.
- Наборы относятся к набору повторений. Напротив, повторения относятся к началу упражнения.
- Сет имеет разные виды и техники. С другой стороны, rep отличается сам по себе.
- Если человек делает пять приседаний подряд, делает двухминутную паузу и делает еще пять приседаний, это будет считаться двумя подходами приседаний. Точно так же десять повторений сгибания рук на бицепс могут быть одним подходом для человека. Тем не менее, пять повторений скручиваний могут быть одним подходом для другого человека.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Последнее обновление: 13 июля 2023 г.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
Подробное объяснение подходов и повторений, а также их влияния на мышечную выносливость и силу неоценимо. Понятно, что эти элементы являются неотъемлемой частью создания сбалансированного и эффективного режима тренировок.
Я особенно ценю то, что перед определением графика тренировок стоит проконсультироваться с сертифицированным тренером. Это важное напоминание для людей о необходимости обращаться за профессиональным руководством к занятиям фитнесом.
Обсуждение различных типов повторений и их роли в достижении различных целей тренировки очень познавательно. Понятно, что и подходы, и повторения имеют решающее значение для настройки программы тренировок.
Понимание основных различий между подходами и повторениями имеет основополагающее значение для всех, кто хочет оптимизировать свои тренировки. Эта статья отлично объясняет эти концепции в полной мере.
Информация о различных типах подходов и повторений, а также их влиянии на мышечную выносливость и гипертрофию дает ценные знания как любителям фитнеса, так и тренерам.
Обсуждение большого, малого и среднего количества повторений и того, как они соотносятся с конкретными целями тренировки, очень информативно. Он подчеркивает нюансированный подход к построению эффективных планов тренировок.
Эта статья отлично объясняет разницу между подходами и повторениями. Это полезный ресурс для всех, кто пытается понять, как эффективно структурировать свои тренировки.
В статье проводится четкое разграничение подходов и повторений, а также подчеркивается важность отдыха между ними. Это важно для энтузиастов тренировок, чтобы понять и внедрить их в свои тренировки.
В статье замечательно подчеркивается индивидуальный характер тренировочных сетов и повторений. Он демонстрирует, как люди могут адаптировать эти элементы в соответствии со своими конкретными целями в фитнесе.
Особенно полезна информация о типах наборов и их характеристиках. Понятно, что у людей есть много возможностей адаптировать свои тренировки к своим конкретным целям.
Сравнительная таблица, представленная в статье, эффективно показывает различия между подходами и повторениями. Это отличный ориентир для людей, позволяющих понять ключевые аспекты этих элементов тренировки.
Согласитесь, разбивка различных типов наборов действительно помогает проиллюстрировать, как их можно использовать для разных целей. Это служит отличным руководством как для новичков, так и для опытных людей.