Медитация против йога-нидры: разница и сравнение

Основные выводы

1. Медитация — это широкая практика, которая включает в себя сосредоточение внимания и развитие внимательности, концентрации и проникновения в разум. Он включает в себя различные техники и направлен на развитие спокойного и настоящего ума.
2. Йога-нидра — это особая форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». Практикующие ложатся и следуют инструкциям, чтобы вызвать глубокое расслабление и сознательное осознание между бодрствованием и сном. Он подчеркивает физическое и умственное расслабление.
3. В то время как медитация фокусируется на обучении ума наблюдать за мыслями и эмоциями без привязанности или осуждения, йога-нидра следует структурированной последовательности расслабления, сканирования тела и визуализации. Медитация требует постоянных усилий и концентрации, в то время как йога-нидра поощряет отказ от контроля и усилий, что позволяет глубоко расслабиться.

Что такое медитация?

Медитация — это умственная практика, которая фокусирует ум на конкретном объекте, мысли или деятельности для достижения спокойного и расслабленного состояния ума. Эта техника практиковалась на протяжении тысячелетий во многих культурах и религиях и приобрела популярность в последние годы благодаря своей потенциальной пользе для психического и физического здоровья.

Техники медитации могут включать сосредоточение внимания на дыхании, повторение слова или фразы (известных как мантра), визуализацию мирного образа или сцены или практику осознанности и непредвзятого осознания мыслей и ощущений. Медитация связана со снижением стресса и беспокойства, улучшением концентрации, улучшением эмоционального благополучия и улучшением общего состояния здоровья и качества жизни. Для большинства людей практика считается безопасной, и ее можно выполнять в одиночку, под руководством учителя или в группе.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра — это управляемая медитативная практика, предназначенная для достижения состояния глубокого расслабления тела и ума. Это форма йоги, которая включает в себя лежание и выполнение ряда словесных инструкций, которые проводят практикующего через различные стадии расслабления и осознания.

Во время типичного сеанса йога-нидры практикующий выполняет серию упражнений, которые помогают ему расслабить тело, сосредоточить ум и лучше осознать свой внутренний опыт. Это может включать глубокое дыхание, постепенное расслабление, визуализацию и аффирмации.

Разница между медитацией и йога-нидрой

1. Медитацией можно заниматься в любом сидячем положении, а йога-нидру практикуют в удобном положении.
2. Медитация может включать сосредоточение внимания на дыхании или конкретном объекте, тогда как йога-нидра предполагает следование устным инструкциям по расслаблению тела и ума.
3. Целью медитации может быть развитие осознанности, снижение стресса или понимание природы ума. Напротив, цель йога-нидры — вызвать глубокую релаксацию.
4. Медитацию можно практиковать неформально в любое время и в любом месте или в формальной обстановке, например, в медитационном ретрите или групповом занятии. Йога-нидра практикуется в структурированной обстановке, либо как отдельная практика, либо как часть занятий йогой.
5. Было показано, что обе практики имеют многочисленные преимущества для физического и психического здоровья, такие как снижение стресса и беспокойства, улучшение сна и улучшение общего самочувствия. Однако конкретные преимущества могут варьироваться в зависимости от типа медитации или практики йога-нидры.

Сравнение медитации и йога-нидры

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7