Hoạt động so với Tổng lượng calo: Sự khác biệt và So sánh

Lượng calo hoạt động thể hiện năng lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, trong khi tổng lượng calo bao gồm cả tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và chi tiêu liên quan đến hoạt động, cung cấp thước đo toàn diện về mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày.

Các nội dung chính

  1. Lượng calo hoạt động được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất, trong khi tổng lượng calo bao gồm quá trình trao đổi chất hoạt động và nghỉ ngơi.
  2. Lượng calo hoạt động được coi là quan trọng hơn để giảm cân, trong khi tổng lượng calo được sử dụng để theo dõi mức tiêu hao năng lượng hàng ngày.
  3. Lượng calo hoạt động và tổng lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại, cường độ và thời gian hoạt động thể chất cũng như các yếu tố cá nhân như tuổi tác, giới tính và cân nặng.

Hoạt động so với Tổng lượng calo

Sự khác biệt giữa lượng calo chủ động và thụ động là lượng calo chủ động tính đến năng lượng được sử dụng để thực hiện tất cả các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội, chạy bộ, v.v. Đồng thời, tổng lượng calo cung cấp cho cá nhân năng lượng mà cơ thể sử dụng cho tất cả các hoạt động các hoạt động.

Hoạt động so với Tổng lượng calo

Lượng calo hoạt động là lượng calo cơ thể đốt cháy khi tham gia vào bất kỳ công việc bên ngoài nào. Công việc có thể đơn giản như đi bộ, leo cầu thang hoặc công việc phức tạp như nâng tạ, v.v.

Tổng lượng calo là tổng lượng calo hoạt động và lượng calo khác mà cơ thể tiêu thụ cho chức năng thường ngày của nó. Chức năng thông thường bao gồm hô hấp, tiêu hóa thức ăn, suy nghĩ, v.v.

Cơ thể chúng ta thực hiện một số chức năng nhất định trong suốt thời gian, chẳng hạn như thở, cung cấp năng lượng cho tất cả các bộ phận cơ thể, v.v.

Lượng calo dành cho các hoạt động này được bao gồm trong tổng lượng calo, đây là phần đặc biệt của nó.

Bảng so sánh

Đặc tínhNăng lượng hoạt độngTổng lượng calo
Định nghĩaLượng calo bị đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và tập thể dụcTổng năng lượng tiêu hao trong ngày, bao gồm cả calo hoạt động và nghỉ ngơi
Các ví dụĐi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, nâng tạHít thở, tiêu hóa, duy trì nhiệt độ cơ thể, suy nghĩ
Đo lườngThường được ước tính bởi máy theo dõi thể dục hoặc máy tập thể dục dựa trên nhịp tim, mức độ gắng sức và thời lượngĐược đo bằng các phương pháp phức tạp (đo nhiệt lượng gián tiếp) hoặc ước tính dựa trên độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động
Kiểm soátCó thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi hoạt động thể chất có chủ ýBị ảnh hưởng phần lớn bởi sự trao đổi chất cơ bản và di truyền, nhưng có thể bị ảnh hưởng gián tiếp bởi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động
Tầm quan trọng của việc quản lý cân nặngĐóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cânCung cấp một bức tranh hoàn chỉnh về chi tiêu năng lượng, giúp hiểu được nhu cầu calo tổng thể

Calo hoạt động là gì?

Lượng calo hoạt động, còn được gọi là lượng calo tập thể dục hoặc tập luyện, là thước đo năng lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động thể chất hoặc tập thể dục. Chúng đại diện cho lượng calo được đốt cháy thông qua chuyển động và gắng sức có chủ ý, chẳng hạn như chạy, đạp xe, cử tạ hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục có cấu trúc nào khác.

Tính toán

Lượng calo hoạt động được tính toán dựa trên nhiều yếu tố khác nhau bao gồm cường độ và thời gian hoạt động, cũng như các đặc điểm cá nhân như cân nặng, tuổi tác và giới tính. Tính toán này bao gồm việc sử dụng máy theo dõi thể dục, đồng hồ thông minh hoặc thiết bị tập thể dục chuyên dụng theo dõi nhịp tim, chuyển động và các dữ liệu liên quan khác để ước tính chính xác mức tiêu hao năng lượng.

Tầm quan trọng

Việc theo dõi lượng calo hoạt động là rất quan trọng đối với những cá nhân muốn kiểm soát cân nặng, cải thiện mức độ thể lực hoặc đáp ứng các mục tiêu sức khỏe và thể chất cụ thể. Bằng cách theo dõi lượng calo được đốt cháy trong khi tập thể dục, các cá nhân có thể đảm bảo rằng họ đang tham gia đủ hoạt động thể chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và duy trì cân bằng năng lượng lành mạnh.

Phân biệt với tổng lượng calo

Trong khi lượng calo hoạt động chỉ tập trung vào năng lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động thể chất, tổng lượng calo bao gồm cả tốc độ trao đổi chất cơ bản (lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể) và chi tiêu liên quan đến hoạt động. Hiểu được sự khác biệt giữa lượng calo hoạt động và tổng lượng calo mang lại cái nhìn toàn diện hơn về mức tiêu hao năng lượng hàng ngày, hỗ trợ phát triển các chiến lược dinh dưỡng và thể dục hiệu quả.

calo hoạt động

Tổng lượng calo là gì?

Tổng lượng calo đại diện cho toàn bộ năng lượng tiêu thụ thông qua thực phẩm và đồ uống, cũng như năng lượng tiêu hao thông qua tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) và hoạt động thể chất. Số liệu này cung cấp số đo tổng thể về lượng năng lượng tiêu thụ và tiêu hao hàng ngày, đóng vai trò là yếu tố cơ bản trong việc quản lý cân nặng và sức khỏe trao đổi chất.

Tính toán

  1. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Đây là năng lượng cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản như thở, tuần hoàn và sản xuất tế bào. BMR bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và thành phần cơ thể.
  2. Hoạt động thể chất: Ngoài BMR, năng lượng tiêu hao trong các hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, làm việc nhà và các công việc nghề nghiệp, cũng góp phần vào tổng lượng calo. Điều này bao gồm cả lượng calo hoạt động được đốt cháy trong quá trình tập luyện có cấu trúc và sinh nhiệt khi hoạt động không tập thể dục (NEAT), bao gồm các chuyển động hàng ngày như đi bộ, đứng và bồn chồn.
  3. Chế độ ăn kiêng: Lượng calo tiêu thụ qua thực phẩm và đồ uống góp phần vào tổng lượng calo. Điều này bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, chất béo và protein, mỗi loại cung cấp một lượng calo cụ thể trên mỗi gam.

Tầm quan trọng

Hiểu tổng lượng calo là điều cần thiết cho những cá nhân đang tìm cách đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực khác nhau. Nó đóng vai trò như một nguyên tắc cơ bản trong quản lý cân nặng, vì tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu hao sẽ dẫn đến tăng cân, trong khi tiêu thụ ít calo hơn sẽ giúp giảm cân. Tổng lượng calo cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu suất thể thao, hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe trao đổi chất tổng thể.

Phân biệt với Calo hoạt động

Trong khi lượng calo hoạt động tập trung đặc biệt vào năng lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động thể chất, thì tổng lượng calo cung cấp cái nhìn tổng quan toàn diện về cân bằng năng lượng tổng thể, kết hợp cả BMR và chi tiêu liên quan đến hoạt động. Việc theo dõi tổng lượng calo cho phép các cá nhân đưa ra quyết định sáng suốt về chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đạt được kết quả sức khỏe mong muốn.

tổng lượng calo

Sự khác biệt chính giữa Năng lượng hoạt động và Tổng lượng calo

  • Định nghĩa:
    • Lượng calo hoạt động đại diện cho năng lượng tiêu hao cụ thể trong quá trình hoạt động thể chất hoặc tập thể dục.
    • Tổng lượng calo bao gồm toàn bộ năng lượng đưa vào và tiêu hao, bao gồm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), hoạt động thể chất và chế độ ăn uống tiêu thụ.
  • Tính toán:
    • Lượng calo hoạt động được tính toán dựa trên các yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian, nhịp tim và đặc điểm cá nhân.
    • Tổng lượng calo được tính bằng cách tổng hợp năng lượng tiêu hao từ tốc độ trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất và năng lượng nạp vào từ thực phẩm và đồ uống.
  • Tập trung:
    • Lượng calo hoạt động chỉ tập trung vào năng lượng tiêu hao trong các hoạt động thể chất hoặc buổi tập thể dục có chủ ý.
    • Tổng lượng calo cung cấp cái nhìn toàn diện về cân bằng năng lượng tổng thể, kết hợp cả BMR và chi tiêu liên quan đến hoạt động, cũng như chế độ ăn uống.
  • Mục đích:
    • Theo dõi lượng calo hoạt động là rất quan trọng để đánh giá hiệu quả của thói quen tập thể dục, tối ưu hóa cường độ tập luyện và đạt được mục tiêu tập thể dục.
    • Theo dõi tổng lượng calo là điều cần thiết để quản lý cân nặng, hiểu sự cân bằng năng lượng tổng thể và đưa ra quyết định sáng suốt về chế độ ăn uống và tập thể dục để có sức khỏe và thể chất lâu dài.
Sự khác biệt giữa Năng lượng hoạt động và Tổng lượng calo
Một yêu cầu?

Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️

Bạn muốn lưu bài viết này cho sau này? Nhấp vào trái tim ở góc dưới cùng bên phải để lưu vào hộp bài viết của riêng bạn!

về tác giả

Piyush Yadav đã dành 25 năm qua làm việc với tư cách là một nhà vật lý trong cộng đồng địa phương. Anh ấy là một nhà vật lý đam mê làm cho khoa học dễ tiếp cận hơn với độc giả của chúng tôi. Ông có bằng Cử nhân Khoa học Tự nhiên và Bằng Sau Đại học về Khoa học Môi trường. Bạn có thể đọc thêm về anh ấy trên trang sinh học.