Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể cân đối, năng động và khỏe mạnh. Đó là một khía cạnh quan trọng của một lối sống lành mạnh.
Có rất nhiều chế độ tập luyện, trong đó một số chế độ tập trung vào một mục tiêu cụ thể như giảm cân, trong khi một số chế độ được thực hiện thường xuyên để duy trì hoạt động. Nó chủ yếu có hai loại - Bài tập hiếu khí và Bài tập kỵ khí.
Các nội dung chính
- Bài tập aerobic liên quan đến hoạt động bền bỉ, cường độ vừa phải làm tăng nhịp tim và mức tiêu thụ oxy, trong khi bài tập kỵ khí liên quan đến các đợt hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn.
- Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho sức khỏe tim mạch, sức bền và kiểm soát cân nặng, trong khi bài tập kỵ khí cải thiện sức mạnh, sức mạnh và tốc độ cơ bắp.
- Các ví dụ về bài tập aerobic bao gồm chạy bộ, bơi lội và đạp xe, trong khi các ví dụ về bài tập kỵ khí bao gồm chạy nước rút, cử tạ và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Bài tập aerobic so với bài tập kỵ khí
Sự khác biệt giữa Bài tập hiếu khí và Bài tập kỵ khí là Bài tập hiếu khí cần có nhiều oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, trong khi Bài tập kỵ khí không cần có nhiều oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Loại bài tập aerobic là loại bài tập cần có sự hiện diện của oxy. Oxy này được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp cho hoạt động cường độ cao sắp được thực hiện.
Một số ví dụ về các bài tập aerobic là kickboxing, đạp xe, bơi lội, đi bộ, chèo thuyền, nhảy dây, chạy và trượt tuyết băng đồng.
Loại bài tập kỵ khí là loại bài tập không cần sự hiện diện của oxy. Điều này có nghĩa là các cơ không cần sự hiện diện của oxy để tự cung cấp năng lượng cho việc tập thể dục.
Một số ví dụ phổ biến về bài tập kỵ khí là nhảy squats, nâng tạ nặng, chạy nước rút và luyện tập cường độ cao ngắt quãng.
Bảng so sánh
| Các thông số so sánh | Bài tập aerobic | Tập thể dục nhịp điệu |
|---|---|---|
| Ôxy | Nó đòi hỏi sự hiện diện của oxy. | Nó không yêu cầu sự hiện diện của oxy. |
| loại cơ | Bài tập aerobic hoạt động trên các sợi cơ loại 1. | Bài tập kỵ khí hoạt động trên các sợi cơ loại 2. |
| Tăng cường | Nó rất hữu ích cho sức mạnh bơm tim. | Nó có lợi cho việc tăng cường cơ bắp. |
| sức chịu đựng | Nó tập trung vào sức bền cường độ thấp. | Nó tập trung vào sức bền cường độ cao. |
| Lợi ích | Nó làm tăng mật độ mao mạch, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng sức chịu đựng của cơ phổi và giảm mỡ. | Nó làm tăng sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ, tăng sức mạnh mô liên kết và kích thước cơ bắp, đồng thời hạ huyết áp. |
Tập thể dục nhịp điệu là gì?
Bài tập Aerobic là loại bài tập, đúng như tên gọi của nó, là bài tập cần nhiều oxy.
Chúng ta cũng có thể coi loại bài tập này là bài tập tim mạch vì nhịp tim và nhịp thở của cơ thể bạn tăng lên trong một khoảng thời gian. Một số ví dụ về bài tập aerobic là khiêu vũ, chạy, bơi lội, kickboxing, đi bộ, trượt tuyết, đi bộ đường dài, v.v.
Trong quá trình tập aerobic, hơi thở của một người trở nên sâu hơn và nhanh hơn so với khi nghỉ ngơi. Khi chúng ta hít thở sâu hơn và thường xuyên nhất, lượng oxy sẽ được tối đa hóa trong máu.
Và lưu lượng máu tăng lên từ phổi đến các cơ giúp chúng có thêm năng lượng để tập thể dục và sau đó quay trở lại. Các bài tập aerobic là một nguồn tuyệt vời để xây dựng sức bền và là những bài tập tốt nhất cho những người mới tập thể dục.
Một số lợi ích phổ biến của các bài tập aerobic bao gồm tâm trạng tốt hơn, kiểm soát huyết áp, giảm cân, tăng sức chịu đựng, tăng cường tim, kích hoạt hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi khi tập thể dục.
Mặc dù nó cũng đi kèm với một số rủi ro. Nếu ai đó mới tập thể dục nhịp điệu, họ phải bắt đầu với bài tập nhẹ hàng ngày và sau đó bắt đầu tập luyện cường độ cao, nếu không họ có thể bị thương.
Bài tập kỵ khí là gì?
Một loại bài tập đối tượng, như tên gọi của nó, là một loại bài tập không cần đến sự có mặt của oxy để giúp các cơ hoạt động mạnh mẽ cho hoạt động.
Nói một cách đơn giản, một luồng năng lượng nhanh chóng được tham gia khi thực hiện các bài tập trong thời gian ngắn nhưng với nỗ lực tối đa.
Một số ví dụ phổ biến về bài tập kỵ khí là nâng tạ nặng, luyện tập ngắt quãng, nhảy dây, chạy nước rút, leo đồi và chạy đẳng áp.
Không giống như bài tập aerobic, cơ thể cần được tăng cường năng lượng ngay lập tức trong bài tập kỵ khí. Cơ thể chủ yếu dựa vào các nguồn năng lượng Đã được lưu trữ trong cơ thể, không phải oxy.
Và do đó, các bài tập thả lỏng là một nguồn tuyệt vời để phá vỡ glucose trong cơ thể. Các bài tập aerobic có thể rất có lợi nếu bạn đã tập thể dục trong một thời gian rất dài và muốn thấy cân nặng thay đổi nhanh chóng đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh chóng.
Có rất nhiều lợi ích gắn liền với các bài tập yếm khí; chẳng hạn, nó giúp đốt cháy chất béo, làm chắc xương và tăng cường sức chịu đựng, điều này cuối cùng sẽ hỗ trợ miễn dịch đối với các bệnh nhiễm trùng nhẹ và chấn thương nhẹ.
Nó cũng giúp xây dựng cơ bắp. Cũng có thể có nhiều rủi ro liên quan đến tập thể dục kỵ khí vì nó khó đối với cơ thể và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu.
Người ta phải luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ để có được hướng dẫn chính xác về việc thêm bài tập kỵ khí vào chế độ tập luyện của bạn.
Sự khác biệt chính giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
- Các bài tập aerobic yêu cầu sự hiện diện của oxy, trong khi các bài tập kỵ khí không cần sự hiện diện của oxy.
- Các bài tập aerobic hoạt động trên các sợi cơ loại 1, trong khi các bài tập kỵ khí hoạt động trên các sợi cơ loại 2.
- Tập thể dục nhịp điệu làm tăng dung tích phổi, trong khi bài tập kỵ khí làm tăng sức mạnh cơ bắp.
- Bài tập aerobic chủ yếu tập trung vào sức bền cường độ thấp như đi bộ, nhảy dây, v.v. Mặt khác, bài tập kỵ khí tập trung vào sức bền cường độ cao như nâng tạ nặng, burpees, v.v.
- Ví dụ về bài tập aerobic bao gồm đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, leo đồi, v.v. Ví dụ về bài tập kỵ khí bao gồm nâng tạ nặng, luyện tập cường độ cao ngắt quãng, chạy nước rút, v.v.
- https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Thật thú vị khi lưu ý sự khác biệt chi tiết giữa các bài tập aerobic và kỵ khí. Không chỉ vậy, việc tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro liên quan đến chúng cũng rất hữu ích.
Tôi không thể đồng ý nhiều hơn. Những bài tập này rất quan trọng và hiểu rõ hơn về chúng chắc chắn sẽ mang lại một cách tiếp cận đầy đủ thông tin về sức khỏe và thể lực.
Chính xác. Nhiều người bỏ qua sự khác biệt giữa hai điều này và bằng cách tìm hiểu thêm về chúng, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn về thói quen sức khỏe và thể dục của mình.
Bài viết này là thông tin và hữu ích. Hiểu được sự khác biệt cơ bản giữa các bài tập aerobic và kỵ khí là điều cần thiết cho bất kỳ ai muốn cải thiện mức độ thể chất của mình.
Bài viết giải thích rất chi tiết về lợi ích và mục đích của việc tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí. Hiểu những hình thức tập thể dục này là rất quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh.
Hoàn toàn có thể, sự so sánh chi tiết và giải thích về những khác biệt chính trong bài viết này cung cấp những hiểu biết có giá trị về chế độ tập luyện của từng cá nhân.
Nội dung của bài viết này có cấu trúc tốt và chi tiết. Nó cung cấp thông tin có giá trị về các bài tập aerobic và kỵ khí, là những thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
Bài viết cung cấp những hiểu biết sâu sắc đáng kể về lĩnh vực tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí. Nó có giá trị đối với những cá nhân muốn tìm hiểu các sắc thái của các loại bài tập này và tác động của chúng đối với thể lực tổng thể.
Tuyệt đối. Sự so sánh chi tiết và nhấn mạnh vào lợi ích cũng như rủi ro của cả bài tập aerobic và kỵ khí đều mang tính khai sáng và hữu ích.
Bài viết trình bày phân tích kỹ lưỡng về các bài tập aerobic và kỵ khí, làm sáng tỏ sự khác biệt và lợi ích của chúng. Nó rất sâu sắc cho những độc giả muốn nâng cao kiến thức về thể dục của họ.
Tôi hoàn toàn đồng ý. Bài viết cung cấp thông tin toàn diện có thể hướng dẫn người đọc thực hiện các thói quen tập luyện phù hợp nhất với mục tiêu thể hình của mình.