Kéo dài động so với kéo dài tĩnh: Sự khác biệt và so sánh

Giãn cơ là một thành phần quan trọng khi tham gia điền kinh hoặc luyện tập một môn thể thao cho cả người chơi nghiêm túc và không nghiêm túc.

Kéo giãn giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bằng cách giữ cho các mô liên kết, chẳng hạn như cơ và gân, dài hơn bằng cách giảm độ cứng.

Điều này có thể giúp bạn nâng cao thành tích thể thao, giảm đau sau khi tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.

Bây giờ, có hai loại kéo dài cơ bản, đó là động và tĩnh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu sự khác biệt và đặc điểm của cả hai loại giãn cơ và yêu cầu của chúng trước hoặc sau khi thi đấu điền kinh.

Các nội dung chính

1. Kéo dài động liên quan đến việc di chuyển cơ thể qua một loạt các chuyển động, trong khi kéo dài tĩnh liên quan đến việc giữ một vị trí trong một thời gian.
2. Giãn cơ động phù hợp hơn để khởi động trước khi tập luyện, vì nó giúp tăng lưu lượng máu và nhiệt độ cơ. Ngược lại, giãn cơ tĩnh phù hợp hơn để hạ nhiệt sau khi tập thể dục, vì nó giúp giảm căng cơ và đau nhức.
3. Kéo dài động được khuyến nghị cho các hoạt động liên quan đến chuyển động bùng nổ, trong khi kéo dài tĩnh được khuyến nghị cho các hoạt động yêu cầu vị trí hoặc chuyển động bền vững.

Kéo dài động vs Kéo dài tĩnh

Giãn cơ động được thực hiện trước khi tập thể dục như một hoạt động khởi động. Nó điều chỉnh lưu lượng máu và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất cường độ cao. Kéo giãn tĩnh yêu cầu kéo căng cơ trong vài giây và được thực hiện sau khi tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào. Mục đích của nó là giảm độ cứng của cơ.

Các hoạt động kéo giãn động nghiêm ngặt hơn nhiều so với các bài tập kéo giãn tĩnh. Khi thực hiện các bài tập năng động, độ giãn không được giữ lại.

Nhiều chuyển động khác nhau được sử dụng để thúc đẩy hoạt động, cũng như nhiều bài tập giãn cơ khác nhau. Kéo giãn động được thiết kế để bắt chước hành động sẽ được thực hiện trước khi tham gia một môn thể thao nhất định.

Điều quan trọng là phải duy trì một khoảng thời gian thích hợp để thực hành giãn cơ động và không được thực hiện nếu bạn có sức chịu đựng thấp vì nó có thể rút hết sức chịu đựng và năng lượng trước một môn thể thao hoặc cuộc đua.

Kéo dài tĩnh là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng và điều độ hơn. Các bài tập tĩnh phù hợp với giai đoạn sau gắng sức và được sử dụng để giữ tư thế ở mức tối đa nhịp nhàng.

Chúng hỗ trợ trong giai đoạn làm mát bằng cách giảm căng thẳng cơ bắp. Kéo dài tĩnh giúp giải phóng căng thẳng và giảm nguy cơ đau cơ sau này. Kéo dài tĩnh cũng có thể được sử dụng để tăng cường khả năng vận động trong thời gian không tập thể dục.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Kéo dài động	Kéo dài tĩnh
Định nghĩa	Kéo dài năng động được thiết kế để giúp chân di chuyển và khiến cơ bắp của bạn tiêu thụ năng lượng bùng nổ tức thì để có sự linh hoạt và sức chịu đựng tốt hơn.	Kéo dài tĩnh giúp tăng đáng kể tính linh hoạt trong những thời điểm không tập thể dục.
Tiêu thụ năng lượng	Rất nhiều năng lượng và sức chịu đựng được tiêu hao để làm nóng cơ bắp nhằm tăng sức bền và hiệu quả.	Kéo dài tĩnh đã được chứng minh là giúp phục hồi sức chịu đựng và thư giãn sau khi tập luyện hoặc tập thể dục.
Mục đích	Để tăng hiệu quả cơ bắp và ngưỡng cho đầu ra tối đa.	Sau một hoạt động nghiêm ngặt, hãy thư giãn các cơ và giảm nhịp tim.
Độ dài khóa học	Mười lăm phút căng cơ mạnh mẽ để tăng ngưỡng cơ bắp.	Thường được thực hiện sau khi tập luyện từ mười đến mười lăm phút.
Các loại bài tập	Chạy bộ đạp sau, Đi bộ chạm đầu gối vào ngực, Đi bộ lunge với động tác xoay người và bỏ qua chạy bộ.	Cơ bắp căng ra, cơ tứ đầu nở ra, đồng thời gập đầu và duỗi chữ V nhịp nhàng.

Dynamic Stretching là gì?

Kéo dài năng động được thiết kế để giúp chân di chuyển và khiến cơ bắp của bạn tiêu thụ năng lượng bùng nổ tức thì để có sự linh hoạt và sức chịu đựng tốt hơn. Những trải dài như vậy đòi hỏi phải thu hút toàn bộ cơ thể vào hoạt động.

D động kéo dài được gọi là liên quan đến bên ngoài. Nó đòi hỏi phải di chuyển xương và cơ thông qua toàn bộ sự uốn cong và mở rộng của chúng.

Hầu hết các mục tiêu giống nhau áp dụng cho kéo giãn động cũng như áp dụng cho kéo giãn tĩnh. Nó cố gắng cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn đồng thời chuẩn bị cho vóc dáng của bạn để tập luyện thể thao.

Tuy nhiên, nó làm điều đó theo một cách hoàn toàn khác so với người anh em họ của nó.

Khả năng duy trì độ căng trong một khoảng thời gian dài là một phần quan trọng của quá trình kéo giãn tĩnh. Tuy nhiên, về mặt kéo dài năng động, đây không phải là tình huống.

Kéo dài năng động kết hợp nhiều chuyển động và tham gia vào một số cơ cốt lõi.

Nó vất vả hơn và có tác dụng đối với nhiều nhóm cơ trong suốt thời gian căng thẳng như đổ lửa. Các nhóm co cơ được sử dụng để nhắm mục tiêu vào các vùng hiệu suất chính trong quá trình kéo dài động, được sử dụng làm chất tăng cường trước đó.

Trương lực và hiệu quả của cơ được cải thiện bằng cách kéo giãn tĩnh và động. Hoạt động giãn cơ năng động liên quan đến việc lập kế hoạch trước khi hoạt động là hoạt động giãn cơ giúp chuẩn bị cho các cơ khác nhau hoạt động hiệu quả trong các buổi tập thể dục hoặc thể thao.

Kéo dài tĩnh là gì?

Kéo dài tĩnh giúp tăng đáng kể tính linh hoạt trong những thời điểm không tập thể dục. Kéo dài tĩnh bao gồm kéo dài cơ chân, mở rộng cơ tứ đầu và uốn cong đầu.

Theo những phát hiện mới, các động tác giãn cơ tĩnh trước khi tập thể dục có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.

Cơ thể có thể bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian đứng yên và nhịp tim có thể giảm xuống mức chậm chạp.

Cho rằng những động tác kéo giãn này giúp bạn nghỉ ngơi, rõ ràng là chúng nên được sử dụng sau khi hoàn thành bài tập vất vả vì chúng có thể giúp hạ nhiệt nhịp tim và căng cơ, chúng được thực hiện tốt nhất sau khi tập luyện hoặc chơi thể thao nặng.

Kéo dài tĩnh đã được chứng minh là giúp phục hồi sức chịu đựng và thư giãn sau khi tập luyện hoặc tập thể dục. Sau khi tập luyện, những động tác giãn cơ này giúp mở rộng cơ bắp của bạn, giải phóng căng thẳng và thư giãn tim và não của bạn.

Theo một báo cáo năm 2018, kéo dài tĩnh cũng cải thiện lưu thông. Cơ bắp của bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn nhờ hệ tuần hoàn được tối ưu hóa.

Để thực hiện giãn cơ tĩnh, di chuyển một cơ càng xa càng tốt nhưng không gây khó chịu, sau đó giữ nguyên tư thế đó trong XNUMX đến XNUMX giây. Kéo dài tĩnh nên được lặp lại tối đa ba lần mỗi ngày.

Đây là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường khả năng vận động và bồi bổ sức khỏe cơ bắp.

Để hỗ trợ giảm thiểu chấn thương, hãy thực hiện giãn cơ tĩnh như một phần của chế độ hạ nhiệt hàng ngày. Giãn cơ tĩnh cũng có thể giúp bạn giữ dáng bằng cách thực hiện như một thói quen duỗi cơ định kỳ.

Sự khác biệt chính giữa Kéo dài động và Kéo dài tĩnh

1. Kéo giãn động sử dụng nhiều năng lượng hơn so với các bài tập kéo giãn tĩnh.
2. Kéo dài động được thực hiện trước khi chơi thể thao hoặc tập luyện cốt lõi, trong khi kéo dài tĩnh được ưu tiên sau chế độ tập luyện nặng.
3. Kéo giãn động làm tăng hiệu quả của cơ, trong khi giãn tĩnh giúp trẻ hóa cơ và lưu thông máu liên tục.
4. Kéo dài động là nghiêm ngặt và do đó đòi hỏi sự căng cơ, trong khi kéo dài tĩnh đòi hỏi các chuyển động nhịp nhàng và không gắng sức.
5. Giãn cơ động tốt cho sự bùng nổ năng lượng trong thời gian ngắn, trong khi giãn cơ tĩnh tốt hơn cho việc duy trì thể lực lâu dài và sức khoẻ cơ bắp tốt hơn.

dự án

1. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
2. https://www.insider.com/static-stretching