Chánh niệm vs Thiền siêu việt: Sự khác biệt và so sánh

Thiền là một thực hành trong đó một cá nhân sử dụng chánh niệm, hoặc kỹ năng tập trung vào những suy nghĩ, sự vật hoặc hoạt động cụ thể, để trau dồi sự chú ý và tập trung và đạt đến trạng thái bình tĩnh, bình yên và ổn định về mặt cảm xúc.

Hai trong số các thiền là chánh niệm và thiền siêu việt. Những thiền định này đến từ các nền tảng khác nhau, được thực hiện theo những cách khác nhau và có những tác dụng khác.

Chánh niệm và Thiền siêu việt đều cần tăng cường nhận thức, hơi thở và sự tập trung. Chúng cũng đã được kiểm tra về khả năng tăng cường sức khỏe nhận thức và cảm xúc.

Các nội dung chính

1. Thiền chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại và quan sát những suy nghĩ mà không phán xét, trong khi Thiền siêu việt sử dụng một câu thần chú cụ thể để đạt được trạng thái tỉnh táo yên tĩnh.
2. Chánh niệm có thể được thực hành theo nhiều cách và thời lượng khác nhau, trong khi Thiền siêu việt yêu cầu thực hành cụ thể trong 20 phút hai lần mỗi ngày.
3. Thiền Siêu Việt liên quan đến đào tạo chính thức từ một giáo viên được chứng nhận, trong khi chánh niệm có thể được học một cách độc lập hoặc thông qua các nguồn khác nhau.

Chánh niệm vs Thiền siêu việt

Chánh niệm là trạng thái nhận thức liên quan đến việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại với sự chấp nhận không phán xét. Thiền siêu việt ™ là một hình thức Thiền cụ thể bao gồm việc sử dụng một từ hoặc cụm từ được lặp lại trong im lặng để giúp tập trung tâm trí và đạt được trạng thái thư giãn sâu sắc.

Mục đích của việc thực hành chánh niệm là rèn luyện tâm trí để sống ở hiện tại, và điều này được thực hiện bằng cách chú ý chặt chẽ đến suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét.

Vì vậy, mục tiêu cuối cùng của chánh niệm là luôn ở trong thời điểm hiện tại và đạt được sự tập trung và rõ ràng hơn.

Thiền Siêu Việt, hay TM, là một kỹ thuật không sử dụng trọng tâm hoặc sự tập trung và chuyển sự chú ý của bạn vào bên trong, vượt ra ngoài suy nghĩ của một người.

Thực hành lâu dài có thể dẫn đến trạng thái ý thức vũ trụ, trong đó cảm giác siêu việt luôn hiện diện trong nhận thức của một người, ngay cả khi đang làm một việc gì đó.

Một người dần dần bắt đầu nhận thức được bản thân là phổ quát và có mặt khắp nơi. Bản sắc của cá nhân được thay thế bằng vũ trụ.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Thiền chánh niệm	Thiền Siêu Việt
Ý nghĩa	Giáo viên được đào tạo chuyên sâu	Thiền định sử dụng thần chú để cho tâm lắng xuống một cách tự nhiên và cuối cùng là vượt qua suy nghĩ
Xuất xứ	truyền thống Phật giáo	truyền thống Vệ Đà
Làm thế nào để học	Bằng cách đọc một cuốn sách hoặc tham dự một lớp học thiền	vượt qua chính suy nghĩ và trải nghiệm trạng thái “nhận thức thuần túy”
Mục tiêu	Để suy nghĩ của một người tập trung vào thời điểm hiện tại	để vượt qua chính suy nghĩ và trải nghiệm trạng thái “nhận thức thuần túy”.
Mô hình sóng não	Sóng não Theta, liên quan đến sự sẵn sàng xử lý các tín hiệu đến	Sóng não alpha, liên quan đến thư giãn
Trạng thái sinh lý thần kinh bị ảnh hưởng	Kích hoạt mạng chế độ mặc định của não	Vô hiệu hóa mạng chế độ mặc định

Niệm là gì?

Từ nguồn gốc của chánh niệm, Phật giáo nói rằng chúng ta tiếp tục đau khổ cho đến khi chúng ta không học cách nhìn mọi thứ như chúng là. Thiền chánh niệm mang đến khả năng truyền tải thông điệp này một cách thành công.

Chúng ta bị cuốn vào những suy nghĩ và cảm xúc của mình đến mức bắt đầu phán xét chúng, và dựa trên sự phán xét đó, chúng ta tạo ra một hình ảnh sai lầm về bản thân. Nhưng hầu hết những suy nghĩ và cảm xúc này đều tiêu cực, ít nhất là đối với hầu hết chúng ta.

Các nguyên tắc của chánh niệm và Thiền được kết hợp trong thiền chánh niệm. Khi bạn chánh niệm, bạn an trú trong giây phút hiện tại.

Bạn nhận thức được môi trường xung quanh mình trong khi kết nối với những ý tưởng và cảm xúc bên trong của bạn. Trong những thời điểm khó khăn, chánh niệm giúp bạn không bị hoảng sợ hoặc choáng ngợp.

Thiền cho phép bạn kiểm tra hoạt động bên trong tâm trí của bạn. Khám phá những cảm giác đa dạng được tạo ra bởi các hành động như thở hoặc hít mùi hương cũng là một phần của bài tập.

Thiền chánh niệm liên quan đến kỷ luật tinh thần, sự tỉnh táo và ý định. Nó cho phép bạn xem xét những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách khách quan mà không bị ảnh hưởng bởi những phản ứng trong tiềm thức.

Đó là việc quan sát những gì đang diễn ra mà không cố gắng thay đổi nó. Điều này có thể có lợi cho những người đang đối phó với những cảm xúc khó khăn.

Người ta không yêu cầu thiết bị đắt tiền hoặc một kỷ luật tôn giáo hoặc tâm linh cụ thể để bắt đầu thực hành thiền chánh niệm.

Tất cả những gì người ta phải làm là tuân thủ thực hành. Một số người thích có người khác đi cùng hoặc hỗ trợ họ trong suốt trải nghiệm.

Những lợi ích mà một người có thể đạt được thông qua thiền chánh niệm là- Giảm các triệu chứng trầm cảm, Giảm ăn uống vô độ, Cải thiện khả năng nhận thức và Đối phó với cơn đau mãn tính.

Thiền Siêu Việt là gì?

Thiền Siêu Việt bắt nguồn từ các truyền thống Vệ đà, nhưng nó được giới thiệu khắp thế giới bởi Yogi Maharishi Mahesh, người Ấn Độ.

Đó là một kỹ thuật thiền đơn giản, trong đó bạn ngồi yên bình với đôi mắt nhắm lại và nhẹ nhàng niệm một câu thần chú. Câu thần chú này có thể là một từ hoặc một âm thanh giúp tâm trí ổn định tự nhiên trong trạng thái bình tĩnh và thư thái.

TM không tập trung vào việc xây dựng sự tập trung hoặc suy ngẫm như người ta vẫn tin.

Thực hành TM nhiều lần cho phép bạn vượt qua quá trình suy nghĩ thông thường và đưa nhận thức của bạn đến những vùng tinh tế hơn của tâm trí, nơi nó nằm trong sự tĩnh lặng, ổn định, bình yên và tĩnh lặng hoàn hảo.

Nó thường được coi là giai đoạn thứ hai của Thiền định và liên quan đến sự thỏa mãn tâm lý. TM được sử dụng để thư giãn trí óc năng động của chúng ta bằng cách cho phép chúng sôi sục đến mức yên tĩnh sâu nhất có thể.

Mục tiêu là vượt qua bất kỳ sự thôi thúc nào của suy nghĩ và hoàn toàn ngắt kết nối với dòng suy nghĩ có ý thức đang chạy qua tâm trí của một người.

Lượng oxy tiêu thụ trong cơ thể bạn thấp hơn và nhịp tim giảm xuống trong khi Thiền chứng tỏ ảnh hưởng của TM đối với việc làm dịu não của bạn trong khi vẫn tỉnh táo.

Hơn nữa, do tác động thư giãn của TM đối với cơ thể bạn, đây là một kỹ thuật rất có lợi để chống lại huyết áp cao, tăng sức đề kháng insulin (đáng kể đối với bệnh nhân tiểu đường), giảm lo lắng và ngăn ngừa tiêu cực.

Những khác biệt chính giữa chánh niệm và thiền siêu việt

1. Thiền chánh niệm là huấn luyện tâm ở trong giây phút hiện tại. Đồng thời, Thiền Siêu Việt là một thực hành thiền dễ dàng, không cần tập trung. Thay vào đó, những câu thần chú được sử dụng để làm cho tâm lắng xuống một cách tự nhiên và cuối cùng, vượt lên trên những ý nghĩ.
2. Chánh niệm bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo, trong khi TM bắt nguồn từ truyền thống Vệ đà và được Maharishi Mahesh Yogi giới thiệu ra thế giới.
3. Đọc sách hoặc tham gia một lớp thiền thông thường có thể giúp bạn học chánh niệm. Ngược lại, TM được giảng dạy độc quyền bởi các giáo viên được đào tạo bài bản, những người giảng dạy một cách rất chính xác.
4. Mục đích của thiền chánh niệm là tập trung sự chú ý của một người vào khoảnh khắc hiện tại. Tuy nhiên, Thiền Siêu Việt nhằm mục đích vượt qua suy nghĩ và trải nghiệm một giai đoạn “nhận thức thuần túy”, trong đó một người nhận thức được mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì.
5. Các mẫu sóng não liên kết với mỗi thực hành cũng khác nhau. Sóng não Theta, được liên kết với sự sẵn sàng giải thích các tín hiệu đến, đặc trưng cho thiền chánh niệm. Thiền Siêu Việt có liên quan đến sóng não alpha liên quan đến thư giãn.
6. Cả hai đều có trạng thái sinh lý thần kinh tương phản liên quan đến chúng. Thiền chánh niệm tắt mạng chế độ mặc định. Trong khi Thiền siêu việt kích hoạt giống nhau. Mạng chế độ mặc định là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của não bộ.

dự án

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156