Yến mạch qua đêm vs Granola: Sự khác biệt và so sánh

Yến mạch qua đêm và Granola là hai lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng vì nó hoàn toàn cân bằng chế độ ăn uống của một người. Những thứ này có thể hữu ích cũng như có lợi khi bổ sung vào chế độ ăn uống của một cá nhân vì chúng được coi là tốt cho sức khỏe.

Nói chung, cả hai bữa ăn đều được dùng kèm với sữa và một số lựa chọn ăn kèm khác như trái cây như chuối hoặc quả mọng và cả trái cây khô như hạnh nhân, quả óc chó, nho khô, v.v.

Các nội dung chính

1. Yến mạch qua đêm được ngâm trong chất lỏng, sữa hoặc sữa chua, trong khi granola được nướng với chất làm ngọt và dầu.
2. Yến mạch để qua đêm chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn do yến mạch còn nguyên vẹn, trong khi granola có kết cấu giòn hơn khi nướng.
3. Granola linh hoạt hơn vì nó có thể được dùng như một món ăn nhẹ, ăn kèm hoặc bữa sáng, trong khi yến mạch để qua đêm chủ yếu là một lựa chọn cho bữa sáng.

Yến mạch qua đêm vs Granola

Yến mạch qua đêm được làm bằng cách ngâm yến mạch cán mỏng trong chất lỏng (như sữa, sữa chua, v.v.) qua đêm trong tủ lạnh. Granola được làm từ hỗn hợp yến mạch cán mỏng, quả hạch, hạt và chất làm ngọt như mật ong hoặc xi-rô cây thích. Hỗn hợp được nướng trong lò cho đến khi giòn và sau đó dùng với sữa hoặc sữa chua.

Yến mạch qua đêm được chuẩn bị bằng cách thêm chất lỏng như sữa nóng hoặc nước, và hơn nữa, nó được đặt qua đêm. Vì vậy, quá trình này giúp Yến có thể ăn trực tiếp vào ngày hôm sau.

Yến mạch qua đêm không ngọt, do đó cần thêm đường hoặc jaggery để làm ngọt theo khẩu vị của từng người nếu cần. Yến mạch qua đêm chứa ít calo hơn so với Granola.

Mặt khác, Granola được chuẩn bị ngay lập tức. Nó có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc bằng cách thêm một số chất lỏng vào nó. Granola ban đầu được làm ngọt bằng một số thành phần có đường như mật ong hoặc một số loại trái cây khô, khiến nó có vị ngọt.

Granola liên quan đến nhiều calo hơn so với Yến mạch để qua đêm.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Yến mạch qua đêm	granola
Định nghĩa	Yến mạch ngâm qua đêm là phiên bản ngâm qua đêm của yến mạch thông thường có rất nhiều chất xơ.	Granola là một dạng yến mạch tốt cho sức khỏe được tạo thành từ yến mạch nguyên hạt.
Nếm thử	Yến mạch để qua đêm có vị y hệt yến mạch thường chứ không ngọt gắt như Granola. Nếu cần chúng ta có thể thêm vị ngọt cho nó.	Granola có vị ngọt hơn vì nó chứa mật ong, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
Loại bữa ăn	Yến mạch qua đêm được tiêu thụ dưới dạng bữa ăn sáng.	Granola có thể được tiêu thụ ở hai dạng như bữa sáng cũng như bữa ăn nhẹ.
Quá trình chuẩn bị	Yến mạch để qua đêm được chuẩn bị bằng cách thêm chất lỏng như sữa nóng hoặc nước và sau đó để qua đêm. Vì vậy, ngày hôm sau quá trình này giúp Yến mạch được ăn trực tiếp.	Granola được chuẩn bị đơn giản ngay lập tức. Nó có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc bằng cách thêm một số chất lỏng vào nó.
Năng lượng	Yến mạch qua đêm liên quan đến lượng calo tương đối ít hơn.	Granola liên quan đến nhiều calo hơn so với Yến mạch để qua đêm.
Giá cả	Yến mạch qua đêm tương đối rẻ hơn.	Granola là một chút đắt tiền.
Ưu điểm	Ưu điểm của yến mạch để qua đêm bao gồm những thứ như giàu chất xơ, bữa ăn no, kiểm soát mức huyết áp và tiểu đường, giảm cân, cải thiện các vấn đề về đường ruột, v.v.	Ưu điểm của Granola bao gồm những thứ như giàu protein, sắt, vitamin D, tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cân, v.v.
Nhược điểm	Nhược điểm của Yến mạch qua đêm là giàu carbohydrate và do đó có thể làm mất cân bằng chu kỳ giấc ngủ, cần phải kiểm soát khẩu phần vì nó có thể tăng cân, Ngoài ra, Yến mạch qua đêm không thể bảo quản quá lâu và do đó nhất định phải tiêu thụ nó. ngày hôm sau, v.v.	Nhược điểm của Granola bao gồm ăn quá nhiều có thể làm tăng cân, hàm lượng protein cao, v.v.

Yến mạch qua đêm là gì?

Mọi người đều háo hức muốn có thân hình cân đối và muốn có một chế độ ăn uống tốt để duy trì nó. Thực sự rất khó để bỏ lại những món ăn ngon đó, nhưng nếu bạn phải lựa chọn giữa việc tập thể dục với đồ ăn ngon, bạn cần tuân theo một số món ăn tốt cho sức khỏe.

Và đây, Yến Mạch Qua Đêm là một trong số đó. Chúng ta đã biết lợi ích của yến mạch trong chế độ ăn uống của họ vì nó được coi là một trong những bữa ăn sáng lành mạnh nhất.

Cách đơn giản nhất để chuẩn bị Yến mạch để qua đêm là thêm một số chất lỏng như sữa nóng hoặc nước; hơn nữa, nó được đặt qua đêm.

Nói một cách đơn giản, nếu chúng ta cần mô tả yến mạch qua đêm, chúng ta có thể nói rằng chúng là phiên bản ngâm của yến mạch được ngâm trong chất lỏng vào đêm hôm trước và có thể được tiêu thụ vào ngày hôm sau. Kết cấu của Yến mạch qua đêm có dạng kem và sẵn sàng để ăn.

Thông thường, nó không ngọt, vì vậy nếu ai thích ngọt hơn một chút, bạn phải thêm một ít cỏ ngọt hoặc đường thốt nốt, vì đường không thể là lựa chọn chính xác nếu bạn đang ăn kiêng.

Nó cũng có thể được trình bày với một số đồ ăn kèm như chuối, quả mọng hoặc trái cây sấy khô như hạnh nhân, nho khô, v.v. Yến mạch để qua đêm chỉ được tiêu thụ dưới dạng bữa ăn sáng.

Nó không thể được lưu trữ trong một thời gian dài hơn vì trước đó nó đã được ngâm trong nước.

Yến mạch qua đêm liên quan đến lượng calo tương đối ít hơn. Và do đó, nó là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng giúp bạn vừa no vừa nhẹ.

Ưu điểm của yến mạch để qua đêm bao gồm những thứ như giàu chất xơ, bữa ăn đủ no, kiểm soát mức độ Huyết áp và Tiểu đường, giảm cân, cải thiện các vấn đề về đường ruột, v.v.

Và mặt khác, nhược điểm của Yến mạch để qua đêm là nó giàu carbohydrate và do đó có thể làm mất cân bằng chu kỳ giấc ngủ, cần phải kiểm soát khẩu phần ăn vì nó có thể gây tăng cân, Yến mạch qua đêm cũng không thể bảo quản quá lâu và do đó nhất định phải tiêu thụ vào ngày hôm sau, v.v.

Granola là gì?

Khi mọi người cảm thấy nhàm chán với việc ăn đi ăn lại cùng một chế độ ăn kiêng và muốn có một bữa ăn lành mạnh và ngon miệng, Granola là lựa chọn tốt nhất cho họ. Nó được sản xuất từ ​​yến mạch nguyên hạt.

Granola ban đầu có vị ngọt và ngon vì nó được phủ một lớp đường như mật ong và các loại trái cây sấy khô. Và do đó, nó có thể được tiêu thụ có hoặc không có sữa. Ngoài ra, nó không chỉ là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng mà còn cho bữa ăn nhẹ.

Nó là một loại ngũ cốc ăn liền có thể được tiêu thụ ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, giúp bạn luôn no bụng.

Granola hơi đắt ngũ cốc. Ngoài ra, nó cung cấp rất nhiều calo vì nó không chỉ cung cấp calo từ yến mạch mà còn từ trái cây sấy khô. Do đó, người ta nên cẩn thận và quan tâm đến việc kiểm soát khẩu phần trong khi ăn.

Tiêu thụ quá nhiều Granola cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.

Ưu điểm của granola là giàu protein, sắt và vitamin D, tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cân,.... Nó có những ưu và nhược điểm có thể gây tác dụng ngược cho cơ thể không như mong muốn.

Nhược điểm của Granola tôibao gồm ăn quá nhiều, có thể làm tăng cân, nhiều calo, protein, v.v.

Sự khác biệt chính giữa Yến mạch để qua đêm và Granola

1. Yến mạch ngâm qua đêm là phiên bản ngâm qua đêm của yến mạch bình thường với rất nhiều chất xơ. Mặt khác, Granola là một dạng yến mạch tốt cho sức khỏe được tạo thành từ yến mạch nguyên hạt.
2. Yến mạch để qua đêm có vị y hệt yến mạch thường chứ không ngọt gắt như Granola. Nếu cần, chúng ta có thể thêm vị ngọt cho nó. Mặt khác, Granola có vị ngọt hơn vì nó có chứa mật ong, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
3. Yến mạch qua đêm được tiêu thụ dưới dạng bữa ăn sáng. Mặt khác, Granola có thể được tiêu thụ dưới hai dạng như bữa sáng cũng như bữa ăn nhẹ.
4. Yến mạch được chuẩn bị bằng cách thêm chất lỏng như sữa nóng hoặc nước; hơn nữa, nó được đặt qua đêm. Vì vậy, quá trình này giúp Yến có thể ăn trực tiếp vào ngày hôm sau. Mặt khác, Granola được chuẩn bị ngay lập tức. Nó có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc bằng cách thêm một số chất lỏng vào nó.
5. Yến mạch qua đêm liên quan đến lượng calo tương đối ít hơn. Mặt khác, Granola cung cấp nhiều calo hơn so với Yến mạch để qua đêm.
6. Yến mạch qua đêm tương đối rẻ hơn. Mặt khác, Granola hơi đắt.
7. Ưu điểm của yến mạch để qua đêm bao gồm những thứ như giàu chất xơ, giúp bữa ăn no lâu, kiểm soát mức huyết áp và tiểu đường, giảm cân, cải thiện các vấn đề về đường ruột, v.v. Mặt khác, ưu điểm của Granola bao gồm giàu protein , sắt và vitamin D, tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cân, v.v.
8. Nhược điểm của Yến mạch qua đêm là giàu carbohydrate và do đó có thể làm mất cân bằng chu kỳ giấc ngủ, cần phải kiểm soát khẩu phần ăn vì nó có thể gây tăng cân, Ngoài ra, Yến mạch qua đêm không thể bảo quản quá lâu nên buộc phải tiêu thụ nó thường xuyên. ngày hôm sau, v.v. Mặt khác, nhược điểm của Granola bao gồm ăn quá nhiều có thể làm tăng cân, protein có lượng calo cao, v.v.

dự án

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2016.01675/full
2. https://academic.oup.com/jn/article-abstract/117/11/1898/4780353