Pull Up vs Chin Up: Sự khác biệt và so sánh

Tập thể dục được coi là rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đó là một hoạt động thể chất giúp duy trì sức khỏe và giữ cho cơ thể chúng ta cân đối.

Tập thể dục được thực hiện với nhiều mục đích khác nhau để phát triển cơ bắp, cải thiện sức mạnh, cải thiện sức khỏe, để chơi thể thao hoặc đơn giản là để giải trí.

Nhiều người thích tập thể dục ngoài trời vì họ tương tác và giao lưu theo nhóm giúp họ tăng cường sức khỏe. Pull Up và Chin Up là các bài tập cơ bắp.

Các nội dung chính

1. Kéo xà sử dụng cách cầm vợt nghiêng (quá tay), trong khi chống cằm sử dụng cách cầm vợt ngửa (dưới tay).
2. Động tác kéo xà chủ yếu nhắm vào cơ lưng rộng, trong khi động tác chống cằm tác động nhiều hơn đến cơ bắp tay và cơ ngực.
3. Động tác nâng cằm dễ dàng hơn do có sự tham gia nhiều hơn của bắp tay và cơ ngực.

Kéo lên so với nâng cằm

Kéo xà là một bài tập liên quan đến việc nắm chặt một thanh ngang bằng một tay nắm quá mức (lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể) và kéo cơ thể lên cho đến khi cằm chạm hoặc vượt qua thanh. Chống cằm là một bài tập liên quan đến việc nắm chặt một thanh ngang bằng một tay nắm dưới (lòng bàn tay hướng vào cơ thể) và kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh.

Bài tập Pull Up được gọi là bài tập Closed Kinetic Chain vì trong bài tập này, tay và chân được cố định ở một vị trí trong không gian và không thể di chuyển được.

Trong bài tập này, sức mạnh của phần trên cơ thể được yêu cầu để đẩy cơ thể lên trên. Vai dang rộng, khuỷu tay uốn cong và sau đó mở rộng để đưa chúng vào thân.

Kéo lên sử dụng các cơ như bắp tay cánh tay và latissimus dorsi.

Bài tập chống cằm được thực hiện để tăng cường cơ bắp, giúp duỗi vai và uốn cong khuỷu tay. Khi thực hiện động tác chống cằm, lòng bàn tay phải hướng về phía cơ thể.

Đây là một trong những hình thức kéo xà chỉ khi cơ thể được đưa lên đến cằm, tức là được đặt tên là chống cằm. Mục tiêu chính của động tác chống cằm là tạo ra bắp tay khác với động tác kéo xà.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Kéo lên	Cằm lên
tốt nhất cho	xây dựng lưng trên, đạt được hình chữ V	tăng cường cơ xô và bắp tay và điêu khắc cánh tay to.
Va li	phát âm	đảo ngược
Kích hoạt bẫy	Hơn	tệ nhất
Kích hoạt bắp tay	tệ nhất	Hơn
Cơ bắp	lats, teres major, rhomboids, bắp tay, lõi	bắp tay, lats, cẳng tay, vai, cốt lõi

Kéo lên là gì?

Từ 'pull up' đã được sử dụng từ năm 1970 khi nó được luyện tập với tạ. Nó còn được gọi là bài tập kéo chuỗi mở.

Ngày nay, nó được gọi phổ biến là hàng thẳng đứng và hàng uốn cong.

Động tác kéo lên được phát âm, có nghĩa là lòng bàn tay hướng ra ngoài, và Kỷ lục Guinness Thế giới thậm chí còn phân biệt giữa kéo lên và cằm theo cách cầm.

Kéo lên luôn được sử dụng để kiểm tra sức mạnh thể chất phía trên của cơ thể. Loại bài tập này phổ biến hơn trong các nghĩa vụ quân sự vì có một bài kiểm tra để kiểm tra sức khỏe của cơ thể.

Ở nhiều nơi trên thế giới, pull-up được sử dụng trong các bài kiểm tra quân sự theo các tiêu chuẩn khác nhau.

Có nhiều loại biến thể khác nhau khi thực hiện động tác kéo xà như Tiêu chuẩn, Trọng lượng, cầm hỗn hợp, một tay, một tay, kipping, cằm xương ức, nâng cơ, hàng nằm ngửa, v.v.

Các cơ ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể được sử dụng, chẳng hạn như khuỷu tay, vai, xương bả vai và ngón tay, qua đó diễn ra các động tác khép, duỗi và gấp đẳng trương. Cơ Deltoid, Cơ ngực lớn, Cơ dưới gai,

Teres nhỏ, Teres lớn, v.v., chịu trách nhiệm. Tay nắm đóng vai trò rất quan trọng khi cầm và nắm thanh.

Chiều rộng của báng cầm cũng thay đổi tùy theo kiểu kéo lên của một cá nhân.

Chin Up là gì?

Cằm lên là một thuật ngữ mới đã trở nên nổi bật. Đó là một trong những hình thức kéo lên.

Cái tên nâng cằm xuất phát từ cách bạn có thể đưa cằm của mình so với vị trí của thanh hoặc tay cầm mà bạn đang cầm thanh. Trong bài tập này, một cá nhân phải đưa cằm qua thanh mà không chạm vào thanh.

Các bài tập được thực hiện trong động tác chống cằm giúp mở rộng bắp tay. Đàn ông có thể dễ dàng thực hiện động tác chống cằm hơn phụ nữ vì họ có bắp tay khỏe hơn và cơ bụng săn chắc hơn. trọng tâm. Đó là quan điểm chung.

Nhưng điều đó không có nghĩa là phụ nữ không thể thực hiện nâng cằm. Nó có thể đạt được bằng cách ngửa, tức là lòng bàn tay hướng về phía tay cầm. Chin-up có nhiều hình thức khác nhau. Chúng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng vòng thể dục, tay cầm xoay hoặc tạ.

Mục tiêu chính của Chin-up là bắp tay và nó cũng sử dụng các cơ như cơ lưng rộng. Có nhiều biến thể trong động tác nâng cằm như nâng cằm bằng tạ, nâng cằm bằng một tay, nâng cằm bằng một tay, nâng cằm, nâng cằm, v.v.

Cần phải có một loại hình đào tạo đặc biệt để thực hiện các bài tập chống cằm. Nó cũng giúp tăng hiệu suất của bạn.

Nó được đo theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như số lần lặp lại trong một khoảng thời gian xác định, số lần lặp lại với tổng trọng lượng (trọng lượng cơ thể + trọng lượng bổ sung và số lần lặp lại mà không chạm sàn.

Các thanh chống cằm cũng được lắp đặt trong sân chơi dành cho trẻ em để chúng có thể rèn luyện thân hình cân đối. 

Sự khác biệt chính giữa Kéo lên và Nâng cằm

1. Pull Up là bài tập tốt nhất để xây dựng phần lưng trên và đạt được hình chữ V đáng mơ ước, vì nó liên quan đến sức mạnh của phần thân trên. Động tác nâng cằm là cách tốt nhất để làm cho cánh tay của bạn to hơn, đặc biệt là cho bắp tay và cơ xô.
2. Tay cầm trong động tác kéo lên có hình hướng ra ngoài, tức là lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay cầm ở cằm hướng lên trên, tức là lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Pull Up có khả năng kích hoạt bẫy tốt hơn. Chin-up có khả năng kích hoạt bẫy tệ nhất.
4. Kéo lên có tác dụng kích hoạt bắp tay tệ nhất. Chin-up kích hoạt bắp tay tốt hơn vì mục tiêu chính của nó là tăng cường sức mạnh cho bắp tay.
5. Các cơ liên quan đến động tác kéo xà là cơ xô, cơ tròn lớn, cơ hình thoi, cơ nhị đầu, cơ lõi, v.v. Các cơ liên quan đến động tác chống cằm là cơ bắp tay, cơ xô, cẳng tay, vai, lõi, v.v.

dự án

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1