REM vs NREM: Sự khác biệt và so sánh

Giấc ngủ là một thành phần thiết yếu trong sự tồn tại của chúng ta. Nó tăng cường sức khỏe thể chất và cảm xúc. Có hai loại giấc ngủ: giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM.

Có nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống và nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn tin rằng mình có thể đang bị rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau.  

Các nội dung chính

1. Giấc ngủ REM liên quan đến những giấc mơ sống động và chuyển động mắt nhanh, trong khi giấc ngủ NREM thiếu những đặc điểm này.
2. Giấc ngủ NREM thúc đẩy phục hồi thể chất, trong khi giấc ngủ REM hỗ trợ củng cố trí nhớ và điều hòa cảm xúc.
3. Các chu kỳ giấc ngủ xen kẽ giữa các giai đoạn NREM và REM, với thời gian REM tăng dần khi đêm diễn ra.

REM so với NREM 

Giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) được đặc trưng bởi sóng não nhanh và hoạt động sinh lý gia tăng, bao gồm cử động mắt nhanh, nhịp tim tăng và nhịp thở không đều. Sóng não chậm và giảm hoạt động sinh lý đặc trưng cho giấc ngủ trong NREM (Chuyển động mắt không nhanh).

Giai đoạn Chuyển động mắt nhanh là một trong những giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Nó tiêu tốn khoảng một phần tư thời gian ngủ của bạn.

Lúc đầu, REM xảy ra trong các đợt nhỏ chỉ kéo dài vài phút nhưng dần dần kéo dài thành các khoảng thời gian quan trọng hơn. Giấc ngủ REM có lợi cho trí nhớ của bạn. Ngay cả khi nhắm mắt, chúng vẫn di chuyển nhanh chóng từ bên này sang bên kia. 

NREM đề cập đến tất cả các giai đoạn của giấc ngủ không phải là REM. Cơ thể có thể di chuyển trong khi mắt vẫn cố định.

Các giai đoạn của giấc ngủ có cường độ từ giai đoạn 1 (nhẹ nhất) đến giai đoạn 4 (sâu nhất) (sâu nhất). Giấc ngủ sâu xảy ra ở giai đoạn 3 và 4, nơi phần lớn quá trình sửa chữa thể chất diễn ra. Trong NREM, hormone tăng trưởng được tạo ra và quá trình sửa chữa tế bào bắt đầu. 

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	REM	NREM
Hình thức đầy đủ	Chuyển động mắt nhanh	Chuyển động mắt không nhanh
Các giai đoạn	Nó không được phân loại thành các giai đoạn.	Những giấc mơ rất phổ biến và sống động.
Những giấc mơ	Những giấc mơ rất phổ biến và sống động.	Những giấc mơ có thể xảy ra trong giai đoạn thứ ba nhưng không sống động hoặc đáng nhớ.
chuyển động mắt	Chuyển động của mắt rất rõ ràng và đáng chú ý.	Những giấc mơ có thể xảy ra trong giai đoạn thứ ba nhưng không sống động hoặc đáng nhớ.
Tiêu thụ năng lượng	Sử dụng nhiều năng lượng hơn	Sử dụng ít năng lượng hơn

REM là gì? 

Giấc ngủ REM xảy ra khoảng một tiếng rưỡi sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Chu kỳ REM đầu tiên kéo dài khoảng mười phút.

Thời lượng của mỗi giai đoạn REM liên tiếp tăng lên, giai đoạn cuối cùng kéo dài tới một giờ. Cả nhịp thở và nhịp tim của bạn đều tăng tốc. Có rất nhiều giấc mơ đang diễn ra. 

Bạn cũng có nhiều khả năng có những giấc mơ sống động trong giấc ngủ REM vì não của bạn hoạt động tích cực hơn. REM rất quan trọng vì nó kích thích các phần của não hỗ trợ học tập và có liên quan đến việc tăng tổng hợp protein. 

Người lớn chỉ dành khoảng 20% ​​thời gian ngủ trong trạng thái REM. Tuy nhiên, bé có thể dành tới 50% thời gian để ngủ trong giai đoạn này. Sau khi trải qua các giai đoạn một, hai và ba, não bước vào giấc ngủ REM, kéo dài khoảng 90 phút.  

Khi bạn bước vào giấc ngủ REM, hoạt động não bộ của bạn lại tăng đột biến, cho thấy giấc ngủ của bạn không sâu như vậy. Mức độ hoạt động tương tự như khi bạn thức. Do đó, giấc ngủ REM là khi bạn có những giấc mơ sống động nhất. 

Trong giấc ngủ REM, cơ thể bạn trải qua một loạt thay đổi ngoài việc tăng cường hoạt động của não và thư giãn cơ bắp.  

Hoạt động của não tăng lên trong giấc ngủ REM, các cơ chủ động bị chặn, chuyển động mắt nhanh và những giấc mơ xảy ra sau đó. Phần sau đây đi sâu hơn vào giấc ngủ REM và các đặc điểm của các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ không REM. 

NREM là gì? 

Giấc ngủ Non-REM được chia thành ba giai đoạn. Mỗi giai đoạn có thể kéo dài từ 5 đến 15 phút. Trước khi đạt được giấc ngủ REM, bạn phải trải qua cả ba giai đoạn.

Hoạt động sinh lý của giấc ngủ không REM bị giảm khi các chuyển động cơ thể chậm lại. Giấc ngủ Non-REM được chia thành ba giai đoạn, được gọi là N1, N2 và N3. 

Ba giai đoạn khác nhau của giấc ngủ NREM như sau:  

• Giai đoạn N1 chỉ kéo dài vài phút và diễn ra nhanh chóng sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, bao gồm một giấc ngủ nhẹ mà bạn có thể dễ dàng bị đánh thức.  
• Giai đoạn N2 kéo dài từ 30 đến 60 phút. Tại đây, các cơ của bạn sẽ thư giãn và có thể nhận thấy hoạt động não sóng chậm.  
• Giai đoạn ngủ N3 kéo dài từ 20 đến 40 phút và được đặc trưng bởi giấc ngủ sâu. Hoạt động của não Delta tăng cường ở giai đoạn này và một người có thể di chuyển cơ thể của họ. Rất khó để đánh thức ai đó ở giai đoạn N3. 

Mỗi giai đoạn có những đặc điểm riêng biệt, chẳng hạn như độ sâu của giấc ngủ hoặc mức độ phân ly cảm giác và vận động.  

Cơ thể chữa lành và tái tạo các mô, tạo xương và cơ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM. 

Hoạt động điện trong não chậm lại trong giấc ngủ không REM, hormone tăng trưởng được tiết ra và hoạt động cơ bắp, nhịp tim, hô hấp và tiêu thụ oxy đều giảm.

Nhiều vùng não, bao gồm cả thalamus và vỏ não, chi phối giấc ngủ không REM. 

Sự khác biệt chính giữa REM và NREM 

1. Hình thức đầy đủ của REM là Chuyển động mắt nhanh và hình thức đầy đủ của NREM là Chuyển động mắt không nhanh. 
2. REM không được chia thành các giai đoạn; NREM được phân thành 3 giai đoạn. 
3. Trong giấc ngủ REM, những giấc mơ rất phổ biến, sống động và đáng nhớ, trong khi ở giấc ngủ NREM, những giấc mơ chỉ có thể xảy ra ở giai đoạn thứ ba và không sống động hay đáng nhớ. 
4. Chuyển động của mắt rất đáng chú ý và rõ ràng trong giấc ngủ REM. Tuy nhiên, chúng không đáng chú ý trong giấc ngủ NREM. 
5. Giấc ngủ REM cần nhiều năng lượng hơn giấc ngủ NREM. 

dự án 

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0013469487901179 
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1983.tb03015.x