Máy chạy bộ vs Cross Trainer: Sự khác biệt và so sánh

Máy chạy bộ, cũng như các loại máy tập chéo, là những thiết bị hỗ trợ tim mạch mang lại nhiều lợi ích, bao gồm khả năng vận hành cấu trúc tim mạch và tim của bạn, tăng cường sức chịu đựng, sức mạnh và sự điều hòa, đốt cháy lượng calo và chất béo, giảm cân, cũng như để làm săn chắc cơ bắp của bạn, đặc biệt là đùi, xương hông và mông.

Mặc dù vậy, những máy chăm sóc sức khỏe này phục vụ cho nhiều loại hình sử dụng và người tiêu dùng.

Các nội dung chính

1. Máy chạy bộ cung cấp một bài tập có tác động cao, nhắm vào phần dưới cơ thể và hệ thống tim mạch; huấn luyện viên chéo cung cấp một tập luyện toàn thân, tác động thấp.
2. Máy tập chéo nhẹ nhàng hơn trên khớp so với máy chạy bộ, khiến chúng phù hợp hơn với những người có vấn đề về khớp hoặc vận động.
3. Máy chạy bộ cho phép người dùng mô phỏng các điều kiện chạy bộ ngoài trời, trong khi máy tập phối hợp tác động vào phần thân trên và thân dưới để tập luyện cân bằng hơn.

Máy chạy bộ vs Cross Trainer

Máy chạy bộ là một loại máy chạy bộ mang lại tác động cao cho phần thân dưới. Máy tập đa năng là một máy tập thể dục có tác động thấp giúp rèn luyện toàn thân. Máy chạy bộ rất phù hợp cho các bài tập cường độ cao, trong khi máy tập đa năng là lý tưởng cho các bài tập có tác động thấp.

Máy chạy bộ, một lựa chọn máy tập thể dục rất phổ biến, cho phép bạn tập luyện một cách đơn giản và thoải mái ngay tại nơi ở của mình.

Máy chạy bộ rất dễ sử dụng và cung cấp hoạt động aerobic hiệu quả và nhất quán, khiến chúng trở thành công cụ tuyệt vời để giảm mỡ, lấy lại vóc dáng và giữ dáng.

Cố gắng tập thể dục trên máy chạy bộ thường xuyên giống như cực hình và điều này không phải ngẫu nhiên.

Máy tập chéo tác động lên tất cả các cơ đùi dưới, khiến nó trở thành một bài tập tuyệt vời để tăng cường và định hình đôi chân của bạn.

Phanh chân cũng cho phép bạn đạp ngược lại, đây là một cách tuyệt vời để đánh vào cơ mông của bạn. Một ưu điểm khác của việc sử dụng huấn luyện viên chéo là bạn luôn kiểm soát được mọi việc.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Máy chạy bộ	Huấn luyện viên chéo
Dễ	Thực hiện một số thực hành để tìm đúng lập trường và sự ổn định.	Đơn giản để sử dụng.
Phong trào	Chạy hoặc đi dạo.	Các chuyển động khác nhau: có tay hoặc không có tay, đạp lùi.
Sử dụng	Không lý tưởng cho HIIT.	Quy trình tập luyện Cardio và HIIT.
Tiêu thụ năng lượng	500 đến 890 kilocalories mỗi 60 phút.	455 đến 830 kilocalories mỗi 60 phút.
Thích hợp cho	Thích hợp cho người chạy bộ và chạy nước rút.	Mọi người đều có thể sử dụng nó.

Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ, cung cấp hoạt động aerobic đơn giản, hiệu quả, là một trong những loại thiết bị tập luyện tại nhà phổ biến nhất.

Máy chạy bộ thực sự là một nơi tốt để bắt đầu một chế độ tập luyện mới cho nhiều người vì đi bộ được hầu hết người dân coi là chấp nhận được bất kể tình trạng tim mạch hay tình trạng lưng. 

Máy chạy bộ có thể được sử dụng để đi bộ nhanh hoặc luyện tập ngắt quãng khi sức mạnh và sức chịu đựng được cải thiện. Máy chạy bộ dường như là một thiết bị tập thể dục đơn giản để vận hành.

Máy chạy bộ có bề ngoài đáng tin cậy, dễ điều hướng hơn nhiều so với vỉa hè, lề đường hoặc lối đi và giúp giảm nguy cơ té ngã. Nói chung, mọi người có thể thêm các chương trình tùy chỉnh để phù hợp với lượng thời gian họ nên tập luyện. 

Máy chạy bộ có thể là cơ chế tốt nhất để lấy lại vóc dáng hoặc giảm cân nếu đây là những ưu tiên chính của bạn.

Trong một phân tích mới so sánh các bài tập luyện, những người tiêu dùng cảm thấy họ tập luyện mạnh mẽ như nhau trên xe đạp và máy chạy bộ đã đốt cháy nhiều hơn 25% lượng calo trên máy chạy bộ.

Trong khi ngồi trên máy chạy bộ, người tiêu dùng có thể làm những việc như xem TV hoặc đọc sách, điều này có thể khiến bài tập trở nên hấp dẫn đối với nhiều người. 

Máy chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức tập thể dục tại nhà khác, chẳng hạn như đạp xe. Máy chạy bộ với các đặc điểm bổ sung, chẳng hạn như bộ đếm bước chân và màn hình nhịp tim, cho phép bạn theo dõi quá trình tập thể dục của mình.

Nhiều người có thể sử dụng cùng một thiết bị mà không yêu cầu bất kỳ thay đổi nào đối với cấu trúc.

Cross Trainer là gì?

Máy tập chéo dường như là một thiết bị thể dục cơ bản có thể tìm thấy ở bất kỳ trung tâm thể hình hoặc phân khúc tim mạch của câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe nào. Nó là một phần của thiết bị cố định với hai tay cầm dài cũng như bàn đạp chân.

Để cung cấp một bài tập hiệu quả, toàn thân, bài tập giống như nhận thức về vận động gặp phải khi đi bộ, chạy và leo cầu thang. 

Những lợi ích của việc sử dụng thiết bị giảm cân là rõ ràng, với nhiều người sử dụng thiết bị này để tăng tốc độ đốt cháy cân nặng của họ.

Theo các nghiên cứu, máy tập chéo vượt trội hơn so với các máy khác như máy leo thang cuốn và xe đạp cố định. Ưu điểm của việc sử dụng máy tập đa năng còn vượt xa việc hạn chế lượng calo và còn bao gồm cả sự an toàn chung. 

Máy tập chéo, không giống như hầu hết các thiết bị hỗ trợ tim mạch khác, hoạt động toàn thân, mang lại một bài tập toàn diện và tăng lượng năng lượng cần thiết.

Tiếp tục giữ vào tay lái và đẩy và kéo trong khi bạn tiếp tục di chuyển chân của mình trên bánh xe để giúp vai bạn tập luyện hiệu quả.

Có thể sửa đổi thói quen tập luyện chéo của bạn để giúp làm săn chắc vùng trung tâm của bạn, chẳng hạn như cơ bụng quan trọng. 

Bạn chỉ cần buông tay lái ra và bắt đầu vận động cơ bụng để phối hợp với cơ bụng nhiều hơn. Khi lòng bàn tay không thể giữ chặt, bạn phải dựa vào cơ bụng để giữ mình ở giữa.

Đây cũng là một buổi đào tạo cốt lõi tuyệt vời.

Sự khác biệt chính giữa Máy chạy bộ và Cross Trainer

1. Việc sử dụng máy chạy bộ có thể hơi khó khăn và cần một chút luyện tập để tìm đúng vị trí nhưng mặt khác, máy tập chéo lại khá dễ sử dụng.
2. Bạn chỉ có thể chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ trong khi bạn sẽ được phép thực hiện một số động tác khi sử dụng máy tập chéo.
3. Máy tập chéo là lựa chọn lý tưởng cho các bài tập HIIT hoặc tim mạch trong khi máy chạy bộ không hoàn toàn phù hợp với HIIT.
4. Máy chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 502 đến 890 kilo cal trong vòng một giờ trong khi máy tập chéo có thể đốt cháy khoảng 455 đến 830 kilo cal trong vòng một giờ.
5. Máy chạy bộ chỉ phù hợp với những người chạy nước rút hoặc chạy bộ trong khi bất kỳ ai và tất cả mọi người đều có thể sử dụng máy chạy bộ chéo. 

dự án

1. https://eprints.qut.edu.au/96865/
2. http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/JEPElliptical.PDF