Thiền vs Pranayama: Sự khác biệt và So sánh

Các nội dung chính

1. Thiền tập trung vào việc nuôi dưỡng trạng thái tâm trí bình tĩnh và tập trung, trong khi pranayama nhấn mạnh đến việc điều chỉnh và kiểm soát hơi thở hoặc năng lượng sinh lực.
2. Thiền liên quan đến việc hướng sự chú ý vào bên trong, buông bỏ những suy nghĩ và đạt được nhận thức về thời điểm hiện tại. Đồng thời, pranayama sử dụng các kỹ thuật thở cụ thể để tối ưu hóa dòng năng lượng, thanh lọc các kênh năng lượng và cân bằng tâm trí và cơ thể.
3. Lợi ích của thiền bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, cảm xúc hạnh phúc và bình an nội tâm, trong khi lợi ích của pranayama bao gồm cải thiện chức năng hô hấp, tăng sức sống, tinh thần minh mẫn và cân bằng các trung tâm năng lượng. Cả hai thực hành có thể được tích hợp vào các thực hành tâm linh hoặc chánh niệm rộng lớn hơn.

Thiền là gì?

Thiền là một thực hành tinh thần đã được thực hiện hàng ngàn năm và được nuôi dưỡng trong các truyền thống của chúng tôi. Nó cam kết cải thiện nội tâm, thư giãn và khuyến khích sự tự nhận thức. Thiền giúp chúng ta rèn luyện tâm trí, tập trung vào những suy nghĩ tích cực và đạt được trạng thái bình tĩnh và thanh thản.

Kỹ thuật này liên quan đến việc thiết lập một môi trường yên bình và quần áo thoải mái. Để thực hiện Thiền, người ta có thể ngồi yên trong tư thế và tập trung vào một điểm tập trung cụ thể, chẳng hạn như – một câu thần chú hoặc hơi thở. Thực hành liên tục giúp chúng ta kiểm soát quá trình suy nghĩ và củng cố tâm trí của chúng ta.   

Pranayama là gì?

Pranayama là một thực hành yoga bao gồm kiểm soát hơi thở để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Từ 'pranayama' có nguồn gốc từ tiếng Phạn, được dịch là 'mở rộng sinh lực'. Đây là một trong những thực hành yoga cần thiết và linh hoạt.

Các bài tập thở khác nhau được sử dụng để thực hiện Pranayama, và nó giúp điều chỉnh lưu lượng máu liên tục trong cơ thể. Một số ví dụ là Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati và Bhastrika. Những lợi ích của việc thực hiện Pranayama như sau – nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp và giảm huyết áp.

Sự khác biệt giữa Thiền và Pranayama

1. Thiền được thực hiện để làm dịu tâm trí và thúc đẩy thư giãn. Ngược lại, Pranayama là phương pháp kiểm soát hơi thở để cải thiện sức khỏe của một cá nhân.
2. Mục đích của việc thực hiện Thiền là mang lại sự tự giác, giảm căng thẳng và thư thái tinh thần. Đồng thời, mục đích của Pranayama là giúp cân bằng năng lượng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
3. Kỹ thuật được sử dụng để thực hiện Thiền là tập trung vào hình dung, suy nghĩ hoặc hơi thở. Mặt khác, kỹ thuật được sử dụng để thực hiện Pranayama tập trung vào các kỹ thuật thở khác nhau.
4. Thời gian cần thiết để thực hiện Thiền bao gồm 10 đến 20 phút hàng ngày; ngược lại, Pranayama yêu cầu 15 đến 30 phút mỗi phiên.
5. Ví dụ về Thiền là – Thiền siêu việt và thiền chánh niệm. Mặt khác, ví dụ về pranayama là – Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika.
6. Những lợi ích của việc thực hiện Thiền định như sau – nó cải thiện sự tập trung và tập trung, đồng thời giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Đồng thời, những lợi ích của việc thực hiện Pranayama như sau – nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp và giảm huyết áp. 
7. Khía cạnh tâm linh của Thiền là nó được thực hiện như một thực hành thế tục. Mặt khác, Pranayama được cho là có liên quan đến các truyền thống yoga và Ấn Độ giáo.
8. Các công cụ cần thiết cho Thiền định là một môi trường yên bình và quần áo thoải mái. Mặt khác, đối với Pranayama, đó là phụ kiện pranayama, thảm tập yoga và quần áo thoải mái.
9. Thiền không có mâu thuẫn, nhưng chúng có thể xuất hiện nếu bác sĩ gợi ý. Ngược lại, Pranayama được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia. 
10. Thiền thân thiện với người mới bắt đầu, trong khi Pranayama được cho là được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. 
11. Không có biện pháp phòng ngừa như vậy được thực hiện cho Thiền định. Nhưng người ta khuyên rằng Pranayama nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn. 

So sánh giữa Thiền và Pranayama

Tham số so sánh	Thiền	Pranayama
Định nghĩa	Nó cải thiện sự tập trung và tập trung và làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.	Đó là một phương pháp để kiểm soát hơi thở để cải thiện sức khỏe của một cá nhân
Mục đích	Tự nhận thức, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần	Cân bằng năng lượng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần
Kỹ thuật	Tập trung vào hình dung, suy nghĩ hoặc hơi thở	Các kỹ thuật thở khác nhau
Thời gian cần thiết	10 đến 20 phút mỗi ngày	15 đến 30 phút mỗi phiên
Các ví dụ	Thiền siêu việt, thiền chánh niệm	Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika
Lợi ích	Nó cải thiện sự tập trung và tập trung và làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm	Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp, hạ huyết áp
Khía cạnh tâm linh	Thực hiện như một thực hành thế tục	Liên kết với truyền thống yoga và Ấn Độ giáo
Công cụ yêu cầu	Môi trường yên bình, quần áo thoải mái	Phụ kiện Pranayama, thảm yoga, quần áo thoải mái
Mâu thuẫn	Không có trường hợp ngoại lệ, nếu có, theo chỉ định của bác sĩ	Thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
Cấp độ khó	Người mới bắt đầu thân thiện	Phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
Biện pháp phòng ngừa	Không áp dụng	Có thể yêu cầu một số hỗ trợ

dự án

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/psyp.13091
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638288.2012.687031