Thiền vs Yoga Nidra: Sự khác biệt và so sánh

Các nội dung chính

1. Thiền định là một thực hành rộng bao gồm việc tập trung sự chú ý của một người và trau dồi chánh niệm, tập trung và hiểu biết sâu sắc về tâm trí. Nó bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau và nhằm mục đích phát triển một tâm trí bình tĩnh và hiện tại.
2. Yoga Nidra là một hình thức thiền có hướng dẫn cụ thể được gọi là “giấc ngủ yoga”. Các học viên nằm xuống và làm theo các hướng dẫn được hướng dẫn để tạo ra sự thư giãn sâu và nhận thức có ý thức giữa thức và ngủ. Nó nhấn mạnh sự thư giãn về thể chất và tinh thần.
3. Trong khi thiền tập trung vào việc rèn luyện tâm trí để quan sát những suy nghĩ và cảm xúc mà không có sự ràng buộc hay phán xét, thì Yoga Nidra tuân theo một chuỗi có cấu trúc gồm thư giãn, quét cơ thể và hình dung. Thiền đòi hỏi sự nỗ lực và tập trung bền vững, trong khi Yoga Nidra khuyến khích sự kiểm soát và nỗ lực đầu hàng, cho phép thư giãn sâu.

Thiền là gì?

Thiền là một thực hành tinh thần tập trung tâm trí vào một đối tượng, suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể để đạt được trạng thái tâm trí bình tĩnh và thư thái. Kỹ thuật này đã được thực hành hàng ngàn năm ở nhiều nền văn hóa và tôn giáo và đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây do những lợi ích tiềm ẩn của nó đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Kỹ thuật thiền có thể bao gồm việc tập trung vào hơi thở, lặp lại một từ hoặc cụm từ (được gọi là thần chú), hình dung một hình ảnh hoặc khung cảnh yên bình hoặc thực hành chánh niệm và nhận thức không phán xét về những suy nghĩ và cảm giác. Thiền có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sự tập trung, thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc và nâng cao sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống. Hầu hết mọi người đều coi việc luyện tập này là an toàn và có thể thực hiện một mình hoặc với sự hướng dẫn của giáo viên hoặc trong môi trường nhóm.

Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra là một phương pháp thực hành thiền có hướng dẫn được thiết kế để tạo ra trạng thái thư giãn sâu trong cơ thể và tâm trí. Đây là một hình thức yoga liên quan đến việc nằm xuống và làm theo một loạt hướng dẫn bằng lời nói dẫn người tập qua các giai đoạn thư giãn và nhận thức khác nhau.

Trong một buổi tập Yoga Nidra điển hình, người tập được hướng dẫn một loạt các bài tập giúp họ thư giãn cơ thể, tập trung tâm trí và nhận thức rõ hơn về trải nghiệm bên trong của họ. Điều này có thể bao gồm hít thở sâu, thư giãn dần dần, hình dung và khẳng định.

Sự khác biệt giữa Thiền và Yoga Nidra

1. Thiền có thể được thực hành ở bất kỳ tư thế ngồi nào, trong khi Yoga Nidra được thực hành ở tư thế thoải mái.
2. Thiền có thể liên quan đến việc tập trung vào hơi thở hoặc một đối tượng cụ thể, trong khi Yoga Nidra liên quan đến việc làm theo các hướng dẫn bằng lời nói để thư giãn cơ thể và tâm trí.
3. Mục tiêu của thiền có thể là trau dồi chánh niệm, giảm căng thẳng hoặc đạt được cái nhìn sâu sắc về bản chất của tâm trí. Ngược lại, mục tiêu của Yoga Nidra là tạo ra sự thư giãn sâu.
4. Thiền có thể được thực hành một cách không chính thức vào bất kỳ lúc nào, địa điểm nào hoặc trong một môi trường trang trọng, chẳng hạn như một khóa tu thiền hoặc lớp học nhóm. Yoga Nidra được thực hành trong một môi trường có cấu trúc, dưới dạng thực hành độc lập hoặc là một phần của lớp yoga.
5. Cả hai thực hành đã được chứng minh là có nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những lợi ích cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào loại thiền hoặc thực hành Yoga Nidra.

So sánh giữa Thiền và Yoga Nidra

Các thông số so sánh	Thiền	Yoga Nidra
nhận biết hơi thở	Nó có thể được thực hành một mình hoặc với một giáo viên	Điều này có thể liên quan đến việc tập trung vào hơi thở
hướng dẫn thực hành	Nó có thể được thực hành trong bất kỳ khoảng thời gian nào	Thường bao gồm thực hành có hướng dẫn với giáo viên hoặc ghi âm
Độ dài khóa học	Nó có thể giúp hạ huyết áp, giảm đau và cải thiện chức năng miễn dịch	Thường tập trong 20-45 phút
Lợi ích thể chất	Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy thư giãn.	Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy thư giãn
Lợi ích tinh thần	Nó có thể giúp giảm căng cơ, cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy thư giãn	Có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy thư giãn

dự án

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7