Kliky vs sedy: Rozdíl a srovnání

Cvičení vede ke kondici a pomáhá udržovat tělo zdravé a daleko od nemocí. Cvičení také pomáhá udržovat dobré duševní zdraví. Ze studií bylo zjištěno, že cvičení po dobu 15 minut může pomoci zvýšit úroveň koncentrace.

Existuje mnoho typů cvičení klasifikovaných podle částí těla. Zde dva známé tréninky jsou sedy-lehy a kliky, které se používají zaměnitelně, ale je mezi nimi rozdíl.

Zde jsou některé uvedené rozdíly mezi sezenímUPS a drtí.

Key Takeaways

1. Kliky zahrnují zvedání horní části zad ze země a zároveň držení chodidel na podlaze, zatímco sedy-lehy zahrnují zvedání celých zad ze země a přibližování hrudníku ke kolenům.
2. Kliky se primárně zaměřují na břišní svaly, zatímco sedy-lehy procvičují více svalových skupin, včetně břišních svalů, flexorů kyčle a zádových svalů.
3. Oba cviky mohou být upraveny pro zvýšení nebo snížení obtížnosti, ale je důležité udržovat správnou formu, aby nedošlo ke zranění.

Kliky vs sedy lehy

Rozdíl mezi sedy-lehy a kliky je rozsah pohybu mezi nimi. Kliky jsou cviky malého rozsahu, ale sedy-lehy jsou považovány za cviky na dlouhý rozsah. V klikech musí člověk posunout trup několik centimetrů od země, zatímco v sedě-lehech musí dosáhnout pár centimetrů od stehen.

Kliky jsou velmi oblíbeným cvikem. Většina cvičebních rutin v nich zahrnuje kliky. Kliky se zaměřují především na břišní svaly. Je to velmi účinné cvičení pro ztrátu břišního tuku nebo šesti břišních svalů.

Správné držení těla je hlavní věcí, kterou je třeba zvážit, abyste dosáhli cíle.

Velmi oblíbené cviky jsou také sedy-lehy. Ale k tomu by toto cvičení mělo být pod dohledem odborníka. Toto cvičení je velmi účinné, ale přináší nebezpečné množství zranění.

Tento cvik se zaměřuje především na všechny spodní svaly, včetně břišních svalů. Je to náročné cvičení a vyžaduje pravidelné cvičení crack cíl.

Srovnávací tabulka

Parametry srovnání	Drtí	sedy lehy
Rozsah pohybu	Menší rozsah pohybu	Delší rozsah pohybu
Cílené svaly	Toto cvičení se zaměřuje pouze na břišní svaly	Toto cvičení se zaměřuje na mnoho dalších svalů, včetně břišních svalů
Rizika zranění	To je méně riskantní, protože to méně zatěžuje páteř	To je riskantnější, protože to velmi zatěžuje páteř
Držení	Vyžaduje to zvednout trup do úhlu 30 stupňů od podlahy	Je zaměřen na zvednutí celého trupu s několika centimetry mezery od stehen.
Poškození	To může vést k bolestem zad v důsledku namáhání páteře	To může vést k poškození tkáně a může vést k trvalé bolesti dolní části zad a někdy poškození páteře, v závislosti na typu těla

Co jsou to Crunches?

Kliky jsou velmi oblíbeným cvikem. Většina cvičebních rutin v nich zahrnuje kliky. Kliky se zaměřují především na břišní svaly. Je to velmi účinné cvičení pro ztrátu břišního tuku nebo šesti břišních svalů.

Správné držení těla je hlavní věcí, kterou je třeba zvážit, abyste dosáhli cíle.

Crunches jsou cviky menšího rozsahu. Vyžaduje to, aby se tělo pohybovalo trochu směrem. To znamená, že při tomto postupu musíte zvednout horní část těla pod úhlem 30 stupňů od země.

Má také směr podepřít hlavu zezadu rukama a poté zvednout tělo, aby se zabránilo podvrtnutí krku. Zde je zvláštní poznámka, že se nikdy nedotýkejte brady hrudníkem.

Toto cvičení lze provádět ve třech sériích s patnácti opakováními v každé sadě.

Provádějte toto cvičení ve správné pozici, abyste se vyhnuli zranění dolní části zad. Ze začátku to může vést k malému namáhání zad, ale svaly se dostanou do pohody postupně. Toto cvičení nevede k delším nebo trvalým škodám.

Co jsou to Sit Ups?

Velmi oblíbené cviky jsou také sedy-lehy. Ale k provedení tohoto cvičení by mělo být pod dohledem odborníka. Toto cvičení je velmi účinné, ale přináší nebezpečné množství zranění.

Tento cvik se zaměřuje především na všechny spodní svaly, včetně břišních svalů. Je to náročné cvičení a vyžaduje pravidelné cvičení crack cíl.

Sedy-lehy jsou cviky delšího rozsahu. Je to považováno za tak, protože v tomto cvičení je třeba zvednout horní část těla na několik centimetrů od stehna. Je považováno za cvičení na dlouhé vzdálenosti, protože potřebuje přesunout část těla na velkou vzdálenost.

V tomto cvičení je člověk instruován, aby podepřel zadní část hlavy rukama a poté zvedl tělo. Tento trénink lze provádět ve třech sériích, s deseti opakováními v každé sérii. Začátečníci mohou provést jednu sadu na zírání a postupně zvyšovat.

Toto cvičení by mělo být prováděno pod dohledem odborníka. Pokud je toto cvičení prováděno ve špatném držení těla, může to vést k vážným zraněním a může mít za následek trvalé bolesti dolní části zad a někdy může vést i k poranění páteře.

Poškození závisí na typu těla člověka.

Hlavní rozdíly mezi kliky a sedy lehy

1. Kliky jsou považovány za cvik menšího rozsahu pohybu, ale na druhou stranu leh-sedy jsou považovány za cvik s delším rozsahem pohybu.
2. Cvičení zvané crunches se zaměřuje pouze na břišní svaly. Naproti tomu leh-sedy se zaměřují na mnoho jiných svalů, včetně břišních svalů.
3. Kliky jsou méně rizikové, protože méně zatěžují páteř, ale na druhou stranu leh-sedy jsou riskantnější, protože páteř ohromně zatěžují.
4. Kliky vyžadují zvednutí trupu do úhlu 30 stupňů od podlahy, ale v sedě-lehech je směrováno tak, aby zvedl celý trup s několika centimetry mezery od stehen.
5. Poškození v důsledku křupání zahrnuje to, že může vést k bolesti zad v důsledku namáhání páteře, ale sedy-lehy mohou způsobit poškození tkáně a mohou vést k trvalé bolesti dolní části zad a někdy poškození páteře, v závislosti na typu postavy.

Reference

1. http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

Poslední aktualizace: 13. července 2023