Každý chce být ve formě, takže je potřeba několik cviků. Pouze cvičení nestačí. Pro budování síly je trénink velmi důležitý.
Vyžaduje se mnoho aktivit a cvičení obecné flexibility. Pro budování těla a svalů je práce se závažím nutností.
Tyto váhy mají tři divize, a to – volné váhy, činky a činky. Činky i činky jsou posilovací nástroje, ale pomáhají budovat různé svaly v těle.
Key Takeaways
- Činky jsou pár malých ručních závaží, zatímco činka je dlouhá tyč se zátěžovými deskami na každém konci.
- Činky umožňují větší rozsah pohybu a pomáhají zlepšit svalové nerovnováhy, zatímco činky umožňují zvedání těžších závaží pro složené cviky.
- Činky i činky jsou účinné pro silový trénink, ale činky nabízejí větší univerzálnost pro různé cviky.
Činka vs činka
Činky jsou ruční závaží, která se dodávají v různých velikostech a hmotnostech. Používají se pro silový trénink, jako jsou bicepsové lokny, tricepsové extenze atd. Barbells jsou dlouhé kovové tyče se zátěžovými deskami připevněnými na obou koncích pro silové cvičení. Činky poskytují pevné rozložení hmotnosti.
Činky jsou součástí posilovacích cviků. Nejsou příliš těžké a můžete cvičit jednu ruku po druhé nebo obě ruce současně.
Pro začátečníky v posilování je vysoce doporučeno. Pokud někdo chce budovat bicepsy, pak jsou ideální.
Činka je také vybavení užitečné pro silový trénink. Je to dlouhá tyč se závažím na každé straně.
To je ideální pro efektivní cvičení nohou. Pro budování tricepsů vezměte do ruky také činku.
Srovnávací tabulka
| Parametry srovnání | Činka | Barbell |
|---|---|---|
| Používání | Na budování bicepsů se nejlépe hodí činky. | Činky jsou nejvhodnější pro tricepsové svaly a prsní svaly. |
| bar | Činka neobsahuje tyč. | Činka obsahuje tyč. |
| Budování větší síly | Činka se pohybuje s menší hmotností. | Činka je schopna přenést větší váhu. |
| Hromadné zisky | To není nejlepší volba pro masové přibírání. | Pro účely získání hmoty jsou nejlepší činky. |
| Cvičení nohou | To není nejvhodnější pro různá cvičení nohou. | To je nejlepší pro cvičení nohou. |
Co je Činka?
Činka je zařízení, které je užitečné pro silový trénink. Je kategorizován jako typ volné váhy.
Jeden může cvičit sám sebe s jednou nebo dvěma činkami, pro každou ruku jednu.
Toto je nejlepší vybavení pro začátečníky v posilování, protože to není příliš velká hmotnost. Dá se rychle shodit, pokud se někdo cítí přetížen tou váhou.
Hlavně činky lze rozdělit na dva typy. Jedním z nich jsou činky s pevnou hmotností.
Jedná se o závaží, která mají tvar činky. A druhý typ se nazývá nastavitelná činka, která se skládá z kovu bar.
Tato tyč je pro lepší přilnavost.
Cílem činek je stabilizovat svaly. Ty mohou pomoci zpevnit horní část těla.
K tomu musíte udělat bench, lat nebo curls pomocí činek. Pro rozvoj bicepsů by měly být vybrány činky.
Co je Barbell?
Činka je také vybavení užitečné pro silový trénink. Jeho použití je však rozšířenější, protože jej lze použít také v kulturistice, silovém trojboji a vzpírání.
Je vyroben z dlouhé tyče se závažími připevněnými na obou koncích. Činky nejsou nic jiného než rozšířenější verze činek.
Zvykne se v Olympijské hry pro hru vzpírání. Při cvičení s činkami lze na jeho konec přidat mnohem větší váhu než s činkami.
Co se týče cviků na nohy, volit by se měly například dřepy, dále pak činky. Činnosti, které se zaměřují na budování tělesné síly a hmoty, lze provádět efektivněji pomocí činky.
Variant činky je mnoho. Získávají se v závislosti na cíli cvičení.
Hlavní rozdíly mezi činkami a činkami
- Pokud je cílem vybudovat biceps, jsou činky nejvhodnější. Ale pokud je hlavním cílem budování tricepsových svalů a prsních svalů, pak by měly být vybrány činky.
- Činka neobsahuje tyč, zatímco činka ano.
- Činka nemůže přesunout takovou váhu jako činka, která může přesunout větší váhu.
- Činky nejsou nejlepší volbou pro hromadné nabírání, ale stejný účel splní i použití činky.
- Činky nejsou tou nejlepší volbou pro různé cviky na nohy, ale činky udělají zázraky při cvičení nohou, jako jsou dřepy a další, které jsou zaměřeny na budování síly a budování tělesné hmoty.
- Pokud přemýšlíte o přidání více závaží, pak jsou činky lepší než činky.
- Rozsah pohybu neboli ROM je důležitým aspektem kulturistiky a toho lze dosáhnout efektivněji pomocí činky než činky.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/
Poslední aktualizace: 13. července 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Sandeep Bhandari získal bakalářský titul v oboru počítačů na Thapar University (2006). Má 20 let zkušeností v oblasti technologií. Má velký zájem o různé technické obory, včetně databázových systémů, počítačových sítí a programování. Více si o něm můžete přečíst na jeho bio stránka.
Nemám slov, jak úžasný článek! Moc jsem si to užil!
To druhé, skvělý příspěvek!
Absolutně, velmi informativní a dobře napsané.
Článek nabízí několik zajímavých postřehů ze světa fitness.
V článku jsem nenašel nic užitečného, byl jsem zklamán.
Také si myslím, že jsem čekal, že se z článku dozvím více.
Uctivě nesouhlasím, myslím, že článek nebyl tak informativní, jak tvrdí.
Vidím obě strany tohoto argumentu, protože některé body v článku byly docela poučné, zatímco jiné postrádaly hloubku.
Tento článek mi přišel velmi poučný a užitečný.
Jak povedený článek, jsem rád, že někdo píše o něčem tak triviálním, jako jsou činky a činky.
Chápu váš názor, je to poněkud nekonvenční téma, do kterého se můžete ponořit.