S'entraîner mène à la forme physique et aide à garder le corps en bonne santé et à l'abri des maladies. L'entraînement aide également à maintenir une bonne santé mentale. Il ressort d'études que s'entraîner pendant 15 minutes peut aider à augmenter les niveaux de concentration.
Il existe de nombreux types d'entraînements classés en fonction des parties du corps. Ici, deux entraînements célèbres sont les sit-ups et les crunchs, qui sont utilisés de manière interchangeable, mais il y a une différence entre eux.
Voici donc quelques différences répertoriées entre sit-UPS et des craquements.
Faits marquants
- Les crunchs consistent à soulever le haut du dos du sol tout en gardant les pieds sur le sol, tandis que les redressements assis consistent à soulever tout le dos du sol et à amener la poitrine jusqu'aux genoux.
- Les crunchs ciblent principalement les muscles abdominaux, tandis que les redressements assis font travailler plusieurs groupes musculaires, y compris les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du dos.
- Les deux exercices peuvent être modifiés pour augmenter ou diminuer la difficulté, mais il est important de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures.
Crunchs vs redressements assis
La différence entre les sit-ups et les crunchs est l'amplitude de mouvement entre eux. Les craquements sont des exercices à petite portée, mais les redressements assis sont considérés comme des exercices à longue portée. Dans les craquements, il faut déplacer son torse à quelques centimètres du sol, tandis que dans les redressements assis, il faut atteindre quelques centimètres de ses cuisses.
Les crunchs sont un exercice très populaire. La plupart des routines d'entraînement incluent des craquements. Les crunchs se concentrent principalement sur les muscles abdominaux. C'est un exercice très efficace pour perdre la graisse du ventre ou six abdominaux.
La posture correcte est la principale chose à considérer pour atteindre l'objectif.
Les redressements assis sont également des exercices très populaires. Mais pour ce faire, cet exercice doit être sous l'observation d'un expert. Cet exercice est très efficace mais entraîne une quantité dangereuse de blessures.
Cet exercice se concentre principalement sur tous les muscles inférieurs, y compris les muscles abdominaux. Il s'agit d'un exercice difficile qui nécessite une pratique régulière pour fissure la cible.
Tableau de comparaison
| Paramètres de comparaison | Craquements | Sit Ups |
|---|---|---|
| Gamme de mouvement | Plus petite amplitude de mouvement | La plus grande amplitude de mouvement |
| Muscles ciblés | Cet exercice cible uniquement les muscles abdominaux | Cet exercice cible de nombreux autres muscles, y compris les abdominaux |
| Risques de blessure | C'est moins risqué car cela sollicite moins la colonne vertébrale | C'est plus risqué car cela met énormément de pression sur la colonne vertébrale |
| Posture | Cela nécessite de soulever le torse à un angle de 30 degrés par rapport au sol | Il est destiné à soulever tout le torse avec un écart de quelques pouces par rapport aux cuisses. |
| les dommages liés aux agressions du quotidien | Cela peut entraîner des douleurs dans le dos en raison de la pression exercée sur la colonne vertébrale | Cela peut entraîner des lésions tissulaires et entraîner des douleurs permanentes dans le bas du dos et parfois des lésions de la colonne vertébrale, selon le type de corps. |
Que sont les crunchs ?
Les crunchs sont un exercice très populaire. La plupart des routines d'entraînement incluent des craquements. Les crunchs se concentrent principalement sur les muscles abdominaux. C'est un exercice très efficace pour perdre la graisse du ventre ou six abdominaux.
La posture correcte est la principale chose à considérer pour atteindre l'objectif.
Les crunchs sont des exercices de plus petite portée. Cela oblige le corps à se déplacer dans une petite direction. Autrement dit, dans la procédure, il faut soulever la partie supérieure du corps à un angle de 30 degrés par rapport au sol.
Il a également une direction pour soutenir la tête par l'arrière avec les mains puis soulever le corps pour éviter une entorse au niveau du cou. La note spéciale ici est de ne jamais toucher le menton avec la poitrine.
Cet exercice peut être effectué en trois séries avec quinze répétitions dans chaque série.
Faites cet exercice dans une posture correcte pour éviter toute blessure au bas du dos. Au début, cela peut entraîner de petites tensions dans le dos, mais les muscles s'habitueront progressivement. Cet exercice ne conduit pas à des dommages plus longs ou permanents.
Que sont les redressements assis ?
Les redressements assis sont également des exercices très populaires. Mais pour faire cet exercice, il faut être sous l'observation d'un expert. Cet exercice est très efficace mais entraîne une quantité dangereuse de blessures.
Cet exercice se concentre principalement sur tous les muscles inférieurs, y compris les muscles abdominaux. Il s'agit d'un exercice difficile qui nécessite une pratique régulière pour fissure la cible.
Les redressements assis sont des exercices de plus longue portée. Il est considéré comme tel car, dans cet exercice, il faut soulever le haut du corps à quelques centimètres de la cuisse. Il est considéré comme un exercice à longue portée car il nécessite de déplacer la partie du corps sur une longue distance.
Dans cet exercice, il est demandé de soutenir l'arrière de la tête avec les mains, puis de soulever le corps. Cet entraînement peut être fait en trois séries, avec dix répétitions dans chaque série. Les débutants peuvent effectuer une série à regarder et augmenter progressivement.
Cet exercice doit être fait sous l'observation d'un expert. Si cet exercice est effectué dans la mauvaise posture, il peut entraîner des blessures graves et entraîner des douleurs permanentes au bas du dos et parfois même des blessures à la colonne vertébrale.
Les dommages dépendent du type de corps de la personne.
Principales différences entre les crunchs et les redressements assis
- Les crunchs sont considérés comme un exercice d'une plus petite amplitude de mouvement, mais d'un autre côté, les redressements assis sont considérés comme un exercice d'amplitude de mouvement plus longue.
- L'exercice appelé crunch ne cible que les muscles abdominaux. En revanche, les redressements assis ciblent de nombreux autres muscles, y compris les abdominaux.
- Les crunchs sont moins risqués car ils sollicitent moins la colonne vertébrale, mais d'un autre côté, les redressements assis sont plus risqués car ils sollicitent énormément la colonne vertébrale.
- Les crunchs nécessitent de soulever le torse à un angle de 30 degrés par rapport au sol, mais dans les redressements assis, il est dirigé pour soulever tout le torse avec un écart de quelques pouces par rapport aux cuisses.
- Les dommages dus aux craquements peuvent entraîner des douleurs dans le dos en raison d'une tension dans la colonne vertébrale, mais les redressements assis peuvent endommager les tissus et entraîner des douleurs permanentes au bas du dos et parfois des dommages à la colonne vertébrale, selon le type de corps.
- https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Dernière mise à jour : 13 juillet 2023
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Sandeep Bhandari est titulaire d'un baccalauréat en génie informatique de l'Université Thapar (2006). Il a 20 ans d'expérience dans le domaine de la technologie. Il s'intéresse vivement à divers domaines techniques, notamment les systèmes de bases de données, les réseaux informatiques et la programmation. Vous pouvez en savoir plus sur lui sur son page bio.
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