O levantamento terra é conhecido pela humanidade como o rei do exercício há muito tempo. O levantamento terra é principalmente de dois tipos - levantamento terra convencional e levantamento terra romeno. Eles têm sido comumente praticados no dia das costas e no dia da perna, respectivamente. Essas duas variações visam diferentes grupos de músculos por causa de sua amplitude de movimento.
Principais lições
- O levantamento terra tradicional começa com o peso no chão, enquanto o levantamento terra romeno começa em pé.
- O levantamento terra visa principalmente a cadeia posterior, enquanto o levantamento terra romeno enfatiza os isquiotibiais e os glúteos.
- A forma adequada é crítica em ambos os exercícios para evitar lesões e maximizar o envolvimento muscular.
Deadlift vs Romeno Deadlift
A diferença entre os dois é que o levantamento terra foca nas costas e é realizado pelos atletas no dia de costas, enquanto o levantamento terra romeno foca nos glúteos e isquiotibiais, então pode ser visto sendo realizado pelos atletas no dia de perna.
Um levantamento terra também é popular como levantamento terra convencional ou levantamento terra tradicional. É um dos poucos exercícios envolvendo quase todas as partes do corpo em geral. O levantamento terra convencional começa com uma amplitude de movimento concêntrica, ou seja, para cima. Visando mais de um grupo de músculos, este exercício composto é usado por atletas para trabalhar nas costas.
Enquanto o levantamento terra romeno e o de pernas duras são quase os mesmos exercícios, o levantamento terra romeno começa com uma amplitude de movimento excêntrica, ou seja, movimento descendente. Os atletas realizam levantamento terra romeno em dias de perna porque funciona melhor nos isquiotibiais e glúteos. Muitos atletas consideraram significativamente este exercício para aumentar sua força nos isquiotibiais.
Tabela de comparação
| Parâmetros de comparação | Deadlift | Romeno Deadlift |
|---|---|---|
| Grupo de músculos | Esta forma de levantamento terra se concentra nos isquiotibiais e glúteos. | Esta forma de levantamento terra se concentra nos bíceps, trapézios, dorsais, núcleo, glúteos e quadríceps. |
| Amplitude de movimento | Este exercício dá mais importância à amplitude de movimento concêntrica, ou seja, o movimento ascendente da barra | Este exercício enfatiza mais o movimento excêntrico, ou seja, o movimento descendente da barra |
| Chances de lesão | Ao executar pesado, o levantamento terra convencional é um exercício mais arriscado em comparação com o levantamento terra romeno, porque este exercício é um dos melhores exercícios para forçar o limite do corpo | Se executado com a forma correta e pesos mais leves, este exercício pode ser mais seguro do que o levantamento terra convencional |
| Variações | É melhor realizar o levantamento terra convencional com a barra, pois é um exercício composto que envolve vários músculos. | Pode ser realizado com barra, haltere, Bosu ball, trap bar, etc. |
| Equipamento Extra | Nas competições, os levantamentos terra convencionais são realizados com uma roupa especial, que mantém o corpo firme e dá uma força extra | Esta forma de levantamento terra não requer nenhum equipamento extra e pode ser executada normalmente, desde que a postura esteja correta |
O que é Deadlift?
O levantamento terra convencional é um dos exercícios mais básicos que é realizado na ginásio. É um exercício da velha escola que se faz também nesta época, com o mesmo entusiasmo. O levantamento terra convencional também é realizado por atletas que trabalham em sua força, porque aqui pode-se levantar mais pesado em comparação com o levantamento terra romeno.
A história do levantamento terra remonta a 1700, quando um homem forte britânico, Thomas Topham, era famoso por seus feitos de força ímpares nos levantamentos de arnês. O pioneiro da força alemã Hermann Goerner ganhou muito destaque com seus atos de luta contra um elefante, levantando 793 lb, e o levantamento terra de 727 libras com uma mão o ajudou a ganhar muitos destaques.
O mecanismo pode ser dividido em três partes: a configuração, o acionamento inicial e o bloqueio. A configuração inclui o carregamento dos músculos como glúteo máximo, bíceps femoral, semitendinoso, etc., excentricamente, enquanto os músculos da lombar se contraem isometricamente para estabilizar a coluna.
O impulso inclui empurrar os calcanhares e manter uma escápula deprimida e costas longas e tensas para evitar lesões. Então vem o bloqueio final. Para envolver os músculos da coluna lombar e do abdome em conjunto com os glúteos, é preciso estar completamente ereto com a coluna neutra e uma poderosa extensão do quadril.
O que é levantamento terra romeno?
O levantamento terra romeno é a opção certa se um atleta tiver dores nas costas e ainda quiser realizar um levantamento terra. É um exercício que não prejudica a região lombar e foca mais nos glúteos e isquiotibiais. Ativa os flexores do quadril e aumenta a mobilidade dos quadris.
Como o nome sugere, esta forma de levantamento terra foi inventada, ou melhor, popularizada pelo levantador de peso romeno Nicu Vlad, um medalhista olímpico. Isso prova que o levantamento terra romeno não é apenas um exercício que pode ser realizado apenas por alguns entusiastas do fitness, mas também em qualquer forma de esporte para manter a força das pernas.
A maneira correta de realizar o levantamento terra romeno é começar com a barra e segurá-la com as palmas para baixo. Em seguida, levante a barra o mais próximo possível do corpo com os quadris e isquiotibiais intactos.
No processo, o atleta pode dobrar as costas até certo ponto, mas as pernas devem estar retas. Para finalizar, a barra é puxada para cima na frente das coxas com um movimento até que a coluna fique em um ângulo de 90 graus com o solo.
Principais diferenças entre o levantamento terra e o levantamento terra romeno
- O levantamento terra convencional se concentra principalmente nos músculos dorsais, lombares, trapézios e centrais, enquanto o levantamento terra romeno se concentra mais nos isquiotibiais e nos glúteos.
- O intervalo de repetições ao realizar um levantamento terra pode variar de 1 a 15, enquanto o intervalo de repetições de um levantamento terra romeno deve ser de 10 a 12.
- O levantamento terra convencional é um exercício composto que pode ser realizado em circuito treinamento, treinamento 5×5, treinamento muscular específico (costas) e outros, enquanto o levantamento terra romeno não deve ser realizado mais de duas vezes por semana.
- O levantamento terra pode ser realizado com pesos mais pesados, conforme a preferência dos atletas, mas o levantamento terra romeno deve ser realizado com pesos mais leves em relação ao anterior.
- Às vezes, a forma de realizar um levantamento terra convencional pode ser negligenciada, enquanto no caso de um levantamento terra romeno, manter a forma correta é um pré-requisito.
Última atualização: 13 de julho de 2023
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Sandeep Bhandari é bacharel em Engenharia de Computação pela Thapar University (2006). Possui 20 anos de experiência na área de tecnologia. Ele tem grande interesse em vários campos técnicos, incluindo sistemas de banco de dados, redes de computadores e programação. Você pode ler mais sobre ele em seu página bio.
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