ประหลาดกับศูนย์กลาง: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

ความอยากรู้อยากเห็นของเราทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์ การเรียนรู้มีมากมายและมีข้อมูลและเทคนิคที่เหมาะสม น่าสนใจ ไม่ว่าเราจะแสวงหาอะไร ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ มาถึงหนึ่งในข้อปฏิบัติพื้นฐานที่เราควรปฏิบัติตามคือการออกกำลังกายให้พอดี

ตามความเข้าใจของผู้เริ่มต้น กลไกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม มันสามารถแบ่งออกเป็นสองการเคลื่อนไหวพื้นฐานของกล้ามเนื้อ พวกมันผิดปกติและมีศูนย์กลาง

ประเด็นที่สำคัญ

1. การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีตเกี่ยวข้องกับการยืดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียด ในขณะที่การหดตัวแบบรวมศูนย์ส่งผลให้เส้นใยสั้นลง
2. การหดตัวแบบเยื้องศูนย์กลางจะสร้างแรงมากกว่าการหดตัวแบบมีศูนย์กลางร่วมกัน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น
3. การฝึกแบบประหลาดสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และการป้องกันการบาดเจ็บ ในขณะที่การฝึกแบบรวมศูนย์มุ่งเน้นไปที่การสร้างขนาดและกำลังของกล้ามเนื้อ

นอกรีต vs ศูนย์กลาง

Eccentric คือการหดตัวของไอโซโทนิกซึ่งกล้ามเนื้อ-เส้นเอ็น ยาวขึ้นเนื่องจากแรงที่กระทำต่อกล้ามเนื้อเกินกว่าแรงชั่วขณะที่เกิดจากกล้ามเนื้อเอง การหดตัวแบบศูนย์กลางคือการที่ความยาวของกล้ามเนื้อสั้นลงเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อจะระบุได้ด้วยการยืดหรือยืดของกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินมาว่าการหายใจเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกาย

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทำไมและอย่างไร? ให้เราทำลายมันลง เป็นเพียงเพราะการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่เหมาะสม การหายใจออกเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลางคือการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เราหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อ และหายใจออก ในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

และด้วยวิธีนี้ เราสามารถฝึกกล้ามเนื้อด้วยวิธีเฉพาะและเรียนรู้เกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวแบบรวมศูนย์จะค่อยๆ ช่วยให้เราสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

ตารางเปรียบเทียบ

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	นอกรีต	มีศูนย์กลางร่วมกัน
คำนิยาม	เป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดออกเพื่อเอาชนะแรงต้าน	มันคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณสั้นลงโดยการหดตัว
การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ	การทำให้ยาวขึ้น	ทำสัญญา
การหายใจ	หายใจออก	หายใจเข้า
ทิศทางที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหดตัว	ตรงข้าม	เดียวกัน
ตัวอย่าง (bicep curl)	เหยียดแขนลง	ขณะที่งอแขนไปทางไหล่

นอกรีตคืออะไร?

เมื่อคุณพิจารณาที่มาของคำ คำนี้มาจากคำภาษากรีก 'ex' และ 'Ketron” อันแรกหมายถึง 'นอก' ส่วนอันที่สองแปลว่า 'ตรงกลาง' คุณคงคิดออกแล้ว และเราจะเห็นว่าหนึ่งในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนั้นผิดปกติ

หากคุณจำคำรากศัพท์ได้ มันแปลว่า "ไม่ธรรมดา" และมันก็มีความหมายเดียวกันที่นี่ การยืดตัวหรือความยาวของกล้ามเนื้อจะระบุโดยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนอกรีต

ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวสวนทางกับการเคลื่อนไหว เราจะพูดถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนอกรีตในไม่กี่นาทีพร้อมตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง

เนื่องจากการเคลื่อนไหวนอกรีตแสดงถึงการเคลื่อนไหวเชิงลบ คุณจะทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดมากขึ้นในขณะที่ทำการแสดง ตัวอย่างเช่น เมื่อทำ bicep curl คุณจะเริ่มที่ระดับเอวและพยายามจนถึงการเกร็งกล้ามเนื้อ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าลูกหนูของคุณพองตัว จากนั้นจึงคลายความตึงเครียดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนอกรีตคือการเคลื่อนไหวการกู้คืนที่คุณทำ

ความรู้สึกไม่สบายนั้นคุ้มค่าเพราะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวนอกรีตทำให้เอ็นและเส้นเอ็นของคุณแข็งแรงขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บ

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกคือการรักษาสมดุลระหว่างลมหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ศูนย์กลางคืออะไร?

การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลางคือการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในอีกบริบทหนึ่ง วงกลมที่มีศูนย์กลางคือวงกลมที่มีจุดศูนย์กลางเดียวกัน แต่เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่นี่

การเคลื่อนไหวแบบรวมศูนย์กลาง ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวแบบเยื้องศูนย์ เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สั้นลง กล้ามเนื้อที่หดตัวได้รับความสนใจอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจจุดประสงค์ของแบบฝึกหัดก่อนที่จะเริ่ม

ทั้งนี้เพราะประโยชน์และความจำเป็นของอิริยาบถพิสดารซึ่งเราได้เห็นแล้ว. มีเหตุผลบางประการที่ควรเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลาง

คุณควรเลือกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำงานตามวัตถุประสงค์

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดก่อนการแข่งขันหรือหากคุณเป็นนักวิ่งแข่ง คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลาง

จากการศึกษาพบว่า การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติไม่เป็นประโยชน์ต่อความคล่องตัวและมวลกล้ามเนื้อน้อยเท่ากับการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางร่วมกัน

การเคลื่อนไหวแบบรวมศูนย์ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและความอดทนรวมถึงความเร็วของคุณ หากคุณมีเป้าหมายประสิทธิภาพเฉพาะ คุณอาจต้องเลือกการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้งสองมีหน้าที่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวแบบรวมศูนย์จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ความอดทน และประสิทธิภาพที่รวดเร็ว

ตัวอย่างอื่นๆ ของการเคลื่อนไหวแบบรวมศูนย์ ได้แก่ การงอเอ็นร้อยหวาย กรุบกรอบ (การเคลื่อนไหวขาขึ้น) เป็นต้น

ความแตกต่างหลักระหว่างประหลาดและศูนย์กลาง

1. Eccentric หมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น ในขณะที่ Concentric หมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง
2. การเคลื่อนไหวนอกรีตอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางอยู่ในทิศทางเดียวกัน
3. ผิดปกติหมายถึงวงกลมที่ไม่ได้อยู่กึ่งกลางในที่เดียวกัน ในขณะที่ศูนย์กลางหมายถึงวงกลมที่อยู่กึ่งกลางในที่เดียวกัน
4. ในกรณีของนักวิ่งระยะสั้น การเคลื่อนไหวนอกรีตจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลาง
5. การเคลื่อนไหวนอกรีตจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่การเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางเพิ่มความว่องไว

อ้างอิง

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875

อัพเดตล่าสุด : 13 กรกฎาคม 2023