哑铃与杠铃：差异与比较

每个人都想保持体形，所以需要进行多次锻炼。 仅仅运动是不够的。 为了增强力量，训练非常重要。

需要进行许多活动和一般的柔韧性练习。 为了锻炼身体和肌肉，负重是必须的。

这些重量分为三个部分，即自由重量、哑铃和杠铃。 哑铃和杠铃都是重量工具，但它们有助于锻炼身体的不同肌肉。

关键精华

1. 哑铃是一对手持的小型哑铃，而杠铃是一根长杆，两端各有配重板。
2. 哑铃允许更大范围的运动并帮助改善肌肉失衡，而杠铃可以举起更重的重量进行复合运动。
3. 哑铃和杠铃对于力量训练都很有效，但哑铃为各种锻炼提供了更多的通用性。

哑铃与杠铃

哑铃是一种手持式重物，有各种尺寸和重量。它们用于力量训练练习，例如二头肌弯举、三头肌伸展等。杠铃是长金属杆，两端附有配重板，用于力量训练练习。杠铃提供固定的重量分布。 

哑铃是重量训练练习的一部分。 这些不是很重，一次可以锻炼一只手，也可以同时锻炼双手。

对于重量训练的初学者，强烈推荐。 如果想要锻炼二头肌，那么这些都是完美的选择。 

杠铃也是一种对重量训练有用的设备。 它是一根长杆，每边都有重物。

这非常适合有效地进行腿部锻炼。 为了锻炼三头肌，还可以拿起杠铃。

对比表

比较参数	哑铃	杠铃
用法	哑铃最适合锻炼二头肌。	杠铃最适合锻炼肱三头肌和胸肌。
巴	哑铃不含杠铃。	杠铃包含一个杆。
建立更多的力量	哑铃移动时重量更轻。	杠铃能够移动更多的重量。
大众收益	这不是获得质量的最佳选择。	为了增加质量，杠铃是最好的。
腿部运动	这不是各种腿部锻炼的最佳选择。	这最适合进行腿部锻炼。

什么是哑铃？

哑铃是一种对重量训练很有用的器械。 它被归类为一种自由重量。

一个人可以用一两个哑铃训练自己，每只手一个。

这是重量训练初学者的最佳设备，因为它的重量不会太大。 如果有人对重量感到不知所措，可以快速放下它。

哑铃主要分为两种。 一种是固定重量的哑铃。

这些是被赋予哑铃形状的重量。 另一种称为可调节哑铃，由金属制成 酒吧.

该杆用于改善抓地力。

哑铃的目标是稳定肌肉。 这些可以帮助调整上半身。

为此，您必须使用哑铃做卧推、背阔肌或弯举。 为了发展二头肌，应该选择哑铃。

什么是杠铃？

杠铃也是一种对重量训练有用的设备。 但它的用途更加广泛，因为它还可以用于健美、力量举和 举重.

它由一根长杆制成，两端附有重物。 杠铃只不过是哑铃的扩展版本。 

它被用于 奥运会 举重比赛。 在用杠铃锻炼时，可以增加比哑铃更多的重量。

腿部练习，比如深蹲，再选择杠铃。 使用杠铃可以更有效地完成专注于增强身体力量和质量的活动。

杠铃的变化很多。 根据锻炼目标，他们会被选中。

哑铃和杠铃的主要区别

1. 如果目标是锻炼二头肌，哑铃是最合适的。 但如果锻炼三头肌和胸肌是主要重点，那么应该选择杠铃。
2. 哑铃不包含杠铃，而杠铃则包含杠铃。
3. 哑铃不能移动那么大的重量，而杠铃可以移动更大的重量。
4. 哑铃不是增加质量的最佳选择，但使用杠铃可以达到同样的目的。
5. 哑铃不是进行各种腿部锻炼的最佳选择，但杠铃可以为腿部锻炼创造奇迹，例如深蹲和其他旨在增强力量和增加体重的腿部锻炼。
6. 如果您想增加更多重量，那么杠铃比哑铃好。
7. 运动范围或 ROM 是健美运动的一个重要方面，使用哑铃比使用杠铃更有效。

参考资料

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日