الدمبل مقابل الحديد: الفرق والمقارنة

الجميع يريد أن يكون في حالة جيدة ، لذلك هناك حاجة إلى عدة تمارين. التمرين فقط لا يكفي. لبناء القوة ، فإن التدريب مهم للغاية.

مطلوب العديد من الأنشطة وتمارين المرونة العامة. لبناء الجسم والعضلات التي تعمل بالأوزان أمر لا بد منه.

تحتوي هذه الأوزان على ثلاثة أقسام ، وهي - الأوزان الحرة والأثقال والحديد. كل من الدمبل والباربلز هما من أدوات الوزن ، لكنهما يساعدان في بناء عضلات مختلفة في الجسم.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. الدمبلز عبارة عن زوج من الأوزان الصغيرة المحمولة باليد ، في حين أن الحديد عبارة عن قضيب طويل به لوحات وزن في كل طرف.
2. تسمح الدمبل بمدى أكبر من الحركة وتساعد على تحسين اختلال التوازن العضلي ، بينما تتيح الأثقال رفع الأوزان الثقيلة للتمارين المركبة.
3. كل من الدمبل والباربلز فعالان في تمارين القوة ، لكن الدمبلز يوفر تنوعًا أكبر في التمارين المختلفة.

الدمبل مقابل الحديد

الدمبل هي أوزان محمولة تأتي بأحجام وأوزان مختلفة. يتم استخدامها لتمارين القوة، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين، وتمديدات ثلاثية الرؤوس، وما إلى ذلك. الأثقال عبارة عن قضبان معدنية طويلة مع ألواح وزن متصلة بأي من الطرفين لتمارين القوة. توفر الحدائد توزيعًا ثابتًا للوزن. 

الدمبلز جزء من تمارين رفع الأثقال. هذه ليست ثقيلة جدًا ، ويمكن للمرء أن يمارس يدًا واحدة في كل مرة أو كلتا يديه في وقت واحد.

للمبتدئين في تدريب الوزن ، ينصح بشدة. إذا أراد المرء بناء العضلة ذات الرأسين ، فهذه مناسبة تمامًا. 

يعتبر الحديد أيضًا قطعة من المعدات المفيدة في تدريب الوزن. إنه قضيب طويل يحتوي على أوزان من كل جانب.

هذا مناسب تمامًا لممارسة تمارين الساق بفعالية. لبناء العضلة ثلاثية الرؤوس ، التقط قضيبًا أيضًا.

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	الدمبل	الحديد
الأستعمال	الدمبل هي الأنسب لبناء العضلة ذات الرأسين.	الحدائد هي الأنسب لعضلات الترايسبس والصدر.
البار	الدمبل لا يحتوي على قضيب.	باربل يحتوي على بار.
بناء المزيد من القوة	يتحرك الدمبل بوزن أقل.	الحديد قادر على تحريك المزيد من الوزن.
مكاسب جماعية	هذا ليس الخيار الأفضل لتحقيق مكاسب جماعية.	لأغراض الكسب الجماعي ، فإن الحدائد هي الأفضل.
تمرين الساق	هذا ليس أفضل ما يناسب تمارين الساق المختلفة.	هذا هو الأفضل للقيام بتمارين الساق.

ما هو الدمبل؟

الدمبل هو قطعة من المعدات التي تفيد في تدريب الوزن. يتم تصنيفها كنوع من الوزن الحر.

يمكن للمرء أن يدرب نفسه بواحدة أو اثنتين من الدمبل ، واحدة لكل يد.

هذا هو أفضل جهاز للمبتدئين في تدريب الوزن لأنه ليس وزنًا كبيرًا. يمكن إسقاطه بسرعة إذا شعر شخص ما بالوزن الزائد.

يمكن تقسيم الدمبل بشكل أساسي إلى نوعين. واحد هو الدمبل ذات الوزن الثابت.

هذه هي الأوزان التي يتم إعطاؤها شكل الدمبل. والنوع الآخر يسمى الدمبل القابل للتعديل ، والذي يتكون من معدن شريط.

هذا الشريط لتحسين القبضة.

الهدف من الدمبل هو تثبيت العضلات. يمكن أن تساعد هذه في شد الجزء العلوي من الجسم.

لذلك ، يجب أن تقومي بعمل مقاعد البدلاء أو اللاتي أو تجعيد الشعر باستخدام الدمبل. لتطوير العضلة ذات الرأسين ، يجب اختيار الدمبل.

ما هو باربل؟

يعتبر الحديد أيضًا قطعة من المعدات المفيدة في تدريب الوزن. ولكن تم توسيع استخدامه بشكل أكبر حيث يمكن استخدامه أيضًا في كمال الأجسام ورفع الأثقال و رفع الاثقال.

وهي مصنوعة من قضيب طويل متصل به أوزان من كلا الطرفين. الحديد ليس سوى نسخ موسعة من الدمبل. 

يتم استخدامه في الألعاب الأولمبية للعبة رفع الاثقال. أثناء ممارسة التمارين باستخدام الحديد ، يمكن للمرء أن يضيف وزنًا إلى نهايته أكثر بكثير من الدمبل.

فيما يتعلق بتمارين الساق ، يجب اختيار القرفصاء ، على سبيل المثال ، ثم الحديد. يمكن القيام بالأنشطة التي تركز على بناء قوة الجسم وكتلته بشكل أكثر فاعلية باستخدام قضيب الحديد.

الاختلافات في الحديد كثيرة. يتم التقاطهم اعتمادًا على هدف التمرين.

الاختلافات الرئيسية بين الدمبل والحديد

1. إذا كان الهدف هو بناء العضلة ذات الرأسين ، فإن الدمبل هو الأفضل. ولكن إذا كان التركيز الرئيسي هو بناء عضلات ثلاثية الرؤوس والصدر ، فيجب اختيار الحدائد.
2. لا يحتوي الدمبل على قضيب ، بينما يحتوي الدمبل على قضيب.
3. لا يستطيع الدمبل تحريك نفس الوزن الذي يتحرك به الحديد ، والذي يمكنه تحريك المزيد من الوزن.
4. الدمبلز ليست الخيار الأفضل لاكتساب الكتلة ، ولكن سيتم تحقيق نفس الغرض باستخدام الحديد.
5. الدمبلز ليست الخيار الأفضل لأداء تمارين مختلفة للساق ، لكن الأثقال ستعمل معجزات لتمارين الساق مثل القرفصاء وغيرها ، والتي تهدف إلى بناء القوة وبناء كتلة الجسم.
6. إذا كنت تتساءل عن إضافة المزيد من الأوزان ، فإن الحديد أفضل من الدمبل.
7. تعد لعبة Range Of Motion أو ROM جانبًا مهمًا من جوانب كمال الأجسام ، ويمكن القيام بذلك بشكل أكثر فاعلية باستخدام الدمبل بدلاً من الحديد.

مراجع حسابات

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

آخر تحديث: 13 يوليو 2023