Mindfulness vs Transcendental Meditation: Forskel og sammenligning

Meditation er en praksis, hvor et individ bruger mindfulness eller evnen til at koncentrere sig om specifikke tanker, ting eller aktiviteter til at dyrke opmærksomhed og fokus og nå en tilstand af mental ro, følelsesmæssig fred og stabilitet.

To af meditationerne er mindfulness og transcendental meditation. Disse meditationer kommer fra forskellige baggrunde, udføres på forskellige måder og har andre effekter.

Mindfulness og transcendental meditation har begge brug for øget bevidsthed, vejrtrækning og fokus. De er også blevet undersøgt for deres evne til at booste kognitivt og følelsesmæssigt velvære.

Nøgleforsøg

1. Mindfulness meditation involverer at fokusere på det nuværende øjeblik og observere tanker uden at dømme, mens Transcendental Meditation bruger et specifikt mantra til at opnå en tilstand af afslappende årvågenhed.
2. Mindfulness kan praktiseres på forskellige måder og varigheder, mens Transcendental Meditation kræver en specifik 20-minutters øvelse to gange dagligt.
3. Transcendental Meditation involverer formel træning fra en certificeret lærer, hvorimod mindfulness kan læres uafhængigt eller gennem forskellige ressourcer.

Mindfulness vs Transcendental Meditation

Mindfulness er en tilstand af bevidsthed, der involverer at være opmærksom på det nuværende øjeblik med ikke-fordømmende accept. Transcendental Meditation™ er en specifik form for meditation, der består i at bruge et ord eller en sætning, der gentages stille for at hjælpe med at fokusere sindet og opnå en tilstand af dyb afslapning.

Målet bag træningen mindfulness træner sindet til at blive i nuet, og det gøres ved at være meget opmærksom på ens tanker og følelser uden at fælde dom.

Så det ultimative mål med mindfulness er at være i det nuværende øjeblik til enhver tid og at opnå større fokus og klarhed.

Transcendental Meditation, eller TM, er en teknik, der ikke bruger fokus eller koncentration og flytter din opmærksomhed inden i, ud over ens tanker.

Langsigtet praksis kan føre til en tilstand af kosmisk bevidsthed, hvor følelsen af ​​transcendens konsekvent er der i ens bevidsthed, selv mens man gør noget.

Man begynder gradvist at opfatte sig selv som universel og allestedsnærværende. Individets identitet erstattes af det kosmiske.

Sammenligningstabel

Parametre for sammenligning	Mindfulness Meditation	Transcendental Meditation
Betydning	Omfattende uddannede lærere	Meditation, der bruger mantra til at lade sindet falde til ro naturligt og i sidste ende til at transcendere tanken
Oprindelse	buddhistisk tradition	Vedisk tradition
Hvordan man lærer	Ved at læse en bog eller deltage i en meditationstime	at transcendere selve tanken og oplevet en tilstand af "ren bevidsthed"
Mål	At have ens tanker på nuet	at transcendere selve tanken og oplevet en tilstand af "ren bevidsthed."
Hjernebølgemønster	Theta hjernebølger, forbundet med parathed til at behandle indkommende signaler	Alfa-hjernebølger, forbundet med afslapning
Neurofysiologisk tilstand påvirket	Aktiverer hjernens standardtilstandsnetværk	Deaktiverer netværk i standardtilstand

Hvad er Mindfulness?

Hvorfra mindfulness opstod, siger buddhismen, at vi fortsætter med at lide, indtil vi ikke lærer at se tingene, som de er. Mindfulness meditation giver mulighed for at levere dette budskab med succes.

Vi bliver så fanget i vores tanker og følelser, at vi begynder at dømme dem, og ud fra den dømmekraft skaber vi et falsk selvbillede. Men de fleste af disse tanker og følelser er negative, i hvert fald for de fleste af os.

Principperne for mindfulness og meditation kombineres i mindfulness meditation. Når du er opmærksom, bliver du i nuet.

Du er opmærksom på dine omgivelser, mens du er forbundet med dine interne ideer og følelser. I svære tider forhindrer mindfulness dig i at gå i panik eller blive overvældet.

Meditation giver dig mulighed for at undersøge dit sinds indre virke. At udforske forskellige følelser skabt af handlinger såsom vejrtrækning eller indånding af dufte er også en del af øvelsen.

Mindfulness meditation involverer mental disciplin, årvågenhed og hensigt. Det gør dig i stand til at undersøge dine tanker og følelser objektivt uden at blive påvirket af dine underbevidste reaktioner.

Det handler om at observere, hvad der foregår uden at forsøge at ændre det. Dette kan være gavnligt for personer, der har at gøre med udfordrende følelser.

Man behøver ikke dyrt udstyr eller en særlig religiøs eller spirituel disciplin for at begynde at praktisere mindfulness meditation.

Alt man skal gøre er at overholde praksis. Nogle mennesker foretrækker at have andre med eller hjælpe dem gennem oplevelsen.

Fordele, som en person kan opnå gennem mindfulness-meditation er - Reduktion af depressionssymptomer, Reduktion af overspisning, Forbedring af kognitive evner og håndtering af kroniske smerter.

Hvad er transcendental meditation?

Transcendental Meditation stammer fra de vediske traditioner, men den blev introduceret rundt om i verden af ​​den indiske Yogi Maharishi Mahesh.

Det er en simpel meditationsteknik, hvor du sidder roligt med lukkede øjne og sagte fremsiger et mantra. Dette mantra kan være et ord eller en lyd, der hjælper sindet med at falde naturligt til ro i en rolig og afslappende tilstand.

TM fokuserer ikke på at opbygge koncentration eller kontemplation, som man tror.

Gentagen øvelse af TM giver dig mulighed for at transcendere den almindelige tankeproces og tage din bevidsthed til mere subtile områder af sindet, hvor den hviler i perfekt stilhed, stabilitet, fred og stilhed.

Det betragtes almindeligvis som den anden fase af meditation og relaterer sig til psykologisk opfyldelse. TM bruges til at slappe af vores aktive sind ved at lade dem simre ned til det dybeste, roligste niveau som muligt.

Målet er at transcendere enhver tanketrang og fuldstændig afbryde forbindelsen fra den bevidste tankestrøm, der suser gennem ens sind.

Den lavere mængde iltforbrug i din krop og faldet i puls under meditation viser TM's indflydelse på at berolige din hjerne, mens du forbliver vågen.

På grund af TM's afslappende indvirkning på din krop er det desuden en meget gavnlig teknik til at bekæmpe forhøjet blodtryk, øge insulinresistens (betydeligt for diabetespersoner), reducere angst og forebygge negativitet.

Vigtigste forskelle mellem mindfulness og transcendental meditation

1. Mindfulness meditation er at træne sindet til at være i nuet. Samtidig er Transcendental Meditation en nem meditationspraksis, der ikke kræver koncentration. I stedet bruges mantraer til at få sindet til naturligt at falde til ro og til sidst transcendere tanker.
2. Mindfulness opstod i den buddhistiske tradition, mens TM stammede fra den vediske tradition og blev introduceret til verden af ​​Maharishi Mahesh Yogi.
3. At læse bøger eller deltage i en afslappet meditationstime kan hjælpe dig med at lære mindfulness. Omvendt undervises TM udelukkende af meget uddannede certificerede lærere, som underviser på en meget præcis måde.
4. Formålet med mindfulness meditation er at fokusere ens opmærksomhed på det eksisterende øjeblik. Alligevel sigter Transcendental Meditation på at overgå tanken og opleve et stadie af "ren bevidsthed", hvor man er opmærksom uden at tænke på noget.
5. Hjernebølgemønstrene forbundet med hver praksis er også forskellige. Theta-hjernebølger, forbundet med en parathed til at fortolke indkommende signaler, karakteriserer mindfulness-meditation. Transcendental Meditation er forbundet med alfa-hjernebølger relateret til afslapning.
6. Begge har kontrasterende neurofysiologiske tilstande forbundet med dem. Mindfulness-meditation deaktiverer standardtilstandsnetværket. Mens Transcendental Meditation aktiverer det samme. Standardtilstandsnetværket er hjernens naturlige hviletilstand.

Referencer

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156

Sidst opdateret: 02. juli 2023