Pull Up vs Chin Up: forskel og sammenligning

Motion anses for meget vigtigt for kroppens generelle udvikling. Det er en fysisk aktivitet, der opretholder velvære og holder vores krop i form.

Træning udføres til forskellige formål for at udvikle muskler, forbedre styrke, forbedre sundheden, til atletik eller blot for at nyde det.

Mange mennesker kan lide at træne i udendørs situationer, fordi de interagerer og socialiserer i grupper, hvilket hjælper dem med at forbedre deres Wellness. Pull Up og Chin Up er muskeløvelser.

Nøgleforsøg

1. Pull-ups bruger et proneret (overhånds) greb, mens chin-ups bruger et supineret (underhånds) greb.
2. Pull-ups er primært rettet mod latissimus dorsi-musklerne, mens chin-ups engagerer flere biceps- og brystmuskler.
3. Chin-ups er lettere på grund af det større engagement af biceps og brystmuskler.

Pull Up vs Chin Up

En pull-up er en øvelse, der går ud på at gribe en vandret stang med et overhåndsgreb (håndfladerne vender væk fra kroppen) og trække kroppen op, indtil hagen når eller passerer stangen. En chin-up er en øvelse, der går ud på at gribe en vandret stang med et underhåndsgreb (håndfladerne vender mod kroppen) og trække kroppen op, indtil hagen passerer stangen.

Pull Up-øvelse kaldes en Closed Kinetic Chain-øvelse, fordi hænder og fødder i denne øvelse er fikseret i én position i rummet, og de kan ikke bevæges.

I denne øvelse kræves der styrke i overkroppen for at skubbe kroppen opad. Skuldre abducerer, albuer bøjes og forlænges derefter for at bringe dem ind i torsoen.

Pull up bruger muskler som biceps brachii og latissimus dorsi.

Chin-up øvelse udføres for at styrke musklen, hvilket hjælper med at strække skuldre og bøje albuer. Mens du laver en chin-up, skal håndfladerne vende mod kroppen.

Det er kun en af ​​de former for pull-up, hvor kroppen føres op til hagen, dvs. navn chin-up gives. Hovedmålet med chin-up er at lave biceps, hvilket gør det anderledes end pull-up.

Sammenligningstabel

Parametre for sammenligning	Træk op	Hage op
bedst til	opbygning af den øvre ryg og opnår V-formen	styrkelse af lats og biceps og skulptur af store arme.
Grip	Proneret	Supineret
Fældeaktivering	Bedre	Værst
Biceps aktivering	Værst	Bedre
Muskel	lats, teres major, rhomboider, biceps, kerne	biceps, lats, underarm, skuldre, core

Hvad er Pull Up?

Ordet 'pull up' er blevet brugt siden 1970, hvor det blev praktiseret med vægtstænger. Det kaldes også en trækøvelse med åben kæde.

Nu i moderne tid er det populært kendt som opretstående række og bøjet række.

Pulls ups er proneret, hvilket betyder, at håndfladerne vender væk, og Guinness World Record har endda skelnet mellem pull up og chin efter grebet.

Pull up bruges altid til at teste kroppens øvre fysiske styrke. Denne type øvelse er mere almindelig i militærtjenesten, fordi der er en test for at kontrollere kroppens kondition.

I mange dele af verden bruges pull-ups i militære tests efter forskellige normer.

Der er forskellige typer af variationer i at lave pull-ups som standard, vægtet, mixed-grip, en arm, en hånd, kipping, brystbenshaker, muskel op, rygliggende række osv.

Muskler i forskellige dele af kroppen bruges, såsom albuer, skuldre, scapula og finger, hvorigennem adduktion, ekstension og isometriske fleksion finder sted. Deltoid, Pectoralis major, Infraspinatus,

Teres minor, Teres major osv., er ansvarlige. Greb spiller en meget vigtig rolle, mens du holder og griber stangen.

Bredden af ​​grebet varierer også afhængigt af den type pull up en person gør.

Hvad er Chin Up?

The chin-up er en ny terminologi, der er blevet fremtrædende. Det er en af ​​formerne for pull-up'en.

Navn chin-up kommer af, hvordan du kan bringe din hage i forhold til stangens position eller det greb, du holder stangen med. I denne øvelse skal en person bringe hagen over stangen uden at røre den.

Øvelserne udført i chin-ups hjælper med at forlænge biceps. Mænd kan sagtens lave chin-ups end kvinder, fordi de har stærkere biceps og en tyngdepunkt. Det er den generelle opfattelse.

Men det betyder ikke, at chin-up ikke kan udføres af kvinder. Det kan opnås ved supination, dvs. håndfladen vendt mod grebet. Chin-ups har forskellige former. De kan gøres ved hjælp af gymnastikringe, roterende håndtag eller vægtstænger.

Chin-ups hovedmål er biceps, og den bruger også muskler som latissimus dorsi-musklen. Der er variationer i chin-ups som vægtede chin-ups, enhånds chin-ups, en-arms chin-ups, rygsøjlen chin-ups, sternal chin-ups osv.

En særlig form for træning er påkrævet for at lave chin-up øvelser. Det hjælper også med at øge din præstation.

Det måles på forskellige måder, såsom antallet af gentagelser i et specificeret tidsinterval, antallet af gentagelser med en totalvægt (kropsvægt+ ekstra vægt og antallet af gentagelser uden at røre gulvet.

Barer, hvori der er installeret chin-ups på legepladser også for børn, så de kan få deres krop til at passe. 

Vigtigste forskelle mellem Pull Up og Chin Up

1. Pull Up er bedst til at bygge den øvre del af ryggen og opnå den eftertragtede V-form, da det handler om overkroppens styrke. Hagen er bedst til at gøre dine arme store, især for biceps og lats.
2. Greb i en pull-up er proneret, dvs. håndfladen vender væk. Greb i hagen op er supinerede, dvs. håndfladerne vender mod.
3. Pull Up har en bedre fældeaktivering. Chin-up har den værste fældeaktivering.
4. Pull-up har den værste bicep-aktivering. Chin-up har bedre biceps-aktivering, da dets hovedmål er at styrke biceps.
5. Muskler involveret i pull-ups er lats, teres major, rhomboids, biceps, core osv. Muskler involveret i chin-ups er biceps, lats, underarm, skuldre, core osv.

Referencer

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

Sidst opdateret: 04. august 2023