Η περιέργειά μας μας κάνει δημιουργικούς. Η μάθηση είναι τεράστια και με τις κατάλληλες πληροφορίες και τεχνική, είναι ενδιαφέρουσα. Ό,τι κι αν επιδιώκουμε, η ισορροπία είναι το κλειδί. Φτάνοντας σε μία από τις βασικές πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσουμε είναι οι ασκήσεις για να είμαστε fit.
Ως αρχάριος, ο μηχανισμός της μυϊκής κίνησης μπορεί να είναι προκλητικός, αλλά ό,τι κι αν είναι, μπορεί να αναλυθεί σε δύο θεμελιώδεις κινήσεις των μυών. Είναι εκκεντρικά και ομόκεντρα.
Βασικές τακτικές
- Οι εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις περιλαμβάνουν την επιμήκυνση των μυϊκών ινών υπό τάση, ενώ οι ομόκεντρες συσπάσεις έχουν ως αποτέλεσμα τη βράχυνση των ινών.
- Οι έκκεντρες συσπάσεις παράγουν περισσότερη δύναμη από τις ομόκεντρες συσπάσεις, επιτρέποντας στους μύες να χειρίζονται μεγαλύτερα φορτία.
- Η εκκεντρική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της ευελιξίας και στην πρόληψη τραυματισμών, ενώ η ομόκεντρη προπόνηση επικεντρώνεται στην οικοδόμηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών.
Εκκεντρικό vs Ομόκεντρο
Η έκκεντρη είναι μια ισοτονική σύσπαση στην οποία ο μυςτένοντας επιμηκύνεται επειδή η δύναμη που εφαρμόζεται στον μυ υπερβαίνει τη στιγμιαία δύναμη που παράγεται από τον ίδιο τον μυ. Η ομόκεντρη σύσπαση είναι αυτή κατά την οποία το μήκος του μυός μειώνεται λόγω της αύξησης της μυϊκής τάσης.
Η έκκεντρη κίνηση του μυός ταυτίζεται με την επιμήκυνση ή το τέντωμα των μυών. Έχετε ακούσει ότι η αναπνοή είναι το κλειδί για την επιτυχημένη προπόνησή σας.
Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί και πώς; Ας το αναλύσουμε. Είναι απλώς επειδή για να κάνετε τη σωστή κίνηση των μυών, η εκπνοή για να χαλαρώσει η μυϊκή ομάδα κατά τη διάρκεια της έκκεντρης κίνησης για να έχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα.
Η ομόκεντρη κίνηση από την άλλη είναι η σύσπαση της συγκεκριμένης, μυϊκής ομάδας. Εισπνέουμε, συσπώνουμε τον μυ και εκπνέουμε ενώ χαλαρώνουμε τον μυ.
Και με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους μύες μας με συγκεκριμένο τρόπο και να μάθουμε για τη δύναμή τους. Το άγχος που βιώνεται κατά τη διάρκεια των ομόκεντρων κινήσεων μας βοηθά σταδιακά να χτίσουμε ισχυρότερη μυϊκή δύναμη.
Συγκριτικός πίνακας
| Παράμετροι σύγκρισης | Εκκεντρικός | Ομόκεντρος |
|---|---|---|
| Ορισμός | Είναι η κίνηση των μυών που επιμηκύνει τους μυς σας για να ξεπεράσετε την αντίσταση | Είναι η κίνηση των μυών που κοντύνει τους μυς σας συσπώνοντάς τον |
| Μυϊκή κίνηση | Επέκταση | Συμβαλλόμενος |
| Αναπνοή | Εκπνοή | Εισπνέω |
| Κατεύθυνση ως προς τη μυϊκή ομάδα που συστέλλεται | Απεναντι απο | Ίδιο |
| Παράδειγμα (δικέφαλος μπούκλα) | Ισιώνοντας το χέρι | Ενώ κουλουριάζετε το χέρι σας προς τον ώμο σας |
Τι είναι το Eccentric;
Όταν εξετάζετε την προέλευση της λέξης, προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις «ex» και «Ketron». Το πρώτο σημαίνει «εκτός», ενώ το δεύτερο σημαίνει «στη μέση». Μάλλον το έχετε καταλάβει μέχρι τώρα. Και μπορούμε να δούμε ότι μία από τις κινήσεις των μυών είναι εκκεντρική.
Αν θυμάστε τη ρίζα της λέξης, σημαίνει «εκτός συνηθισμένου» και έχει την ίδια σημασία εδώ. Η επιμήκυνση ή η επιμήκυνση του μυός υποδεικνύεται από την έκκεντρη μυϊκή κίνηση.
Ως αποτέλεσμα, η σύσπαση του μυός είναι σε αντίθεση με την κίνηση. Θα μιλήσουμε για τα οφέλη της εκκεντρικής κίνησης σε λίγα λεπτά, με συγκεκριμένα παραδείγματα.
Επειδή η εκκεντρική κίνηση συνεπάγεται αρνητική κίνηση, θα ασκήσετε πολύ μεγαλύτερη πίεση στους μύες σας ενώ την εκτελείτε. Όταν κάνετε μια μπούκλα δικέφαλου, για παράδειγμα, ξεκινάτε από το ύψος της μέσης σας και προχωράτε μέχρι τη σύσπαση του μυός.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι δικέφαλοι μυς σας αντλούνται, στη συνέχεια εκτονώνουν την ένταση και επιστρέφουν στην αρχική σας θέση. Η εκκεντρική κίνηση είναι η κίνηση ανάκαμψης που περνάτε.
Η ενόχληση αξίζει τον κόπο γιατί βοηθά στη μυϊκή ενδυνάμωση. Η εκκεντρική κίνηση δυναμώνει τους συνδέσμους και τους τένοντες σας, αποτρέποντας τραυματισμούς.
Ως αποτέλεσμα, ο καλύτερος τρόπος για προπόνηση είναι να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ της αναπνοής σας και της μυϊκής χαλάρωσης.
Τι είναι το Concentric;
Οι ομόκεντρες κινήσεις είναι συσπάσεις των μυών. Σε ένα άλλο πλαίσιο, οι ομόκεντροι κύκλοι είναι κύκλοι που μοιράζονται το ίδιο κέντρο. Αλλά εδώ μιλάμε για μυϊκές κινήσεις.
Η ομόκεντρη κίνηση, σε αντίθεση με την έκκεντρη κίνηση, περιλαμβάνει τη βράχυνση των μυϊκών ομάδων. Ο συσπασμένος μυς λαμβάνει μεγάλη προσοχή. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον σκοπό οποιασδήποτε άσκησης πριν ξεκινήσετε.
Αυτό οφείλεται στα οφέλη και την αναγκαιότητα της εκκεντρικής κίνησης, την οποία έχουμε ήδη δει. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να εκτελούνται ομόκεντρες κινήσεις.
Θα πρέπει ιδανικά να επιλέξετε ποια μυϊκή κίνηση θέλετε να δουλέψετε με βάση το σκοπό.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποφύγετε τον πόνο πριν από έναν αγώνα ή εάν είστε σπρίντερ, θα πρέπει να εστιάσετε στην ομόκεντρη κίνηση.
Σύμφωνα με μελέτες, οι εκκεντρικές κινήσεις δεν είναι τόσο ευεργετικές για την ευκινησία και την άπαχη μυϊκή μάζα όσο οι ομόκεντρες κινήσεις.
Οι ομόκεντρες κινήσεις βελτιώνουν τη μυϊκή σας δύναμη και ανοχή, καθώς και την ταχύτητά σας. Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απόδοσης, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε τη μία κίνηση από την άλλη.
Αν και και οι δύο κινήσεις των μυών είναι υπεύθυνες για την ενδυνάμωση των μυών. Ωστόσο, η ομόκεντρη κίνηση δίνει έμφαση στους μυς αντοχής και γρήγορη απόδοση.
Άλλα παραδείγματα ομόκεντρης κίνησης είναι οι μπούκλες των μηριαίων, δυστοκίες (η ανοδική κίνηση) κ.λπ.
Κύριες διαφορές μεταξύ εκκεντρικού και ομόκεντρου
- Το έκκεντρο αναφέρεται στην επιμήκυνση των μυών, ενώ το ομόκεντρο αναφέρεται στη βράχυνση των μυών.
- Η έκκεντρη κίνηση είναι στην αντίθετη κατεύθυνση της συστολής των μυών, ενώ η ομόκεντρη κίνηση είναι στην ίδια κατεύθυνση.
- Το έκκεντρο αναφέρεται σε κύκλους που δεν είναι κεντραρισμένοι στο ίδιο μέρος, ενώ το ομόκεντρο αναφέρεται σε κύκλους που βρίσκονται στο κέντρο στο ίδιο σημείο.
- Στην περίπτωση των σπρίντερ, οι εκκεντρικές κινήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις ομόκεντρες κινήσεις.
- Οι εκκεντρικές κινήσεις αυξάνουν τη μυϊκή μάζα ενώ οι ομόκεντρες κινήσεις αυξάνουν την ευκινησία.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Τελευταία ενημέρωση: 13 Ιουλίου, 2023
Έχω καταβάλει τόση προσπάθεια γράφοντας αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου για να σας προσφέρω αξία. Θα είναι πολύ χρήσιμο για μένα, αν σκέφτεστε να το μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή με τους φίλους/την οικογένειά σας. Η ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ♥️
Η Emma Smith είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος στα αγγλικά από το Irvine Valley College. Είναι Δημοσιογράφος από το 2002, αρθρογραφώντας για την αγγλική γλώσσα, τον αθλητισμό και το δίκαιο. Διαβάστε περισσότερα για μένα σε αυτήν βιο σελίδα.
