Pull Up vs Chin Up: Διαφορά και σύγκριση

Η άσκηση θεωρείται πολύ σημαντική για τη συνολική ανάπτυξη του σώματος. Είναι μια σωματική δραστηριότητα που διατηρεί την ευεξία και διατηρεί το σώμα μας σε φόρμα.

Η άσκηση γίνεται για διάφορους σκοπούς για την ανάπτυξη των μυών, τη βελτίωση της δύναμης, τη βελτίωση της υγείας, για τον αθλητισμό ή απλά για την απόλαυση.

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ασκούνται σε υπαίθριες καταστάσεις επειδή αλληλεπιδρούν και κοινωνικοποιούνται σε ομάδες, κάτι που τους βοηθά να βελτιώσουν ευεξίας. Το Pull Up και το Chin Up είναι μυϊκές ασκήσεις.

Βασικές τακτικές

1. Οι έλξεις χρησιμοποιούν πρηνή (από πάνω) λαβή, ενώ οι έλξεις χρησιμοποιούν ύπτια (κάτω) λαβή.
2. Οι έλξεις στοχεύουν κυρίως τους πλατύ ραχιαίο μύες, ενώ οι έλξεις με το πηγούνι εμπλέκουν περισσότερους δικέφαλους μυς και μύες του θώρακα.
3. Το Chin-up είναι ευκολότερο λόγω της μεγαλύτερης εμπλοκής των μυών του δικεφάλου και του στήθους.

Pull Up vs Chin Up

Το pull-up είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει το πιάσιμο μιας οριζόντιας ράβδου με μια λαβή από το χέρι (οι παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα) και το τράβηγμα του σώματος προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να φτάσει ή να περάσει τη μπάρα. Η ανύψωση του πηγουνιού είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει το πιάσιμο μιας οριζόντιας ράβδου με μια λαβή κάτω από το χέρι (οι παλάμες στραμμένες προς το σώμα) και το τράβηγμα του σώματος προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα.

Η άσκηση Pull Up ονομάζεται άσκηση κλειστής κινητικής αλυσίδας επειδή σε αυτήν την άσκηση, τα χέρια και τα πόδια είναι στερεωμένα σε μια θέση στο χώρο και δεν μπορούν να μετακινηθούν.

Σε αυτή την άσκηση, απαιτείται δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να σπρώξει το σώμα προς τα πάνω. Οι ώμοι απάγονται, οι αγκώνες κάμπτονται και στη συνέχεια εκτείνονται για να τους φέρουν στον κορμό.

Το Pull up χρησιμοποιεί μύες όπως ο δικέφαλος brachii και ο latissimus ραχιαίος.

Η άσκηση Chin-up γίνεται για την ενίσχυση των μυών, η οποία βοηθά στην επέκταση των ώμων και στην κάμψη των αγκώνων. Ενώ κάνετε ένα σαγόνι προς τα πάνω, οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς το σώμα.

Είναι μια από τις μορφές έλξης μόνο όπου το σώμα ανεβαίνει μέχρι το πηγούνι, δηλαδή δίνεται το όνομα chin-up. Ο κύριος στόχος του chin-up είναι να κάνει τους δικέφαλους μυς, κάτι που τον κάνει διαφορετικό από το pull-up.

Συγκριτικός πίνακας

Παράμετροι σύγκρισης	Τραβήξτε	Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος
Ιδανικό για	χτίζοντας το πάνω μέρος της πλάτης, επιτυγχάνοντας το σχήμα V	ενδυνάμωση των λατιών και των δικεφάλων και σμιλεύοντας μεγάλα μπράτσα.
Λαβή	Πρηνωμένο	ύπτιο
Ενεργοποίηση παγίδας	Καλύτερα	χειρότερη
Ενεργοποίηση Δικεφάλου	χειρότερη	Καλύτερα
Μυς	lats, teres major, ρομβοειδή, δικέφαλοι, πυρήνας	δικέφαλος μυς, lats, αντιβράχιο, ώμοι, πυρήνας

Τι είναι το Pull Up;

Η λέξη «pull up» χρησιμοποιείται από το 1970 όταν ασκούνταν με μπάρα. Ονομάζεται επίσης άσκηση έλξης ανοιχτής αλυσίδας.

Τώρα στη σύγχρονη εποχή, είναι ευρέως γνωστό ως όρθια σειρά και λυγισμένη σειρά.

Τα pulls up είναι πρηνισμένα, πράγμα που σημαίνει ότι οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα έξω και το Παγκόσμιο Ρεκόρ Γκίνες έχει κάνει ακόμη και διάκριση μεταξύ έλξης και πηγουνιού ανάλογα με το κράτημα.

Το Pull up χρησιμοποιείται πάντα για τη δοκιμή της ανώτερης φυσικής δύναμης του σώματος. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο συνηθισμένος στις στρατιωτικές υπηρεσίες επειδή υπάρχει ένα τεστ για τον έλεγχο της φυσικής κατάστασης του σώματος.

Σε πολλά μέρη του κόσμου, τα pull-ups χρησιμοποιούνται σε στρατιωτικές δοκιμές σύμφωνα με διάφορους κανόνες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι παραλλαγών στην εκτέλεση έλξεων όπως Standard, Weighted, mixed-grip, ένα χέρι, ένα χέρι, kipping, στέρνο πηγούνια, μυς προς τα πάνω, ύπτια σειρά κ.λπ.

Χρησιμοποιούνται μύες διαφόρων τμημάτων του σώματος, όπως οι αγκώνες, οι ώμοι, η ωμοπλάτη και το δάχτυλο, μέσω των οποίων προσαγωγή, επέκταση και ισομετρική λαμβάνει χώρα κάμψη. Δελτοειδής, Μείζονος θωρακικός, Υπερακάνθιος,

Υπεύθυνοι είναι οι Teres minor, Teres major κ.λπ. Το κράτημα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο ενώ κρατάτε και πιάνετε τη μπάρα.

Το πλάτος της λαβής ποικίλλει επίσης ανάλογα με τον τύπο έλξης που κάνει ένα άτομο.

Τι είναι το Chin Up;

Το chin-up είναι μια νέα ορολογία που έχει γίνει περίοπτη. Είναι μια από τις μορφές του pull-up.

Το όνομα chin-up προέρχεται από το πώς μπορείτε να φέρετε το πηγούνι σας σε σχέση με τη θέση της ράβδου ή τη λαβή με την οποία κρατάτε τη μπάρα. Σε αυτή την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να φέρει το πηγούνι πάνω από τη μπάρα χωρίς να το αγγίξει.

Οι ασκήσεις που γίνονται σε chin-ups βοηθούν στην επέκταση του δικεφάλου. Οι άντρες μπορούν εύκολα να κάνουν chin-up από τις γυναίκες γιατί έχουν πιο δυνατούς δικέφαλους μυς και α κέντρο βαρύτητας. Είναι η γενική άποψη.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το chin-up δεν μπορεί να γίνει από γυναίκες. Μπορεί να επιτευχθεί με ύπτια, δηλαδή η παλάμη στραμμένη προς τη λαβή. Τα Chin-ups έχουν διάφορες μορφές. Μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας γυμναστικούς κρίκους, περιστρεφόμενες λαβές ή μπάρα.

Ο κύριος στόχος του Chin-up είναι ο δικέφαλος μυς και χρησιμοποιεί επίσης μύες όπως ο πλατύς ραχιαίος μυς. Υπάρχουν παραλλαγές στο chin-ups όπως βαρύ chin-ups, chin-ups με ένα χέρι, chin-ups με ένα χέρι, chin-ups της σπονδυλικής στήλης, chin-up του στέρνου κ.λπ.

Απαιτείται ειδικός τύπος προπόνησης για να κάνετε ασκήσεις με το πηγούνι. Βοηθά επίσης στην αύξηση της απόδοσής σας.

Μετράται με διαφορετικούς τρόπους, όπως ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, ο αριθμός των επαναλήψεων με συνολικό βάρος (σωματικό βάρος + επιπλέον βάρος και ο αριθμός των επαναλήψεων χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

Μπάρες στις οποίες τοποθετούνται πιγούνια σε παιδικές χαρές και για παιδιά ώστε να μπορούν να κάνουν το σώμα τους να ταιριάζει. 

Κύριες διαφορές μεταξύ Pull Up και Chin Up

1. Το Pull Up είναι το καλύτερο για το χτίσιμο του άνω μέρους της πλάτης και την επίτευξη του πολυπόθητου σχήματος V, καθώς αφορά τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Το σαγόνι προς τα πάνω είναι το καλύτερο για να κάνετε τα χέρια σας μεγάλα, ειδικά για τους δικέφαλους μυς και τα lats.
2. Η λαβή σε ένα pull-up είναι πρηνισμένη, δηλαδή η παλάμη είναι στραμμένη προς τα έξω. Οι λαβές στο πηγούνι είναι ύπτια, δηλαδή οι παλάμες είναι στραμμένες προς το μέρος.
3. Το Pull Up έχει καλύτερη ενεργοποίηση παγίδας. Το Chin-up έχει τη χειρότερη ενεργοποίηση παγίδας.
4. Το Pull-up έχει τη χειρότερη ενεργοποίηση του δικεφάλου. Το Chin-up έχει καλύτερη ενεργοποίηση του δικεφάλου καθώς ο κύριος στόχος του είναι η ενίσχυση του δικεφάλου.
5. Οι μύες που εμπλέκονται στα pull-up είναι οι lats, teres major, οι ρομβοειδή, οι δικέφαλοι, ο πυρήνας κ.λπ. Οι μύες που εμπλέκονται στα pull-ups είναι οι δικέφαλοι μυς, τα lats, ο αντιβράχιος, οι ώμοι, ο πυρήνας κ.λπ.

αναφορές

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

Τελευταία ενημέρωση: 04 Αυγούστου 2023