El ejercicio se considera muy importante para el desarrollo general del cuerpo. Es una actividad física que mantiene el bienestar y mantiene nuestro cuerpo en forma.
El ejercicio se realiza con varios propósitos para desarrollar los músculos, mejorar la fuerza, mejorar la salud, para el atletismo o simplemente para disfrutar.
A muchas personas les gusta hacer ejercicio al aire libre porque interactúan y socializan en grupos, lo que les ayuda a mejorar su wellness. Pull Up y Chin Up son ejercicios musculares.
Puntos clave
- Las dominadas usan un agarre en pronación (por encima de la cabeza), mientras que las dominadas usan un agarre en supinación (por debajo).
- Las dominadas se dirigen principalmente a los músculos dorsal ancho, mientras que las dominadas involucran más bíceps y músculos del pecho.
- Las dominadas son más fáciles debido a la mayor participación de los bíceps y los músculos del pecho.
Levantamiento vs Chin Up
Un pull-up es un ejercicio que consiste en agarrar una barra horizontal con un agarre en pronación (las palmas de las manos hacia el lado opuesto del cuerpo) y tirar del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla alcance o pase la barra. Un chin-up es un ejercicio que consiste en agarrar una barra horizontal con un agarre supino (las palmas hacia el cuerpo) y tirar del cuerpo hacia arriba hasta que el mentón pase la barra.
El ejercicio de dominadas se llama ejercicio de cadena cinética cerrada porque en este ejercicio, las manos y los pies están fijos en una posición en el espacio y no se pueden mover.
En este ejercicio, se requiere fuerza en la parte superior del cuerpo para empujar el cuerpo hacia arriba. Los hombros se abducen, los codos se flexionan y luego se extienden para acercarlos al torso.
Pull up utiliza músculos como el bíceps braquial y el dorsal ancho.
El ejercicio de dominadas se realiza para fortalecer el músculo, lo que ayuda a extender los hombros y flexionar los codos. Al hacer un chin-up, las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo.
Es una de las formas de pull-up solo donde se lleva el cuerpo hasta la barbilla, es decir se le da el nombre de chin-up. El objetivo principal del chin-up es hacer los bíceps, lo que lo hace diferente del pull-up.
Tabla de comparación
| Parámetros de comparación | Levantar | Chin Up |
|---|---|---|
| Mejor para | construyendo la parte superior de la espalda, logrando la forma de V | fortalecer los dorsales y bíceps y esculpir brazos grandes. |
| Tramoya | pronado | supinado |
| Activación de trampas | mejores | Peor |
| Activación de bíceps | Peor | mejores |
| Músculo | dorsales, redondo mayor, romboides, bíceps, núcleo | bíceps, dorsales, antebrazo, hombros, núcleo |
¿Qué es Pull Up?
La palabra "pull up" se utiliza desde 1970 cuando se practicaba con pesas. También se llama ejercicio de tracción de cadena abierta.
Ahora, en la actualidad, se conoce popularmente como fila vertical y fila inclinada.
Las dominadas son en pronación, lo que significa que las palmas miran hacia afuera, y el Guinness World Record incluso ha hecho una distinción entre dominadas y barbilla según el agarre.
Pull up siempre se usa para probar la fuerza física superior del cuerpo. Este tipo de ejercicio es más común en los servicios militares porque hay una prueba para verificar la aptitud del cuerpo.
En muchas partes del mundo, los pull-ups se usan en pruebas militares de acuerdo con varias normas.
Hay diferentes tipos de variaciones al hacer pull-ups como estándar, ponderado, agarre mixto, un brazo, una mano, kipping, barbillas de esternón, muscle up, remo supino, etc.
Se utilizan músculos de varias partes del cuerpo, como codos, hombros, omóplatos y dedos, a través de los cuales se realizan la aducción, extensión y isométrica se produce la flexión. Deltoides, pectoral mayor, infraespinoso,
Teres minor, Teres major, etc., son los responsables. El agarre juega un papel muy importante al sostener y agarrar la barra.
El ancho del agarre también varía según el tipo de dominada que haga el individuo.
¿Qué es Chin Up?
El chin-up es una nueva terminología que se ha vuelto prominente. Es una de las formas del pull-up.
El nombre chin-up proviene de cómo puedes llevar la barbilla en relación con la posición de la barra o el agarre con el que estás sujetando la barra. En este ejercicio, un individuo tiene que llevar la barbilla sobre la barra sin tocarla.
Los ejercicios realizados en dominadas ayudan en la extensión de los bíceps. Los hombres pueden hacer dominadas más fácilmente que las mujeres porque tienen bíceps más fuertes y una centro de gravedad. Es la vista general.
Pero eso no significa que las mujeres no puedan hacer dominadas. Se puede lograr en supinación, es decir, con la palma de la mano mirando hacia el agarre. Los chin-ups tienen varias formas. Se pueden hacer usando anillos de gimnasia, mangos giratorios o pesas.
El objetivo principal de Chin-up es el bíceps, y también utiliza músculos como el músculo dorsal ancho. Hay variaciones en las dominadas, como las dominadas con peso, las dominadas con una mano, las dominadas con un brazo, las dominadas con la columna vertebral, las dominadas con el esternón, etc.
Se requiere un tipo especial de entrenamiento para hacer ejercicios de dominadas. También ayuda a aumentar su rendimiento.
Se mide de diferentes formas, como el número de repeticiones en un intervalo de tiempo determinado, el número de repeticiones con peso total (peso corporal + peso adicional y el número de repeticiones sin tocar el suelo).
Barras en las que se instalan dominadas en parques infantiles también para niños para que pongan en forma su cuerpo.
Principales diferencias entre Pull Up y Chin Up
- Pull Up es mejor para construir la parte superior de la espalda y lograr la codiciada forma de V, ya que se trata de la fuerza de la parte superior del cuerpo. La dominada es mejor para agrandar los brazos, especialmente para los bíceps y los dorsales.
- El agarre en un pull-up está en pronación, es decir, la palma está mirando hacia afuera. Los agarres con el mentón hacia arriba están en supinación, es decir, las palmas de las manos miran hacia adelante.
- Pull Up tiene una mejor activación de trampas. Chin-up tiene la peor activación de trampas.
- Pull-up tiene la peor activación de bíceps. Chin-up tiene una mejor activación de bíceps ya que su principal objetivo es fortalecer los bíceps.
- Los músculos involucrados en las dominadas son dorsales, redondos mayores, romboides, bíceps, core, etc. Los músculos involucrados en las dominadas son bíceps, dorsales, antebrazo, hombros, core, etc.
- https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1
Última actualización: 04 de agosto de 2023
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Sandeep Bhandari tiene una Licenciatura en Ingeniería Informática de la Universidad de Thapar (2006). Tiene 20 años de experiencia en el campo de la tecnología. Tiene un gran interés en varios campos técnicos, incluidos los sistemas de bases de datos, las redes informáticas y la programación. Puedes leer más sobre él en su página de biografía.
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